Wie für Herbst-Marathon trainieren?

[Daggi]

Hallo!
Ich kenne viele Triathleten, die nach Abschluss der Saison im September einen Marathon laufen.

Ich möchte das eventuell auch machen, aber ich weiß nicht, ob ich mich darauf noch besonders vorbereiten muss. Klar, dass ich mind. 3 x 30 km laufen sollte, um die Knochen an die Belastung zu gewöhnen. Reicht das aus?

Ich möchte nur Durchkommen und Genießen. Es wäre mein erster und somit eh Bestzeit!
Vor 4 Jahren musste ich in der Marathonvorbereitung kurz vor dem Marathon aussteigen, da ich mir mein Knie vertreten habe und operiert werden musste. Danach habe ich es nie wieder in Angriff genommen.

Ich würde mich über Eure Tipps sehr freuen!

Gruß
Daggi

[dude]

Zitat von Daggi

Ich möchte das eventuell auch machen, aber ich weiß nicht, ob ich mich darauf noch besonders vorbereiten muss. Klar, dass ich mind. 3 x 30 km laufen sollte, um die Knochen an die Belastung zu gewöhnen. Reicht das aus?

Kommt darauf an, was Du bisher trainierst und was Du vorhast (unter 5h, 4:30h, 4h?).

[Flow]

Was bist du denn bisher so gelaufen ?
Seit wann ?
Wieviel pro Woche ?
Längste Läufe ?

Grüße

[Daggi]

Durchkommen! So 4:30 bis 5:00 wäre eine Vorstellung.

Jetzt im Sommer fahre ich Rad so ca. 300 km im Monat. Das Laufen tritt ein bischen zurück. So ca. 20 - 30 km! Aber eher 20 wie 30 km. Mein Wohlfühltempo liegt bei 6:30 Min./km. Im März, bevor ich mein neues Rad bekam, bin ich so aus einer Laune heraus 19 km gelaufen. Und keine Probleme. OK, am nächsten Tag habe ich schon in den Beinen gemerkt, dass ich was getan habe aber am Tag danach war es schon wieder gut!

[Daggi]

Ach ja, ich habe noch was vergessen! 2 mal die Woche mache ich noch Krafttraining. Das aber auch erst seid März zur Stabilisierung des Rücken etc.

[LidlRacer]

Zitat von Daggi

Jetzt im Sommer fahre ich Rad so ca. 300 km im Monat. Das Laufen tritt ein bischen zurück. So ca. 20 - 30 km! Aber eher 20 wie 30 km.

Im Monat? Das gleiche pro Woche wäre schon ne etwas schmale Basis für den Marathon.

[dude]

Klingt schon nach wenig. Lauf' doch einfach so mal 30km, dann weisst Du mehr. Wenn das problemlos in 3:15h geht, sollte sub5 drin sein. Ist ja beinahe Walking.

[Flow]

Zitat von Daggi

Durchkommen! So 4:30 bis 5:00 wäre eine Vorstellung.

Wenn du 5h anpeilst, würde ich gleich von vornherein regelmäßige Gehpausen einplanen !
Sowas wie 5min laufen - 1min gehen
Dann kannst du in den Laufphasen eventuell bis zum Schluß dein Wohlfühltempo halten ...

20-30 km pro Woche (wenn ich das richtig lese ?) sind schon äußerst dürftig und defintiv keine solide Marathon-Basis !

40-50 km plus Radtraining wären ein Anfang ...

Es sei denn du blickst auf langjährige Lauferfahrung zurück mit "tausenden km" pro Jahr ...

Ich würde in jedem Fall viele lange Läufe machen !

Regelmäßig 20'er und auch mehr als "3 x 30km" ... ruhig auch mal mehr als 30km probieren ...


Grüße