Kurzer Bericht zum gestrigen Wettkampf (750 - 28 - 5). Schreibe eher für mich um zu reflektieren was gut/schlecht lief. Irgendwie bin ich nämlich sehr unzufrieden
Startschuss war erst 18.30 und ich hatte den ganzen Tag eher ein ungutes Gefühl. Also habe ich versucht nicht an Sport zu denken, mich meiner Arbeit gewidmet und den Tag ganz normal anzugehen.
Bereits beim aufbauen der Wechselzone war ich garnicht bei der Sache. Habe beim aufwärmen getrödelt. Musste zweimal vom Schwimmstart in die Wechselzone rennen. Erst das Cap noch schnell absetzen. Dann beim Schwimmbrille aufsetzen gemerkt, dass ich meine Rad-Sonnebrille ja auch noch aufhabe. Dann hab ich mich in den Neo gestürzt (anders kann man das nicht sagen), kurz 100m eingeschwommen und los gings.
Schwimmen lief wohl ganz gut, ich kam nicht so richtig in meinen Rythmus und habe, ohne wirklichen Erfolg, versucht mir einen Vordermann zu suchen. An die ca 30m vor mir herschwimmenden kam ich nicht ran, neben mir war auch niemand. Alle nur hinter mir. blöd. Nächste mal sollte ich mich mal anders am Start einsortieren...
So war ich auch nicht ruhig und sortiert genug im Kopf um das Wechselprozedere durchzugehen. Am Rad habe ich gefühlte 5minuten gebraucht um den Neo auszukriegen (Bekannte erzählte mir später es waren vllt 10-15sekunden). Am Ende stehen (mit Wechsel) 15:2x. Immerhin
Auf dem Rad gings dann (sehr untypisch für mich) schwer los. Eigentlich freue ich mich immer aufs Radfahren, da dort sofort der Puls fällt, die Beine frisch sind und ich richtig losballern kann. Aber gestern... Pustekuchen. Ich habe mich die ersten 5km gequält. Wurde überhaupt nicht locker. Puls knapp unter der Decke. Niemanden überholt. Der Dicke auf seinem Trackingrad, ca 100m vor mir, wollte einfach nicht näher kommen. Von meinem sonst sehr verträglichem WK-Getränk (Traubenzucker, 1-1 Eistee/Wasser) musste ich nach den ersten Schlücken fast ko.... Ich habe versucht tief und gleichmässig zu atmen um den Puls runter zu kriegen und meine Zielzeit schon abgeschrieben. naja.
Nach 5km habe ich den ersten überholt. Dann den zweiten. In einer windgeschützten Stelle habe ich mal durch die Gänge geschalten und bin irgendwo weit rechts hängen geblieben. Und plötzlich lief es. Großer Gang, mehr Widerstand, kleinere Trittfrequenz. Aus dem windgeschütztem Bereich raus musste ich noch einen Gang runterschalten und konnte bis zur Wende durchtreten (wo es sehr windig war). Der Rückweg war ähnlich, hier konnte ich nochmal Plätze gutmachen. ca. 1km vorm Ziel habe ich runtergeschalten, kurz gedehnt, bischen lockerer gemacht und mich mental aufs laufen vorbereitet.
Hatte mir insgeheim mehr erhofft. Hatte unterwegs auch das Gefühl, dass ich (viel) schneller unterwegs bin (keine Uhr, kein Tacho dabei, das stresst mich nur), vor allem weil ich nur einmal am Anfang überholt wurde und danach nur noch selbst überholt habe. Vermutlich bin ich die ersten 5km unter 30 gefahren und danach knappe 40. So kam es mir jedenfalls vor. 48:1x (mit Wechsel). naja
Mein Plan fürs laufen: Schnell anlaufen und das Tempo halten.
Nach nem tollem Wechsel und den ersten Metern wars auch damit vorbei. Normalerweise kann ich, auch nach ner langen Radeinheit mit harten Zwischensprints, oder Kraftausdauer-Anteilen, voll drauflaufen. Gestern nicht. Krampf im Oberschenkel. Hatte ich noch nie. Konnte ich garnicht einordnen. weiterlaufen oder dehnen? Keine Ahnung. Ich bin einfach an der Schwelle zu "es zwickt, aber der Krampf kommt nicht" gelaufen und habe gehofft, dass er sich löst. Tat er dann auch nach 5minuten. Irgendwann ging es dann allgemein besser und ich konnte etwas anziehen und ein paar überholen. da war die Strecke aber schon fast zuende. blöd. Am Ende steht ne 21:36 (die Strecke ist aber 400m kürzer, also real auf 5km wären es wohl 23:20). Immerhin 3minuten schneller als letztes Jahr.
Mein Ziel die sub1:25 zu machen habe ich damit um 20sekunden verfehlt. Dafür war die Schwimmstrecke 100m länger (und ich trotzdem 2minuten schneller). Auf dem Rad konnte ich 1minute auf letztes Jahr rausfahren (wobei es letztes Jahr fast windstill war).
Fazit für mein 70.3 vorhaben:
Längere Einzeldisziplinen liegen mir wohl mehr
(siehe OD, wo mein Radschnitt etwas schneller war)
Mehr Grundlage aufm Rad trainieren um für den Lauf noch fit zu sein. Und das "schnelle Kurbeln im kleinerem Gang" üben. Das macht mich immer mehr fertig als dicke Gänge.
mehr lange Läufe abspulen. Ich denke nach hinten raus wirds beim HM knifflig, habe schon auf der OD gemerkt, dass es nach hinten raus härter wurde.
Wechsel üben (auch mal Schwimmen-Rad wechsel trainieren)
und das Wichtigste: Mehr Konzentration für den Wettkampf aufbringen !
Nu wird am Freitag nochmal ein bischen Training eingeschoben, am Sonntag gehts auf ne Volksdistanz. Ich denke da werde ich mich vorher mal ne Viertelstunde auf dem Rad warm fahren.
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Vielleicht fahr ich die Strecke wieder zurück (ca 300km), wenn die Jungs schon im Zug sitzen. ma gugge.
