Ein klassisches Kraftprogramm mit "normalen" Kniebeugen also beidbeinig, Kreuzheben, Klimmzügen, Bankdrücken und Military Press mache ich schon seit gefühlten Ewigkeiten.
Aber der Unterschied zur einbeinigen Ausführung ist gewaltig und der Inbegriff funktioneller Kraft, da in fast allen Sportarten nur ein Bein alternierend belastet wird.
Die hüftstabilisierende Muskulutar wird ganz anders beansprucht und der mittlere Gesäßmuskel und viereckige Lendenmuskel im unteren Rücken übernehmen nur bei einbeinigen Übungen stabilisierende Aufgaben.
Wobei ich glaube die Kniebeuge mit gestrecktem Fuß kriege ich nie hin.
Ja, die ist schon ziemlich schwer.
Du kannst für den Anfang auch nur die Bulgarian Split Squats und Lunges machen und wenn du da stärker und stabiler wirst versuchen die Pistol Squats dazu zu nehmen.
Vielleicht hast Du ja das Ei des Kolumbus inzwischen gefunden?
Bin gespannt.
LG
Marion
Ich suche noch... Es ist besser geworden, wobei ich dann heute in meiner Euphorie 16km gelaufen bin, was ein Fehler war... Ich mache brav meine Uebungen, dehne fleissig was zu dehne ist, aber ich merke einfach, dass es nicht normal ist... Sitzen geht momentan, laufen bis heute auch ...
Meine Befuerchtung: Das Ei des Kolumbus werden wir noch lange suchen muessen... Wenn eine Laufpause nicht hilft, kann ich auch gleich weitermachen ... Sollte es so bleiben werde ich in Rennen wohl zur Schmerztablette greifen muessen... Aber ich geb die Hoffnung nicht auf... (Bei mir tut es uebrigens auch weh wenn ich z.B. auf der Couch sitze, die Beine hoch mache und uebereinander schlage, der Schmerz geht dann vom Knie hoch bis zum Muskelansatz... oder doch Ischias? Naja, die Mischung Ischias, Piriformis, Hamstring ist wohl nicht ungewoehnlich)...
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IM Frankfurt: 11:40:47 (1. LD und sooooo happy )
Roth 2014-abgesagt
Hallöchen!
Ich schreibe es auch hier nochmal... Pause, Dehnen, Reha etc. hat alles nur kurzzeitig Linderung gebracht.
Geholfen hat nur sehr intensives Krafttraining, also genau das Gegenteil von Pause und Dehnen.
Aber die Kniebeuge mit gestrecktem Fuss kriege ich definitiv auch nicht hin
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Ein Stück Kuchen nicht zu essen, ist auch nicht die Lösung!
Hallöchen!
Ich schreibe es auch hier nochmal... Pause, Dehnen, Reha etc. hat alles nur kurzzeitig Linderung gebracht.
Geholfen hat nur sehr intensives Krafttraining, also genau das Gegenteil von Pause und Dehnen.
Aber die Kniebeuge mit gestrecktem Fuss kriege ich definitiv auch nicht hin
Hattest Du das gleiche Problem? Mit vermehrtem Krafttraining habe ich jetzt angefangen, kann mir momentan irgendwie gar nicht vorstellen wieder voellig schmerzfrei zu sein, was auch immer es ist... Dehnen soll ja eher kontrakproduktiv sein, bzw. wenn den Hueftbeuger und die Oberschenkel, Hamstrings eher nicht (hab ich jetzt mehrmals im Bezug auf proximal hamstring Tendinopathy gehoert-und nein, die genaue Uebersetzgung fehlt mir immer noch )...
Naja, ich warte mal ab... eine Blitzloesung scheint es jedenfalls nicht zu geben...
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IM Frankfurt: 11:40:47 (1. LD und sooooo happy )
Roth 2014-abgesagt
Jep, hatte das gleiche... war lange mit Dehnen und Lockern behandelt, was gar nix gebracht hat. Ruhe hat nicht geholfen. Mein Osteo hat mir dann den richtigen Tipp gegeben und 3-4mal die Woche Kraft mit Schwerpunkt Po- und hintere Oberschenkelmuskulatur. Kniebeugen mit und ohne Ausfallschritt (wie immer dann die Dinger dann heissen... ). Das ganze mit Freihantel und anfangs eeeennnnoooormen Muskelkater, den ich gerade so bis zum nächsten Training im Griff hatte, haben Besserung gebracht.
Von Anfang an eher wenig Wiederholungen (6) und dafür möglichst maximal. Die geringe Wiederholungszahl hat die gereizten Nerven etc. nicht so genervt. Echt extrem hart am Anfang. Nachdem es dann etwas besser wurde, habe ich das Programm auch mehr auf Rumpf, Waden und die gesamte Muskulatur mit und ohne wackeligem Untergrund ausgeweitet.
Vordere Oberschenkel dehnen war ok. Hinten sollte ich lange Zeit gar nicht dehnen....
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Ein Stück Kuchen nicht zu essen, ist auch nicht die Lösung!
Und bist Du dann quasi "unter Schmerzen" weitergelaufen? Wenn Ruhe eh nichts bringt kann ich doch auch weiterlaufen, oder? Sprinten geht leider nicht so gut, aber normaler Lauf ist ertraeglich... (und ab und zu "goenne" ich mir eine Schmerztablette um mal wieder ganz entspannt und schmerzfrei laufen zu koennen )...
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IM Frankfurt: 11:40:47 (1. LD und sooooo happy )
Roth 2014-abgesagt
Du kannst für den Anfang auch nur die Bulgarian Split Squats und Lunges machen und wenn du da stärker und stabiler wirst versuchen die Pistol Squats dazu zu nehmen.
Genauso hab ich es gemacht! Die Pistol Squats halt später mal.
Die Beuge mit dem Fuß hinten oben ist schon arg schwer nach einigen Wiederholungen.
Am 2. Morgen (nach dem Üben) kam ich kaum aus`m Bett und hatte echte Schmerzen wenn ich mich nur hinsetzen wollte.
Die Muskeln waren echt spürbar und ich hatte das Gefühl wenn sie so angesprochen werden ist der Hamstring-Schmerz weniger da.
Gestern hab ich morgens geübt, heute Pause, morgen geht es weiter.
Ich werde berichten.
Ich hoffe sehr dass es hilft. In Erinnerung habe ich, dass ich 2006 bei starken Pirifomisbeschwerden (damals konnte ich auch im Alltag nur Humpeln) auch nur mit Krafttraining was ausrichten konnte.
Damals waren auch Monate mit Schonen und Physio vergangen und dann half Trampolin, Stepper und Berggehen.
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... Sollte es so bleiben werde ich in Rennen wohl zur Schmerztablette greifen muessen... Aber ich geb die Hoffnung nicht auf... (Bei mir tut es uebrigens auch weh wenn ich z.B. auf der Couch sitze, die Beine hoch mache und uebereinander schlage, der Schmerz geht dann vom Knie hoch bis zum Muskelansatz... oder doch Ischias? Naja, die Mischung Ischias, Piriformis, Hamstring ist wohl nicht ungewoehnlich)...
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). Das ganze mit Freihantel und anfangs eeeennnnoooormen Muskelkater, den ich gerade so bis zum nächsten Training im Griff hatte, haben Besserung gebracht. 
