Angriff 2017 – Nahkampf Oktober

[Benni1983]

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-94,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-88,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-81,8 km)
So 09. Oktober: 7,5 km (-74,3 km)
2. Woche Laufen
Mo 10. Oktober: 8,0 km (-66,3 km)
Mi 12. Oktober: 8,0 km (-58,3 km)
Fr 14. Oktober: 8,3 km (-50,0 km)
So 16. Oktober: 10,7 km (-39,3 km)
3. Woche Laufen
Mi 19. Oktober: 8,2 km (-31,1 km)
Do 20. Oktober: 9,5 km (-21,6 km)
Sa 22. Oktober: 8,3 km (-13,3 km)
So 23. Oktober: 9,2 km (-4,1 km)
4. Woche Laufen
Di 25. Oktober: 4,3 km (+0,2 km)
Laufziel geschafft!

1. Woche Schwimmen
Di 04. Oktober: 1,2 km
Sa 08. Oktober: 1,2 km
2. Woche Schwimmen
Di 11. Oktober: 1,0 km
3. Woche Schwimmen
Di 18. Oktober: 1,8 km
Fr 21. Oktober: 1,6 km
4. Woche Schwimmen
Di 25. Oktober: 2,2 km

1. Woche Stabi/Krafttraining
könnte mich nicht motivieren
2. Woche Stabi/Krafttraining
das war wieder nix...
3.Woche Stabi/Krafttraining
Do 20. Oktober: 20min Pilates
So 23. Oktober: 15min Pilates
4.Woche Stabi/Krafttraining
Mo 24. Oktober: 15min Pilates

[Nole#01]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (-124,5km)
4. Oktober: 10,3km (-114,2km)
8. Oktober: 5,0km (-109,2km)
9. Oktober: 21,2km (-88,0km)
2. Woche Laufen
16. Oktober: 7,00km (-81,0km)
3. Woche Laufen
19. Oktober: 8,1km (-72,9km)
22. Oktober: 10,5km (-62,4km)
23. Oktober: 8,5km (-53,9km)
4. Woche Laufen
25. Oktober: 8,3km (-45,6km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2,7km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
14. Oktober: 2,7km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
17. Oktober: 3,1km
21. Oktober: 2,2km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

[Wurstblinker]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2 x pro Woche

Einheiten Laufen:

39. KW
02. Oktober: 16,8 km (- 133,2 km)
03. Oktober: 9,9 km (- 123,3 km)
05. Oktober: 13,0 km (-110,3 km)
07. Oktober 6,6 km ( -103,7 km)

41. KW
10.Oktober: 6,1 km (-97,6 km)
13.Oktober 4,5 km (-93,1 km)
14.Oktober: 10,9 km (- 82,2 km)

42. KW
16.Oktober: 21,6 km (- 60,6 km)
18.Oktober: 9,7 km (- 50,9 km)
19.Oktober: 7,7 km (- 43,2 km)
21.Oktober: 10,9 km (- 32,3 km)
23.Oktober: 24,4 km (- 7,9 km)


Einheiten Schwimmen
04.Oktober 2,5 km 1/2
07.Oktober 1,8 km 2/2
11.Oktober 2,2 km 1/2
19.Oktober 2,9 km 1/2
25.Oktober 2,2 km 1/2

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18.Oktober: 7km(-84km)
19. Oktober: 8,5km(-75,5km)
20. Oktober: 12km(-65,5km)
22. Oktober: 7km(-58,5km)
23. Oktober: 8km(-50,5km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,5km

4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km(Technik)

[Homer Simpson]

Persönliches Ziel 200 Laufkilometer bis Ende Oktober

(Langer Lauf: kein fester Termin möglich)


1.Oktoberwoche Lauf 50km
2.10.: 12km / 3.10.: 6km / 5.10.: 13km/ 6.10.: 7km / 9.10.: 13km = 51km

2.Oktoberwoche Lauf 50km
10.10.: 25km/ 13.10.: 6km/ 14.10.: 6km/ 15.10.: 9km/ 16.10.: 6km = 52km

3.Oktoberwoche Lauf 50km
19.10.: 4km/ 21.10.: 4km/ 22.10.: 3km/ 23.10.: 42km = 53km

2x Schwimmen wöchentlich

1.Oktoberwoche
7.10. / nur 1x: Schwimmhalle in den Ferien ist nicht lustig

2.Oktoberwoche
13.10./ nur 1x: siehe Woche 1

3.Oktoberwoche
Nullnummer

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18.Oktober: 7km(-84km)
19. Oktober: 8,5km(-75,5km)
20. Oktober: 12km(-65,5km)
22. Oktober: 7km(-58,5km)
23. Oktober: 8km(-50,5km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,5km

4.Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
25. Oktober: 7,5km(-43km)

4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km(Technik)

[activeperu]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.

1. Woche
3. Oktober: 12 km (noch 188 km)
5. Oktober: 14 km (noch 174 km)
7. Oktober: 12 km (noch 162 km)
9. Oktober: 7 km (noch 155 km)

2. Woche
11. Oktober: 16 km (noch 139 km)
15. Oktober: 10 km (noch 129 km)
16. Oktober: 5 km Brick (noch 124 km)
23. Oktober: 5 km Brick (noch 119 km)
25. Oktober: 5 km Brick (noch 114 km)


Schwimmen: 3x 1 St.
1. Woche: 3x
2. Woche: 3x
3. Woche: 3x

[Läufer1984]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)
6. Oktober: 8,5 Km (-90,5 Km)
8. Oktober: 6,3 Km (-84,2 Km)
9. Oktober: 42,2 Km (-42 Km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 km mehr geht nach dem Marathon it
11. Oktober: 6 Km (-36 Km)
13. Oktober: 10 Km (-26 Km)
16. Oktober: 5 Km (-21 Km)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 Km
18. Oktober: 6 Km (-15 Km)
20. Oktober: 8 Km (-7 Km)
21. Oktober: 6 Km (-1 Km)

4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 30 Km
24. Oktober: 9 Km (+8 Km)
25. Oktober: 9 Km (+17 Km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 2 Km
Ausfall

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
12. Oktober: 2,5 Km
Ausfall

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
19. Oktober: 2,3 Km
22. Oktober: 2,4 Km

4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x
25. Oktober: 3,6 Km