02 - Preprepphase

[TriVet]

Zitat von dickermichel

Der ist in der Schule!!!
Keine Sorge, ich mache das die nächsten Tage...

NEEEEEIN, bitte nicht, sonst schmeiß ich mich unter meine Klimmzugstange o.ä.
Oder nimm wenigstens ein (Video-)format, das mein Rechner nicht kann.....

[Obelix]

Zitat von dickermichel

3 Liegestütze pro Sekunde halte ich für utopisch, wenn Du sie ordentlich machst.
Ich schaffe ca. 1-1,5 pro Sekunde, bei den Klimmis eher 1-1,5 pro 2Sekunden und bei den Kniebeugen geht 1pro sekunde.
Gruß: Michel

Stimmt, Du hast Recht! Ich habe nochmal langsam "21" vor mich hin gesagt, das müßte sogar knapp über 2 sec. gedauert haben...
Nur - auch ganz klar: so schnell krieg ich keinen Klimmzug hin, aber irgendwoher müssen Deine Wahnsinns-Zeiten ja kommen.
Mit viel Glück und Fleiß bin ich nächstes Jahr um diese Zeit nur noch 45 sec. langsamer - bei den 5 min.-Übungen...

[chick]

Zitat von mauna_kea

hier ein paar videos aus dem letzten triszene workshop:
http://www.youtube.com/watch?v=MVRsp...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mZDZamoHssc

Mit der Musikauswahl beim letzten Film habt ihr genau meinen Geschmack getroffen!

[dickermichel]

Bevor ich mich für den Rest des Tages in wichtigste Meetings werfe, noch eine Anekdote:

Im besagten Winter 98/99 war ich ja ca. 1x pro Woche im Studio mit einem Freund. Und weil wir das alles sehr langweilig fanden, bastelte ich die Geschichte, daß wir uns von Gerät zu Gerät durchkämpfen müßten, um eine wahnsinnig schöne Prinzessin zu befreien (seitdem ist "Prinzessinnen befreien" bei uns der Ausdruck für extremes Durchhaltevermögen... ).
Das setzte ich vor allem bei der dortigen Rudermaschine um, die glücklicherweise einen Computer mit Monitor hatte, wo ich sah, an welcher Stelle ich ruderte. Natürlich hat das meinen Ehrgeiz so gepackt, daß ich am Ende des Winters auf allen drei Disziplinen (ich glaube 500, 1500 und 3000m) uneinholbar auf dem ersten Platz stand (man konnte sich dort mit Namen eintragen). Ich glaube, danach hat da niemals wieder jemand gerudert...
Leider schaffe ich die Zeiten von damals heute nicht mehr.

Ach ja und noch was: Hier beim Crossfit kann ich endlich meinen Wettkampffrust dieses Jahres rauslassen, nachdem ich ja nicht EINEN WK beendet habe. CF hat auch den Vorteil, daß es so kurz ist, daß mein Körper gar keine Chance hat, noch schnell krank zu werden. Bis der merkt, daß ich mich bewege, bin ich schon wieder fertig...

Jetzt aber Schluß für heute: Michel

[chick]

Wie zählen denn...
- einarmige Klimmzüge
- einarmige Liegestütze
- Liegestütze auf 1-4 Fingern
?
Darf da nur linear hochgerechnet werden, oder gibt's da einen Erschwernisfaktor?

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

------------------------------------------------------------

so, 4.3 gemacht, die Zeit sagt alles :/

die letzten 18 Liegestütze hab ich einzeln gemacht, und dabei viel viel Zeit verloren, aber geschafft, das zählt (muss ich mir jetzt jedenfalls einreden )

wird schon, dass es schon nächste Woche losgeht hätte ich fast vergessen, dann gleich mal wegen Springseil losziehen

[nina70]

Menno, was seid ihr alle fit!?! Ich staune immer nur...
Aber ich bin auch schon ein Stück weiter: LEVEL1!!!

Die erste Übung mit 33 Wiederholungen in 20 min, die zweite Übung in 4:35 und die dritte in 3:36 - dann darf ich ja jetzt in Level 2, gelle?

...wobei ich bei den Klimmies immer etwas mogele: Türstange=kein komplett durchgestreckter Arm und hoch unterstütze ich etwas durch "ranhüpfen", mache dann aber die Bewegung nach unten gaaaaaanz fies langsam. Eine Verbesserung merke ich trotzdem schon und gestern kniff das Jackett. Letzteres kann aber auch am Winterspeck liegen

Bin aber trotzdem begeistert, weil ich nie und nimmer gedacht hätte, dass ich mal so viel Liegestütze hinbekomme?

LG und frohes Crossfitten an alle Mitturner,
eure Nina

Hallo Nina
So soll es sein. Du darfst ruhig schummeln.
Wie du schon selber festgestellt hast, steigert man sich trotzdem.
Nina -> Level 2