Mitteldistanz - Unterschied zu OD - Wie Training aufbauen?

[thunderlips]

Moin!

Ich habe mich nach langem Ringen mit mir selbst doch dazu entschlossen eine Mitteldistanz zu machen und plage mich gerade mit dem Erstellen des Trainings für die kommende Monate herum.
Die MD ist im August und zuvor habe ich mit der Liga ein paar kurze Sprint WK vor der Brust.
Aktuell pendel ich mich so bei 14 - 15Std ein, was konkret
2x Rad (primär KM - Sammeln (GAI 2,5 - 3Std)/ Kraft am Berg 2Std), 2xSchwimmen (Vereinsschwimmen),
3xLaufen (GAI (90min)/ IV (letztes Mal 5x200m/5x400m)/ Fahrtspiel oder prog. Lauf (1:15)
bedeutet.

Mir gehts eigentlich darum was daran noch MD - spezifischer gestaltet werden sollte?
Mein Plan wäre jetzt die langen Läufe auf 2 Std auszuweiten und längere Radtouren zu integrieren. Würdet ihr das auch so machen? Mittelfristig würde ich die dritte Laufeinheit gegen nen TDL (so ab Mai) tauschen und dann auch mit IV auf dem Rad beginnen.
Tempohärte werde ich sicherlich noch aus den LigaWks bekommen. Dazu versuche ich noch Anfang/ Mitte Juli n HM zu laufen (fürs Ego).

Über Rückmeldungen würde ich mich freuen.

Gruß Thunderlips

[HKB]

Was ist Dein Zeitziel? Fuer's finishen reicht das locker, ich mache deutlich weniger ... Aber Du bekommst sicher noch genauere Antworten wenn Du Dein Ziel genauer definierst, gibt hier so viele Experten...

[thunderlips]

beim ersten Mal fällt es mir nicht leicht ein Zeitziel zu definieren.
Auf der OD mache ich sowas von 2:15 - 18.
Da die MD ne flache Rad- sowie Laufstrecke hat und ich Wind einigermaßen gewohnt bin, würde ich mich mal bei (2/80/20) 4:20h + Wechseln einsortieren.
Hab mich aber trotzdem für 4:41 - 5:00 gemeldet. Ist besser für die Motivation denke ich.

Was meinst du? Könnte das passen?

[snigel]

ups verlesen sry!

[loomster]

Zitat von thunderlips

beim ersten Mal fällt es mir nicht leicht ein Zeitziel zu definieren.
Auf der OD mache ich sowas von 2:15 - 18.
Da die MD ne flache Rad- sowie Laufstrecke hat und ich Wind einigermaßen gewohnt bin, würde ich mich mal bei (2/80/20) 4:20h + Wechseln einsortieren.
Hab mich aber trotzdem für 4:41 - 5:00 gemeldet. Ist besser für die Motivation denke ich.

Was meinst du? Könnte das passen?

Wie langsam schwimmst und wechselst Du denn, dass Du meinst auf der MD schneller zu sein als auf der OD? 2x2:15=4:30

[Pankerunner]

Zitat von loomster

Wie langsam schwimmst und wechselst Du denn, dass Du meinst auf der MD schneller zu sein als auf der OD? 2x2:15=4:30

Na ja - ne MD ist ja nicht wirklich eine Verdopplung. Letztendlich kommen beim Schwimmen ja nur 500 Meter mehr drauf, und die Radstrecke ist bei ner OD in der Regel auch länger als 40km. Unter 4:30 wäre da schon drin.

Ich denk mal, das Training passt schon - vielleicht sollten noch ein paar Koppeleinheiten dazukommen (und wenn man nur nach einer 3-Stunden-GA1-Einheit noch 3 Kilometer um den Block läuft), die Viertelstunde passt dann auch noch ins Training.

[thunderlips]

Richtig, ich schwimme langsam

Bei der OD waren die Splits rund: 27/1:04/40

Für die MD habe ich gedacht: 35/ 2:15 / 1:30

Ist sicher nicht genau berechnet sondern eher überschlagen...?

@loomster: Meinst du das geht nicht auf?

@Pankerunner: Das mit dem Koppel versteht sich von selbst. Nur hatte ich das erst so ab Mai geplant.

[loomster]

Ich selber würde es mir nicht zutrauen, mit ähnlichen Zeiten auf der OD (die 7 min beim schwimmen, nimmst du mir beim laufen wieder ab :-D ). Allerdings fehlt mir wohl auch das GA1-Gefahre und Gelaufe.