Bergfest!!!
Seit dem Tag meines Wiedereinstieges, also am Montag nach Roth 2010 vergingen nun 178 Tage. Ab morgen sind es noch 178 Tage bis Roth 2011!
Faul und doch einigermaßen verfettet
begab ich mich nach 2 Jahren "no Sports" gepaart mit richtig schlechtem Essen auf mein Abenteuer "1 Year to Roth".
Die ersten Laufschritte mit 92,5kg langsam und träge bei über 6min/km. Radfahren ging einigermaßen (vor allem Bergab
), das Schwimmtraining wurde noch bis August hinausgezögert.
In diesen 178 Tagen ist doch so einiges passiert!
schwimmen: 141km bei 46 Einheiten (=3,1km/Einheit)
Nach anfänglichem Brustschwimmens konnte ich recht schnell lange am Stück kraulen, aber nicht sehr schnell (3,8km in 1:28h). Mit der Hilfe meines Trainers bin ich in dieser Disziplin für die kurze Zeit schon ordentlich vorangekommen
400m - 6:19min
1500m - 25:42min
3800m - 1:09:57h
Bis Roth sollte eine 1:05er Zeit im Becken auf jeden Fall drin sein.
radfahren: 3.822km bei 63 Einheiten (=63km/Einheit). 2200km davon allerdings auf der Rolle (ich nehme 29km/h als Schnitt, egal wie lange oder hart die Einheit war, sollte so hinkommen), beim Radfahren muss ich mich hier noch etwas abhärten
.
Einziger Richtwert den ich hier bieten kann ist eine Zeit auf meiner hügeligen Standardrunde über 27km, welche ich früher nie unter 58 Minuten geschafft habe und in 2010 in 50 Minuten schaffte.
In der Disziplin kann ich am schlechtesten einschätzen was hier drin sein wird, von 5:30 bis 6:00 kann es alles sein.
Laufen: 1003km bei 103 Einheiten (=9,7km/Einheit). Ich bin zwar schon deutlich mehr gelaufen (Bestleistung 3333km/Jahr), aber für einen Neuanfang finde ich allein die Laufleistung schon gut, daneben war ja noch ein bisschen was anderes
.
Lange Läufe sind im 5:30er Tempo kein Problem und auf 10km schätze ich mich momentan bei ca. 43-44 Minuten ein.
Roth... tja, ich kann mir immer noch nicht wirklich vorstellen nach so einer Vorbelastung einen Marathon durchzulaufen, daher ist eine Einschätzung hier auch schwer. Wenns läuft wären 4h schon geil, aber bis 4:30h wäre ich durchaus zufrieden, zum Glück ist noch ein wenig Zeit zu trainieren
Trainingsstunden gesamt: 287h + Stabieinheiten.
Gewicht: Startgewicht waren 92,5kg und ursprünglich wollte ich mit 77kg in Roth an den Start gehen. Momentan pendel ich bei 75kg und bis Roth gehts dann sicher noch weiter nach unten.
Mal sehen was die nächsten 178 Tage bringen, ob ich den 18h Plan durchstehe oder doch kleine Abstriche machen muss? Ich bin schon gespannt
Am 1. Februar geht die BASE Phase los, dann wirds jedenfalls vom Umfang her interessant! 16-20h die Woche und als Pausenwoche "nur" 10h. Momentan liege ich bei 12-14h welche ich gut verkrafte!