Laufanfänger braucht Tipps

[rennrad]

Hallo Laufexperten,

ich benötiege zum Laufen Tipps und Ratschläge. Seit vergangenem Sommer versuche ich regelmäßig 3-4 mal/Woche ca 0, h- 1,0 h zu Laufen. Ich habe jedoch mit der linken Wade so meine Probleme. Sie zuckt, krampft und wird hart. Selbst ein wöchentliches Lauf ABC hat hier noch keine Besserung gebracht. Ist es denn tatsächlich eine so lange Eingewöhungsphase, oder habe ich als Anfänger meine Einheiten zu stark begonnen. Ein ärtzlicher Befund ist negativ. Alles i.O. Ich bin in den vergangenen 4 Jahre kaum, bzw als Radfahrer nur im Winter unregelmäßig gelaufen.

[Ausdauerjunkie]

3 - 4 x pro Woche Laufen sollte auch für den Laufanfänger kein Problem sein (schon gar nicht wenn es im Ø nur 45 Min sind und nach einem 1/2 Jahr
Vielleicht mehr ein mentales Problem?
Oder guckst du erst mal hier!

[rennrad]

Hallo Ausdauerjunkie, danke für die schnelle Antwort. Mit den Trainingsplänen hab ich mich auch schon beschäftigt. aber an Leistungsaufbau denke ich erst gar nicht. Mir würde schon reichen wenn ich im GA 1 Bereich 3 mal die Woche ne Stunde laufen könnte, ohne das die Wade sich meldet. Anfangs hatte ich auch vermutet, dass es die Eingewöhnugsphase sei, aber wie Du schon bestätigst, kann es das wohl nicht sein.

[runner67]

Hallo,

beschreib doch mal Deinen Laufstil und welche Schuhe läufst Du , wie leicht bist Du ? Laufe schon ewig, vielleicht hab ich ne idee.

[merz]

interessant, weil rätselhaft:
Erkrankungen (Bandscheibe?) und Verletzungen (besonders natürlich li.)?
Beinlängendifferenz?

Von fast 0 auf 3x mal Woche ist schon ein Sprung, was ist wenn Du runterfährst und nur 1 x mal Woche läufst, oder: wie ist das Gefühl, wenn Du etwas Pause machst (e.g. eine Woche) und dann 1 x läufst: ist das Problem sofort da?

"medizinisch OK": warst Du bei einem sportmedizinisch orientiierten Orthopäden? vll. sagt das auch alles etwas über Deinen Arzt, nicht nur Dein bein?

Je mehr Informatione Du bringst, je besser arbeitet der "hive mind"

m.

[42k2]

Wann macht die Wade eigentlich Probleme?
Beim Laufen oder erst hinterher? Vergeht das dann wieder? Wenn ja wann? Ist es schmerzhaft oder nur unangenehm und fühlt sich abnormal an?

Ich bin zwar kein Mediziner, aber wenn du Probleme hast, dann würde ich eher mal relativ kurz und langsam beginnen, dafür öfter. z.B. jeden 2. Tag 30 Minuten. Erst wenn das keine Probleme mehr macht vorsichtig verlängern. Stelle mir vor, dass das deine Radlerwaden langsam anpasst.
Selbstverständlich regelmäßig vorsichtiges Dehnen..

[rennrad]

Hallo, erstmal an Alle vielen Dank für sehr hilfreichen Fragen. Ich wiege also ca 77 KG bei 189 cm Körpergröße. Der Schmerz fängt nur beim Laufen an, und hört auch sofort nach Laufende wieder auf. Wobei ich tw das längere Laufen vermindere, oder gar ganz abbreche, wenn der Schmerz sich langsam entwickelt. Im Ruhezustand habe ich dann schon nach einigen Minuten, und regelmäßigen Dehnübungen aus der Laufbibel keine Schmerzen mehr. Ich habe 2 neue, und 1 alten Schuh. Brooks und Adidas

Danke und Gruss Ralf

[Pascal]

Zitat von rennrad

Hallo, erstmal an Alle vielen Dank für sehr hilfreichen Fragen. Ich wiege also ca 77 KG bei 189 cm Körpergröße. Der Schmerz fängt nur beim Laufen an, und hört auch sofort nach Laufende wieder auf. Wobei ich tw das längere Laufen vermindere, oder gar ganz abbreche, wenn der Schmerz sich langsam entwickelt. Im Ruhezustand habe ich dann schon nach einigen Minuten, und regelmäßigen Dehnübungen aus der Laufbibel keine Schmerzen mehr. Ich habe 2 neue, und 1 alten Schuh. Brooks und Adidas

Danke und Gruss Ralf

bedeutet dies, in dem Moment in dem Du läufst hast Du sofort Schmerzen? Oder ist er zunächst gar nicht vorhanden und beginnt dann z.B. langsam nach 15 Minuten und steigert sich? Wie ist es mit schnellen Schrittes gehen?

30 Minuten hört sich für regelmässige Läufer fast lächerlich wenig an. Für Anfänger ist dies u.U. aber bereits zu viel. Grundsätzlich würde ich erst einmal kürzer und seltener laufen und dann abwarten wie es sich entwickelt. Wenn das dann ohne Schmerzen funktioniert langsam steigern.