so wie es aussieht kommen die ganzen Informationen zu mir langsam ans Tageslicht. Jetzt wo ich hier immer wieder mal was schreibe merke ich nun auch erst welche Art von Informationen ich euch schon hätte früher geben können. Kam jedoch selbst nicht darauf, da mir das eben noch sehr fremd ist.
Hier nun noch einige Informationen:
- Schwimmtraining bisher 2x in der Woche (1x im Verein und 1x mit einer Freundin oder alleine)
- Lauftraining ca. 4 x in der Woche
- Rad/Spinning ca. 1x in der Woche
- Krafttraining seit kurzem 2x in der Woche
Und einen Ruhetag oder zumindest "ruhigeren" Tag. Meist der Sonntag.
Das ich drei Tage in der Woche pausiere kommt an sich nicht vor (eben nur zur "Regeneration" dieses Mal).
Spinning mache ich nicht im Studio, da ich zu Hause ein SpinningRad habe. Und hier trainiere ich zur Zeit auch nicht mit sonderlichen Wiederstandsstuffen, sondern in einer sehr leichten Stufe, da ich mich an eine hohe Tritfrequenz gewöhnen will. Hier muss ich aber echt noch dran arbeiten. Da ich für das Spinningrad keinen Computer habe, der mir sagt wie viele Kilometer ich fahre oder welche Tritfrequenz ich habe, ist es nicht ganz so leicht.
ich denke, dass du dein Ziel IM 2012 erreichen können wirst. Es sind schon weniger trainierte Menschen an den Start gegangen und trainiert hat man eh nie genug Das wichtigste ist, dass du deinen Kopf bei der Sache hältst. Da wirst du merken, dass es Phasen gibt, in denen Training weniger Spaß macht als sonst und sich vllt auch irgendwann die Ungeduld breit machen wird, nach dem Motto: jetzt könnte es auch endlich mal Tag X sein. Da 18 Monate die Motivation und den Kopf zusammenzuhalten wäre für mich eine Herausforderung. Ansonsten bleib erst einmal bei deinen zwei Einheiten pro Sport + Stabi. Das wird dich beschäftigt halten, deinem Körper Zeit geben, sich an den Sport und später die Umfänge zu gewöhnen, um auch den Verletzungen zu entgehen. Immer schön auf den Körper hören, dann wird das!
Alles Gute für dein Projekt!
Und keine Angst vor Übertraining! Das was wesentlich wichtiger ist, dass du dir keine Verletzungen und Entzündungen in Knie, Achillessehne etc. einfängst!
Was ja auch gerne mit Übertraining einhergeht.
Zitat:
Zitat von Schussel
Lauf im Frühjahr vielleicht nochmal ein Halbmarathon und im Sommer solltest du dann wirklich bei ein paar Sprint- und Kurzdistanz Triathlons starten. Einfach um beim Ablauf eines Triathlons etwas sicherer zu werden.
Für mich sind Sprintdistanzen eher frustrierend. Da gibt es so viele die sich die Stunde viel besser quälen können als ich und ich finde mich so weit hinten in der Ergebnisliste wieder Je länger die Distanzen werden desto weiter vorne finde ich mich wieder. Ich bin halt nicht schnell, dafür werde ich aber auf den langen Distanzen auch nur wenig langsamer Wenn Andrea mal unter 10 Stunden finishen möchte, dann hat sie dafür noch genügend Zeit. Die Abläufe kann sie auch auf der OD oder MD kennenlernen. Am besten macht sie die Wettkämpfe auf die sie Lust hat Das Verletzungsrisiko ist IMHO grösser wenn sie zu sehr auf Zeit trainiert. Die Geschwindigkeit kommt letzendlich ganz von alleine!
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PB
07.08.2011 2:10:31 Summertime Tri Karlsdorf KD
10.06.2012 5:03:16 Challenge Kraichgau MD
08.07.2012 10:38:13 IM FfM
12.03.2017 42:40 Bienwald 10K
12.03.2017 1:30:55 Bienwald HM
29.10.2017 3:15:05 FfM M
Ich habe jetzt nicht alles gelesen, Dein Ziel sollte aber- wenn sich keine Verletzungen einschleichen - realistisch sein. 2008 bin ich im Frühjahr meine erste lange RTF (200km) gefahren. Danach hab ich gedacht, ich wache nie wieder auf, ich war restlos im Eimer. Mein Ziel war trotzdem 2009 eine Mitteldistanz. Kraulen konnte ich garnicht, hab aber stoisch geübt. Die MD hab ich ordentlich finishen können und hab im Herbst noch eine nachgelegt. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich die Anmeldung für Roth schon in der Tasche und hatte sehr motiviert trainiert. Ein Trainingscamp auf Lanzarote im März hat noch mal ordentlich was gebracht, natürlich auch die Pläne hier (hab April-Juli mit 18h-Mittwöchler trainiert). Vor Roth noch mal eine MD als Test - wieder Brust geschwommen und ziemlich verrissen das Ganze.
In Roth ging dennoch alles spitzenmäßig, hatte einen schönen Wettkampf und dafür, dass ich doppelt so alt bin wie Du und doch recht frisch in diesem Sport bin auch eine klasse Zeit.
Also mach Dich ran, achte auf Deinen Körper, finde das richtige Gefühl und die Balance und Du wirst das schaffen! Aber erstmal ohne hartes Zeitziel!
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-Jeder von uns ist ein Engel mit nur einem Flügel. Und wir können nur fliegen, wenn wir uns umarmen.-
Ich würde sagen Jein. Sicher stimmt es das mit Übertraining es auch Probleme mit Entzündungen gibt. Aber eigentliches Übertraining ist, wenn man den Körper so kaputt trainiert, dass der Körper und das Immunsystem komplett runterfährt. Schlafstörung, trotzdem ständige Müdigkeit, Apetitt- und Antriebslosigkeit etc. Übertraining ist im Prinzip eine Art Burn-Out.
Zitat:
Zitat von tandem65
Für mich sind Sprintdistanzen eher frustrierend. Da gibt es so viele die sich die Stunde viel besser quälen können als ich und ich finde mich so weit hinten in der Ergebnisliste wieder Je länger die Distanzen werden desto weiter vorne finde ich mich wieder. Ich bin halt nicht schnell, dafür werde ich aber auf den langen Distanzen auch nur wenig langsamer Wenn Andrea mal unter 10 Stunden finishen möchte, dann hat sie dafür noch genügend Zeit. Die Abläufe kann sie auch auf der OD oder MD kennenlernen. Am besten macht sie die Wettkämpfe auf die sie Lust hat Das Verletzungsrisiko ist IMHO grösser wenn sie zu sehr auf Zeit trainiert. Die Geschwindigkeit kommt letzendlich ganz von alleine!
Ich habe für sie auch nicht Sprintrennen geschrieben damit sie irgendwelche Geschwindigkeitsrekorde aufstellen kann. Sondern damit Andrea einfach die Abläufe beim Triathlon noch mehr verinnerlichen kann. Und da ein Sprintrennen vielleicht nach 1,5 Std. für sie vorbei ist, ist es auch körperlich für die Erholung nicht so schwer wie eine Kurzdistanz. Wenn man sich an dem Wort "Sprint" aber stört, dann eben "Jedermann" Triathlon :-)
@Andrea: Stör dich noch gar nicht weiter das du beim Spinningrad kein Computer hast. Bei dem Training kommt es nicht darauf an Kilometer zu schrubben. Einfach draufsetzen und ein bißchen mit den Wiederständen und Trittfrequenz arbeiten. Das reicht. Ansonsten einfach so trainieren wie du Spass hast. Ok, nach deinem Blog zu urteilen musst dich zum laufen eher noch etwas quälen. Aber das wird irgendwann bestimmt auch!!
Grüße Jens
Das Verletzungsrisiko ist IMHO grösser wenn sie zu sehr auf Zeit trainiert. Die Geschwindigkeit kommt letzendlich ganz von alleine!
Nicht wenn man es richtig macht!
Und die Geschwindigkeit kommt eben nicht von allein.
Man wird zwar mit langen Einheiten irgendwann auch schneller, aber nur unverhältnismäßig wenig.
Zitat:
Zitat von Schussel
Ich habe für sie auch nicht Sprintrennen geschrieben damit sie irgendwelche Geschwindigkeitsrekorde aufstellen kann. Sondern damit Andrea einfach die Abläufe beim Triathlon noch mehr verinnerlichen kann. Und da ein Sprintrennen vielleicht nach 1,5 Std. für sie vorbei ist, ist es auch körperlich für die Erholung nicht so schwer wie eine Kurzdistanz. Wenn man sich an dem Wort "Sprint" aber stört, dann eben "Jedermann" Triathlon :-)
...in 2 Jahren laeufst du sicher am Roemer ins Ziel ein, keine Frage. 2011 mit OD-Training und dann 2012 mit LD-Training verbringen. Da du ja einen Coach schon hast, wird er dir deine Plaene machen, ansonsten - die kostenlosen Plaene von Arne auf dieser Webseite sind gut - zB fuer 2011 den OD-Plan nehmen und dann fuer 2012 den 12h-LD-Plan, wenn du mehr Zeit aufwenden kannst, den 18h-Plan. Und jetzt im Winter viel Spass beim Schwimmen und Laufen!
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Das wichtigste ist, dass du deinen Kopf bei der Sache hältst. Da wirst du merken, dass es Phasen gibt, in denen Training weniger Spaß macht als sonst und sich vllt auch irgendwann die Ungeduld breit machen wird, nach dem Motto: jetzt könnte es auch endlich mal Tag X sein. Da 18 Monate die Motivation und den Kopf zusammenzuhalten wäre für mich eine Herausforderung. Ansonsten bleib erst einmal bei deinen zwei Einheiten pro Sport + Stabi. Das wird dich beschäftigt halten, deinem Körper Zeit geben, sich an den Sport und später die Umfänge zu gewöhnen, um auch den Verletzungen zu entgehen. Immer schön auf den Körper hören, dann wird das!
Je länger die Distanzen werden desto weiter vorne finde ich mich wieder. Ich bin halt nicht schnell, dafür werde ich aber auf den langen Distanzen auch nur wenig langsamer
Wenn Andrea mal unter 10 Stunden finishen möchte, dann hat sie dafür noch genügend Zeit. Die Abläufe kann sie auch auf der OD oder MD kennenlernen. Am besten macht sie die Wettkämpfe auf die sie Lust hat
Das Verletzungsrisiko ist IMHO grösser wenn sie zu sehr auf Zeit trainiert. Die Geschwindigkeit kommt letzendlich ganz von alleine!
