Habe mal von dieser Atemmethode gelesen und sie eine Zeit lang gemacht.
Dies funktioniert auch als Stressabau. Längeres Ausatmen als Einatmen hat eine entspannende Wirkung.
2min lang 4 Zyklus Einatmen, 1 Zyklus Ausatmen
1min Luft anhalten.
4min lang 1 Zyklus Einatmen, 4 Zyklus Ausatmen (Entstressen)
Auch gibt es ein Atemprogramm wo man auch länger ausatmet als einatmet und dann immer wieder die Luft so lange anhält wie man kann. Mit der Zeit wurde das bei mir immer länger, aber bei etwa 90 sek war dann bei mir Schluss.
Ist aus dem Buch: Das Mentaltraining der Sieger.
war gestern in unsererem Weiher. 5 Grad. Ich hab ca 5 Brustzüge geschafft dann musste ich raus. Die beiden Damen an meiner Seite sind satte 50 Meter geschwommen.
Ihr Spruch "Kalt duschen ist dagegen Kindergeburtstag." :-)
Trotzdem war obergeil und am Samstag geht es weiter.
Ich sehe mich genötigt, den Thread mal wieder hochzuholen, um mich auszukotzen.
Seit Weihnachten habe ich Wim Hof, außer den kalten Duschen, komplett vernachlässigt. Nachdem mich in diesem Jahr schon zwei sehr lästige Infekte erwischt haben, hatte ich auch das Duschen etwas reduziert, starte aber wieder damit. Also mit dem kalt duschen, nicht dass einer denkt, ich hätte das Duschen generell reduziert.
Grund meines Posts ist, dass ich mir fürs inzwischen ungewohnte abendliche Schwimmen etwas Erquickung verschaffen wollte und die Wim Hof App gestartet habe. Über diese hatte ich mich in der Vergangenheit positiv geäußert.
Leider ist es damit nun vorbei. Seit ich diese das letzte Mal benutzt habe, hat sie ein Update erfahren. Wenn man nun die Übungen mit Videoerklärung und Zeitnahme machen will, muss man sich zuerst registrieren. Ohne Registrierung ist keine Benutzung möglich. Wohlgemerkt, bei einer bezahlten App!
Das empfinde ich als Nepp und Bauernfängerei und will deshalb hier öffentlich mein Missfallen kund tun. Wim Hof sieht in diesem Leben keinen Cent mehr von mir.
PS: Fast hätte ich zu vergessen zu erwähnen, dass die Daten darüber, wann man wie lange welche Übung gemacht hat, die vorher lokal gespeichert waren, nun in die Cloud hochgeladen werden.
Ohne Registrierung ist keine Benutzung möglich. Wohlgemerkt, bei einer bezahlten App!
Was ich übersehen habe, ist, dass die App kostenlos geworden ist.
Vermutlich kriegt Wim seine Kohle nun direkt von der NSA. Ich habe keine Lust denen, neben allen anderen Fitnessdaten von Garmin etc. die sie schon haben, die idealen Intervalle fürs Waterboarding zu liefern.
Ich schaue mal, was es sonst in der Richtung gibt.
Ich habs vergessen: für was sollte die App nochmal sein?
Um ans kalt duschen zu erinnern?
Momentan reicht bei uns sich ohne Bekleidung in den eisigen Ostwind zu stellen.
NASS sollte man dabei auf keinen Fall sein.
Im Radio sprachen sie von gefühlten -40°C (trocken...).
Ich habs vergessen: für was sollte die App nochmal sein?
Um ans kalt duschen zu erinnern?
Nein, aber damit kann man protokollieren, wann und wie lange man kalt geduscht hat.
Ich habe sie dafür genutzt, mich bei den Atemübungen anleiten zu lassen. Außerdem kann man gleichzeitig festhalten, wie oft man die Übungen gemacht hat und wie lange man die Luft angehalten hat und Ähnliches...
Zitat:
Zitat von Su Bee
Momentan reicht bei uns sich ohne Bekleidung in den eisigen Ostwind zu stellen.
NASS sollte man dabei auf keinen Fall sein.
Im Radio sprachen sie von gefühlten -40°C (trocken...).
Am letzten Sonntag war ich seit langem wiedermal im See. Ging auch schon leichter, über die Weihnachtstage versuche ich es dann wieder regelmässig zumachen.
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2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
Nachdem Wim Hof angefangen hat zu singen, musste ich dann doch recht schnell abbrechen. Falls er irgendetwas Bahnbrechendes zu vermelden hat, das er noch nicht irgendwo erzählt hat, kannst Du ja darüber berichten.
McKeown lehnt gelegentliche Hyperventilation nicht ab, aber er sieht den möglichen Vorteil darin, dass diese durch den Entzug von CO₂ dem Körper eine Notsituation vorgaukelt, was einen Einfluss auf das Immunsystem hat. Eine Anreicherung mit Sauerstoff findet nach seiner Aussage nicht statt. Er ist ein Verfechter der Buteyko-Methode ("konsequente Nasenatmung, Entspannung, Zwerchfellatmung, verminderte Atmung an der Grenze zum Lufthunger und verlängerte Atempausen"). Diese ist umstritten, aber zumindest in Deutschland als Asthmatherapie anerkannt.
Ich habe mich damit beschäftigt, weil ich immer noch dabei bin, mir darüber klar zu werden, was für mich die beste Form der Atmung beim Schwimmen ist und dementsprechend viel herumprobiere. Bislang habe ich noch nichts Besseres gefunden als das, was Dominic Latella von Swim Box empfiehlt. Allerdings halte ich die Luft nicht an, sondern kümmere mich nicht darum, d.h. ich atme auch nicht bewusst aus. Und ich stelle fest, dass druckvolles Ausatmen nur durch die Nase das Einatmen leichter macht, keine Ahnung warum. Es könnte sein, dass dadurch die ausgestoßene Luftmenge - zufällig, aber reproduzierbar - gerade richtig ist.
Also ich habe mich nun nicht durch die 14 Seiten gekämpft und folge Wim Hoff auch nicht wegen der Kältesachen. Ich mache ab und seine Atemübungen morgens, manchmal konstant über mehrere Wochen und da stelle ich schon Fortschritte fest also das längste das ich dort bisher die Luft anhalten konnte mit seiner Übung war knapp unter 3 Minuten man muss dazu sagen, nachdem ich komplett ausgeatmet hatte. Und konzentriert zu atmen zumindest einmal täglich hat noch niemanden geschadet und wirkt sich nachweislich positiv auf Stress resistent aus.