Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[neo]

Meine deadline: http://www.bona-inklusionslauf.de/

[Brazzo]

Zitat von neo

Meine deadline: http://www.bona-inklusionslauf.de/

Klingt verdammt gut. Rock das Ding!

[Brazzo]

Ach Leute, in einem Film von Arne sagt er, dass gewöhnlich 3 Wochen nach einer LD der "LD-Blues" kommt und man gerne in ein Motivationsloch fällt.

Mein Plan sagte heute 4 x 2 KM in 4:00 Pace (Ist 4:06, 3:56, 3:58, 4:00).
Und was soll ich sagen...

Ich wünschte ich hätte grad so einen Blues. Stell mir das so vor:

Ne Coke und ne Tüte Gummibärchen + Tafel Schokolade und mein Sofa. Dazu ne schöne DVD und NULL Motivation für Sport.

Das wäre jetzt grad echt was Schönes.

Tatsächlich verfluch ich mich für meinen neuen Plan und dass ich es natürlich gleich überall rumschreiben musste und mich gleich bei nem WK anmelden musste.

Ach was soll´s. Körperlich KO, mental happy dass wieder eine Einheit rum ist. Bissl Sorge hab ich schon, ob das klappt. Tut schon alles ziemlich weh.

Nach den 2 x 4 KM ging es mir am Tag drauf schlechter als nach meiner ersten LD. Nach der LD waren wohl die Glücksgefühle so stark.

[Brazzo]

Wie fühlen sich eure Einheiten an? Muss dass so weh tun? ;-)

[Brazzo]

Zitat von neo

Heute Tag 1 :

Einlaufen
Zeit: 15 min

Tempoläufe
8 x 3 min schnell mit 2 min Trabpause

Auslaufen
Zeit: 15 min

Der Hauptteil klang alles andere als verlockend aber Zähne zusammengebissen und die Brocken runtergeschluckt. Die ersten 4 Mal hat es sogar bissel Spaß gemacht Danach kam der Teil mit den Brocken

Aber passt. Jetzt Sofa und chillout. Den Bauch voll mit Pasta und lauwarmem Kuchen

Schnell nach Gefühl? Pace geguckt? Pasta und Kuchen klingt a klasse

Zitat von Pmueller69

Gestern: 7 Kilometer im 7er Pace (Lauf mit Ehefrau). Dann 1 Kilometer in 3:28
Heute: 13 Kilometer/250 Höhenmeter in 5:45 Pace. Selten habe ich mich beim Laufen so gut gefühlt.

Morgen: Ruhetag

Hut ab. Top

[neo]

Zitat von Brazzo

Klingt verdammt gut. Rock das Ding!

Werd´ ich

Plan für morgen:

Ruhiger Dauerlauf

Zeit: 60 min

anschließend 3 bis 5
Steigerungen

[neo]

Zitat von Brazzo

Wie fühlen sich eure Einheiten an? Muss dass so weh tun? ;-)

Ja! Muß! Regeneration geht ja zügig. Als ich Ende September überhaupt wieder mit dem Laufen begonnen hab´, da war anständiger Schmerz in den Muskeln nach 1500 m mein Begleiter Und Muskelkater ohne Ende. Hab´ mit 2500 m angefangen. Da lach´ ich jetzt drüber. Am Ruhetag bissel lockeren Kraul und lockeres RR. Keinen Muskelkater oder so. Aber mitten drin ist es zum Kotzen (Deswegen: Zähne zusammenbeißen und die Brocken usw. )

[neo]

Zitat von Brazzo

Schnell nach Gefühl? Pace geguckt?

Tempoangaben sind momentan nach Trainingsplan nur an max. Herzfrequenz orientiert. Naja. Für gestern hat es mir gereicht und Pasta und Kuchen waren wohlverdient. Nach der pace hab´ ich garnicht erst geschaut. Ich mußt mich höllisch zusammenreißen und mein Tempo konstant halten und nicht im Hinterkopf eine längere Distanz im vergleichsweise langsameren Tempo ticken lassen. Gar nicht so leicht momentan.

Exakte Tempoangaben in Zeit kommen erst in der Mitte der dritten Woche, wie ich gerade gesehen habe ... 7 x 1000 m in jeweils 4:05 - 4:10 Juhui! Naja, mal schauen, was bis dahin geht ...