Frage zum Thema an all diejenigen, die auf die richtig langen Läufe verzichten :
Mit welcher Intensität lauft ihr dann eure mittellangen ?
Immer nur 20-25km und diese auch noch betont locker, schiene mir doch etwas dünn ...
Ich lege mir zu Weihnachten eine neue LD Marathonzielzeit für Roth fest (2014 = 3:20)
Danach laufe ich dann alle meine Läufe ab Januar bis Juli mit mindestens der Ziel Pace (4:44) oder schneller.
Der noch anfangs zu hohe Puls wird ignoriert. Erst ab Mai baue ich dann Intervalle (4:00) ein.
Ich lege mir zu Weihnachten eine neue LD Marathonzielzeit für Roth fest (2014 = 3:20)
Danach laufe ich dann alle meine Läufe ab Januar bis Juli mit mindestens der Ziel Pace (4:44) oder schneller.
Der noch anfangs zu hohe Puls wird ignoriert. Erst ab Mai baue ich dann Intervalle (4:00) ein.
DAS ist ja mal ne interessante Herangehensweise.
Und hat es bis jetzt immer hingehauen?
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Beim Rennrad-Kindertraining (10 jährige)
Kind1 (w): Darf ich dir mal was sagen?
Kind2 (m): Mhm
Kind1: Weißt du warum du langsam bist?
Kind2: Mhm???
Kind1: Du redest zu viel.
Wenn Zofingen bei Euch als LD zählt... ich laufe auch keine 30er mehr. Hab festgestellt, dass ich dafür im restlichen Training zuviel Intensität ausbauen muss um das längerfristig zu überstehen. 20-25km lauf ich nie wirklich langsam (und gerne auch progressiv), was aber sicherlich auch daran liegt, dass ich sogut wie nie wirklich langsam laufe. Warum? Macht mir keinen Spass und fühlt sich nicht gut an. Wenn ich so platt bin, dass ich langsamer laufen müsste als ich wollte, setz ich lieber aus.
Gerne koppel ich auch mal 15-20km Laufen hinten aufs Radeln auf in der "heißen Phase".
That's it!
Ich habe mittlerweile die ein oder andere LD hinter mir (inkl. Hawaii), mein längster Trainingslauf ever: 23 km.
IMHO reichen zwei bis drei HM-Rennen zur Vorbereitung. Wer wirklich glaubt die letzten 15 Kilometer in einem Ironman könnte man trainieren, der will die Sub9.
Wo liegen denn deine Km Umfänge im Schnitt bis Roth und wie sind deine Vergleichszeiten für Solo Marathon oder HM? ( Falls es welche gibt )
Zitat:
Zitat von locker baumeln
Plane meine Roth Splitzeiten immer 7 Monate vorher.
Lege dann fest, auf welche Disziplin ich mich speziell konzentriere. Als einigermaßen guter Radfahrer habe ich mich dann mehr aufs Laufen konzentriert.
So sind meine Roth Splitzeiten der letzten drei Jahre auf dem Rad und Schwimmen konstant geblieben. Im Laufen dagegen um 40min schneller geworden.
Die Zeiten sind mein oberstes Limit und die Grenze des für mich machbaren.
Seit 2011 hat es bei mir mit dieser Trainings-Methode einigermaßen funktioniert.
2011 bei meiner ersten LD lag ich noch 4min hinter Plan , 4:04.
2012 dann meine Zielzeit nur noch knapp verfehlt , 3:32:21 statt geplante 3:30.
Letztes Jahr dann Punklandung 3:23:28 , geplant war 3:24.
Dieses Jahr soll´s mit 3:20 noch ein etwas schneller werden.
Ich habe mittlerweile die ein oder andere LD hinter mir (inkl. Hawaii), mein längster Trainingslauf ever: 23 km.
IMHO reichen zwei bis drei HM-Rennen zur Vorbereitung. Wer wirklich glaubt die letzten 15 Kilometer in einem Ironman könnte man trainieren, der will die Sub9.
Mit welchen Best- bzw. Qualizeiten, wenn man fragen darf?
Naja, daß du ohne deine Freundin nicht richtig locker bist ...
Und daß ihr Nicht-richtig-lang-Läufer dafür wohl allesamt eure "mittellangen" Läufe etwas zügiger lauft.
Hier drüben wird ja gerade mal wieder das richtig-locker-Laufen propagiert. In diesem Tempo würde ich persönlich die langen (Solo-)Läufe dann natürlich auch auf (über) 30km hochziehen.
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