Plan wäre dann im Herbst richtig in die LD Vorbereitung zu starten.
Aufpassen, dass die "offizielle" Vorbereitung nicht zu lange dauert. Ich würde bis Ende 2017 off-season trainieren, dann hast du 6 Monate für die planmäßige Vorbereitung, was psygologisch lang genug ist. Wenn du schon im Herbst munter nach Plan anfängst kannst du mal einen Hänger bekommen, was nicht Sinn der Sache ist.
Klar ist auch, dass du das Gel-Magen-Problem im Griff kriegen musst, weil die Nahrung auf der LD ein noch entscheidenderes Thema ist als auf de MD. Wasser sofort zu Gel trinken ist entscheindend. Wenn bei mir da nur 30 Sekunden dazwischen ist, spüre ich meinen Magen schon. Das sind aber keine klassischen Seitenstechen. Du redest von Seitenstechen? Gehst du dann nicht einfach zu schnell?
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Teil einer seriösen Vorbereitung ist immer, sich Ausreden zurechtzulegen.
Geändert von longtrousers (31.05.2017 um 08:26 Uhr).
Aufpassen, dass die "offizielle" Vorbereitung nicht zu lange dauert. Ich würde bis Ende 2017 off-season trainieren, dann hast du 6 Monate für die planmäßige Vorbereitung, was psygologisch lang genug ist. Wenn du schon im Herbst munter nach Plan anfängst kannst du mal einen Hänger bekommen, was nicht Sinn der Sache ist.
Klar ist auch, dass du das Gel-Magen-Problem im Griff kriegen musst, weil die Nahrung auf der LD ein noch entscheidenderes Thema ist als auf de MD. Wasser sofort zu Gel trinken ist entscheindend. Wenn bei mir da nur 30 Sekunden dazwischen ist, spüre ich meinen Magen schon. Das sind aber keine klassischen Seitenstechen. Du redest von Seitenstechen? Gehst du dann nicht einfach zu schnell?
Was ich damit gemeint habe, ist, dass dann der Fokus wieder auf dem Triathlon Training zu 100% liegt. Das Training wird dann mit dem Coach abgestimmt wanns richtig losgeht.
Klar. Hatte noch nie Probleme mit dem Gel. Hab am Rad alles versucht. Aus der Position gehen, aus dem Sattel gehen, bergab mal länger laufen lassen, Atmung.. Hatte alles nix gebracht.
In Summe habe ich 1,5l Wasser auf der Radstrecke getrunken zu 0,75l Gel. Hatte bis jetzt immer gut funktioniert.
0,75L Gel auf 90km.
Zu meiner Schande muss ich gestehen das ich mich mit der Wettkampfverpflegung noch nie so richtig befasst hab, aber mir erscheint das fast etwas viel, und teuer.
Wie bist du auf die Menge gekommen? Also woher weist du das du soviel brauchst?
0,75L Gel auf 90km.
Zu meiner Schande muss ich gestehen das ich mich mit der Wettkampfverpflegung noch nie so richtig befasst hab, aber mir erscheint das fast etwas viel, und teuer.
Wie bist du auf die Menge gekommen? Also woher weist du das du soviel brauchst?
Ich benutze immer PowerGels, 4 pro Stunde, 41 g pro Stück macht 164 g pro Stunde. Bei 90 km à 30 km/h sind das 492 g. Dazu sollte man 4*3*150 ml = 1,8 l Wasser trinken.
Wie gesagt, mit Powergels. Weiss nicht, wie das mit dem Gel von Nole#1 ist.
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Teil einer seriösen Vorbereitung ist immer, sich Ausreden zurechtzulegen.
0,75L Gel auf 90km.
Zu meiner Schande muss ich gestehen das ich mich mit der Wettkampfverpflegung noch nie so richtig befasst hab, aber mir erscheint das fast etwas viel, und teuer.
Wie bist du auf die Menge gekommen? Also woher weist du das du soviel brauchst?
Ich verwende Aims Quali Gel. Wenn du hier mal im Forum dannach suchst findest du einiges dazu.
Es setzt sich aus Maltodextrin, Traubensaft und honig zusammen.
Ich gehe von 1g KH/kg/h aus.
Sind also 67g KH pro Stunde für 67kg Körpergewicht. x3 für ca. 3 Stunden bei 90km.
Die Verteilung von Malto, Honig und Saft rechne ich mir aus Aims Zusammensetzung raus.
Ergibt dann eine beliebige Menge Gel und kommt in eine 750ml Trinkflasche. Rest wird dann mit Wasser aufgefüllt. Das Gel hat also schon einen deutlichen Wasseranteil.
Zu jedem Schluck Gel gibts auch nochmal Wasser dazu.
Ich verwende Aims Quali Gel. Wenn du hier mal im Forum dannach suchst findest du einiges dazu.
Es setzt sich aus Maltodextrin, Traubensaft und honig zusammen.
Ich gehe von 1g KH/kg/h aus.
Sind also 67g KH pro Stunde für 67kg Körpergewicht. x3 für ca. 3 Stunden bei 90km.
Die Verteilung von Malto, Honig und Saft rechne ich mir aus Aims Zusammensetzung raus.
Ergibt dann eine beliebige Menge Gel und kommt in eine 750ml Trinkflasche. Rest wird dann mit Wasser aufgefüllt. Das Gel hat also schon einen deutlichen Wasseranteil.
Zu jedem Schluck Gel gibts auch nochmal Wasser dazu.
Mmm, ja das ist dann ungefähr das Gleiche als was ich mache von der Menge der KH und Wasser her. Das scheint zu passen.
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Teil einer seriösen Vorbereitung ist immer, sich Ausreden zurechtzulegen.
Wie befürchtet hat sich mein lädierter Oberschenkel als Muskelfasereinriss herausgestellt. Seitdem also nicht mehr gelaufen. Rad und Schwimmen geht problemlos. Zwickt nach wie vor. Mal schauen ab wann ich mich wieder ans Laufen wagen kann. Aktuell absolut noch undenkbar.
Jemand Erfahrungen damit und eventuell ein Wunderheilmittel?
Aktuell siehts noch immer gleich aus. Laufen geht nach wie vor nicht.
Nachdem ich in den nächsten Monaten andere Baustellen habe und der Haxn zur Zeit nicht mitspielt habe ich mich gegen eine Anmeldung für den Ironman Austria 2018 entschieden. Der Termin Ende Juni passt mir im nächsten Jahr auch schlecht rein.
Mal sehen wie sich die nächsten Monate entwickeln. Dann entscheide ich wie das Projekt weitergeht.
Aktuell kann ich mir eine Langdistanz Ende 2018 vorstellen ohne Ironman Label. Ansonsten Ironman Austria 2019.
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