02 - Preprepphase

[dickermichel]

Zitat von strwd

Du machst Die Klimmzüge ab sofort nur noch einarmig.

Gruß strwd

Du wirst lachen: Früher konnte ich einarmige Liegestütze...

Ich habe heute mal überlegt, warum ich so problemlos Klimmüge machen konnte und das, nachdem ich wahrscheinlich vor sieben oder acht Jahren die letzten gemacht habe. Ich glaube, das liegt daran, daß ich im Winter ab und zu auf der Rudermaschine gesessen bin (weil ich ja nie schwimmen konnte, bin ich halt 10-20min gerudert, wenn ich Lust hatte) - meiner Meinung nach ähnliche Muskeln wie beim Klimmzug.
Kann ich übrigens auch sehr empfehlen, das Rudern, das macht den Rücken und die Arme stark - kommt das auch noch, Dirk?

"was ist mit den 20 minutendurchgängen ?"

Das mache ich, sobald ich die Klimmzugstange habe, sollte am Mo oder Di ankommen...allerdings 20min lang 2:4:6 (ich mache soundso 2:4:8)???
Wie viele Runden sind denn das? 40? 50? Umpff...das könnte anstrengend werden...

40 Runden Cindy klingt ambitioniert und für Angie muß ich mich erst ein bißchen mit der Klimmzugstange beschäftigen - ach ja, wie gehen "situps" genau?
Und Helen verstehe ich nicht: Was sind "1.5 pood Kettlebell swing x 21" und was heißt "Pull-ups 12 reps", wenn nicht 12 Klimmzüge?

Gute Nacht: dickerARNOLD

[dickermichel]

Zitat von dickermichel

Und Helen verstehe ich nicht: Was sind "1.5 pood Kettlebell swing x 21" und was heißt "Pull-ups 12 reps", wenn nicht 12 Klimmzüge?

Ok, das Video sagt, was Sache ist.... ...
Ich glaube, meine Sohnemann hat noch die Kurzhantel, mit der ich früher rumgemacht habe, bevor ich Triathlon begonnen habe, die wiegt 20kg, das wäre der Ersatz für die Kettlebell, aber woher soll ich die 400m nehmen und vor allem, wie bekommt man das in die Nähe der Klimmzugstange....
Dieses Crossfit scheint mir ja eine logistisch nicht unaufwändige Sache zu sein.
Gute Nacht: Michel

rudern ist auch oft beim crossfit drin, hat aber leider nicht jeder zu hause. ich kann das ja im studio machen.
ich werde aber versuchen mit wenig materialaufwand auszukommen, damit möglichst viele mitmachen können.
muss mal schaun was es da für alternativen gibt.

denke du kannst die 20 minuten sofort mit cindy (5/10/15) starten und mal schaun wie nah du an die 40 rankommst.
und anstrengen soll das ja auch.

situps - link

1 pood ist eine russische gewichtseinheit und bedeutet 16kg.
dh. man sollte die swings mit 24kg machen, was ich für den anfang absolut nicht empfehlen würde, da das wirklich nur hardcoreleute schaffen nach einiger zeit training.
ich habe mir eine 12kg kettlebell geholt. (hier)
wichtig ist die übung erstmal zu lernen.
http://www.youtube.com/watch?v=_h1QcHTkwdI
geht auch zur not mit einer kurzhantel.

also nochmal
Helen
400m Laufen
21 Kettlebellswings
12 Klimmzüge
3 Runden auf Zeit (Rekord 6:59)

zur logistik:
ich habe mittlerweile alles in der garage untergebracht.
ansonsten musst du durchs treppenhaus rennen ;-)

[derstoermer]

Endlich Zeit und Ort für die erste Einheit gefunden.

Also heute morgen gestartet und den Pavillon im Park zweckentfremdet.
Bilanz: 26 Runden. Zeit war noch da (2,5 min) aber keine Kraft mehr für weitere Klimmzüge.

Editier mich jetzt auch noch auf die Liste und warte geduldig auf den Muskelkater.

[derstoermer]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn[/quote]

[Quax]

Zitat von derstoermer

Zeit war noch da (2,5 min) aber keine Kraft mehr für weitere Klimmzüge.

Mit Korinthen wäre das nicht passiert.

Gruß
Jürgen

[Ravistellus]

Hallo zusammen,

nach zwei Wochen fast nichts tun, wollte ich so nächste oder übernächste Woche langsam wieder ernst machen.
Irgendwie finde ich Crossfit ja sehr reizvoll, aber dieses Jahr war eigentlich meine erste "richtige" Triasaison mit zwei VDs und einer - der ersten - OD (2:49 h, nur zur Orientierung). Laufen fällt mir relativ leicht, auch wenn ich nicht sonderlich schnell bin, radfahren ist solala - habe erst seit zwei Monaten ein Rennrad - und Schwimmen wird immer besser. Zwei Mal die Woche mache ich jetzt wieder Rumpf-Stabi, nachdem ich im Sommer fast drei Monate Pause gemacht habe.

So, Spaß hätte ich sicher an Crossfit, aber ist es sinnvoll in diesem Stadium sowas einzubauen? Ich gehe ab und zu zum Ausgleich auch noch klettern, am Kunstfelsen, um Koordination zu schulen und Kraft aufzubauen - und weil's Spaß macht.

Ciao

Ravistellus

[derstoermer]

Zitat von Quax

Mit Korinthen wäre das nicht passiert.

Gruß
Jürgen

Nach Absprache mit einem Leistungsdiagnostiker hier aus dem Forum, mein Speiseplan für die nächsten 14 Tage.

Morgens, mittags und abends: