Einsteiger Trainingsplan bis September

[ritzelfitzel]

Reihenfolge:

1. Erhöhe Anzahl der Einheiten
2. Erhöhe Länge der Einheiten
3. Erhöhe Intensität der Einheiten

aber vor allem: Spaß haben & verletzungsfrei bleiben!!

Happy Training

[topre]

Zitat von ritzelfitzel

Reihenfolge:

1. Erhöhe Anzahl der Einheiten
2. Erhöhe Länge der Einheiten
3. Erhöhe Intensität der Einheiten

aber vor allem: Spaß haben & verletzungsfrei bleiben!!

Happy Training

Genau so schaut es aus, wobei ich etwas ergänzen möchte:

1. Erhöhe Anzahl der Einheiten
2. Erhöhe Länge der Einheiten
3. Verkürze die Pausen zwischen den Einheiten
4. Erhöhe Intensität der Einheiten

Vielleicht hilft auch der Linktipp in meiner Signatur.
Ansonsten gilt - weniger Wissenschaft und mehr Spaß bringt langfristigen Erfolg.


Viel Erfolg!

[CaptainPhil]

danke für die vielen Tips!
Ich werd jetzt also erst mal Meter machen und melde mich dann wieder wenn ich noch Fragen habe

[tri_sibi]

vl liegt es daran dass es Freitag Nachmittag ist und ich noch im Buero sitzen muss, sodass der Ton jetzt ein wenig zynischer wird, aber bitte nicht beleidigt sein, ist nicht boese gemeint!

#1:

Zitat von CaptainPhil

btw: 2h schwimmen (inkl. regenerationspausen, techniktraining, streckentauchen) hab ich früher regelmäßig trainiert

#2:

Zitat von CaptainPhil

meine Schwimmtechnik sollte nicht so schlecht sein, da haperts eher an der Kondition.

#3:

Zitat von CaptainPhil

... ich muss aber sagen dass ich (persönlich) sehr zufrieden mit meiner Kraultechnik bin die mir ein Schwimmlehrer vor 10 Jahren beigebracht hat - besser gehts natürlich immer.

Nach 3 solchen bescheidenen, vor Eigenlob duftenden Aussagen wuerden 9/10 Leser hier von einer 6:00 auf 400 ausgehen, bitte korrigiert mich, sollte es nur mir so gehen!

Und dabei gibst du als erstes das an ....

Zitat von CaptainPhil

400m Schwimmen in 10min 30sek

das schwimmen doch die Treibholzpensionisten auch .... Also nach so einer 400er Zeit (ist ja absolut keine Schande, keiner hier hat das Schwimmen in die Wiege gelegt bekommen), von guter Technik zu schreiben, klingt ein wenig vermessen.

Ich wage mich zu folgender Ferndiagnose: Die Technik ist garantiert nicht gut. So schlecht kann es um die Kondi nicht bestimmt sein dass man eine 2:37 auf 100 braucht.

Trotzdem weitermachen und so wie es hier schon so viele gesagt bzw geschrieben haben. Einfach nach Lust und Laune trainieren, bei dem angedachten Pensum so oft und so viel du willst. Keinen grossen Kopf machen, das macht man dann ohnehin spaeter zur Genuege

[Ator]

Zitat von CaptainPhil

Mein Plan mit 6 bis 10 Wochenstunden:

Das würde locker für eine OD oder gar MD reichen

Für eine Volksdistanz/Sprintdistanz reichen ja schon 3-5h/Woche, wenn Du nur sportlich ankommen willst.

Ansonsten was meine Vorredner schon dargestellt haben zum allgemeinen Trainingskonzept:
1. Erhöhe Anzahl der Einheiten
2. Erhöhe Länge der Einheiten
3. Erhöhe Intensität der Einheiten
In dieser Reihenfolge (!!).

Beim Schwimmen reicht in der Regel 1-2x pro Woche 45-60 Minuten für eine VD/SD. Denn der Schwimmanteil ist im Wettkampf ja gering. Bedenke: Wenn der Gesamtwettkampf 75 Minuten dauert, sind davon max 10 Minuten (500m) im Wasser. Also nichtmal ein Siebtel! Beim Radfahren und Laufen spielt die Musik!

Die restliche Trainingszeit würde ich mit Radfahren und Laufen verbringen. Also jeweils 2x Rad und 2x Laufen pro Woche. Am WE dann jeweils mal eine lange Einheit. Als Trainingsinstrument auch mal Intervalltraining einbauen (nicht mehr als 1x pro Woche je Bike/Run-Einheit).

6 Wochen vor dem Wettkampf erhöhst Du dann Deine Wochenstunden. 2-3 Wochen vorher einen Peak einbauen. 1 Woche tapern. Dann der Wettkampf.

[CaptainPhil]

So: mein erster Trainingsmonat ist vorbei


Grundsätzlich bin ich recht zufrieden. Ich merke bereits dass mir Laufen und Radfahren leichter fällt. Anfangs war das noch etwas ungewohnt ohne Ruhetag zwischen den Einheiten aber jetzt geht das schon prima.
Schwimmen war ich bis jetzt noch nicht viel, wird aber mehr werden sobald es warm ist dann kann ich in die Neue Donau springen neben meiner Wohnung. Jedes mal den Neopren anziehen ist nicht so prickelnd.

Was meint ihr - soll ich so weitermachen? Länge der Einheiten erhöhen?

BTW die Schwimmdistanz ist 750m nicht 500m. Hab mich für einen Triathleten Schwimmkurs angemeldet im Juli, hab rausgefunden dass einer gleich bei mir um die Ecke veranstaltet wird.

[anneliese]

Zitat von CaptainPhil

Was meint ihr - soll ich so weitermachen?

Einfach weitermachen, der Rest kommt mit der Zeit. Es ist ein Ausdauersport. D.h. man braucht Ausdauer beim Training.

[CaptainPhil]

Zitat von anneliese

Es ist ein Ausdauersport. D.h. man braucht Ausdauer beim Training.

das scheint mir tatsächlich die härtere Nuss zu sein vorallem wenn nach einem 11h Arbeitstag die Couch sehr verlockend ruft