07-base2 Start 9.2.2009

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

@stoermer
ich glaube du hast heute etwas pech gehabt.
ich habe die übung noch kurzfristig ein wenig umgestellt, da es irgendwie zu chaotisch war.
aber laufen schadet dir ja eh nicht, insofern wars ok.
die anderen haben es jetzt aber nicht unbedingt leichter
auf die isosquats freue ich mich auch schon.
....

Oooops, die Übung sieht ja jetzt ganz anders aus Macht mir aber garnix Erstens gefiel mir das Laufen sehr gut und zum anderen hab ich am SA den nächsten Lauf der WLS. Da werde ich wie vor dem letzten Lauf den Fokus aufs Laufen legen.

Zitat von geronimoisfree

Ich bin mir beiden tabata squat isometric nicht klar, was ich da genau tun muss.
Sind das normale Squats und dann die Pause in der Squat Haltung? Irgendwie steh ich daneben.

Tabata ist klar oder?? Ganz schnell ganz viel ISometrich bedeutet, dass du die 20 Sekunden Pause in 90° Stellung der Beine machst. Wenn du denkst die Oberschenkel platzen, sind die ersten 5 Sekunden rum

Edith ruft gerade, dass ich zum Glück wenigstens bei den Einheiten schnell bin

[hellhimmelblau]

ich habe heute Ruhetag, hatte ich 2 Wochen lang ich weiß aber weil mir meine Beine gestern und heute kribbeln und ich nicht so genau weiß warum, mache ich heute nichts bis das wieder weg ist.ok, ist schon fast wieder weg aber jetzt ist es schon wieder dunkel und kalt.
Ihr werdet es nicht glauben, aber heute war hier der Frühling.Immerhin hatte ich Frühlingsgefühle denn die Sonne schien und wir hatten +10 Grad.War aber nur Einkaufen mit dem Rad bei dem Wetter.

Nun habe auch ich eine Frage, und zwar verstehe ich Plank nicht.Sorry, mauna aber ich verstehe ausser dem warmup die ganze Übung nicht.Was soll nach dem warmup gemacht werden um die Maximalzeit zu ermitteln?Sind das die Tabatas?aber die sind doch erst nach den 5 bzw. 4/3 Rd. dran.Wie sieht denn nun die Übung aus die ich da machen soll

Und die Linesprints muss ich mir wohl auch noch mal ausmessen, die übung schiebe ich mir auch für später auf.

[geronimoisfree]

Das nenne ich Support.
Jetzt isses klar und ich musses die Übung nur noch schaffen.

Melde mich dann mit geplatzten Oberschenkeln wieder.

[dickermichel]

Das stört mich auch ein wenig an der 200+, daß man Burpees UND Thruster kombinieren muß, was ja bedeutet, daß man die Langhantel zum Sportplatz bringen muß... ...
Im nächsten Leben komme ich als Sportplatz- und Turnhallen-Pächter auf die Welt...

Guten Abend vom Michel, der gerade ein kleines Bäuchlein vom leckeren Käsefondue hat - oder ist es die 3/4 Flasche Weißwein...

[derstoermer]

Zitat von hellhimmelblau

...
Nun habe auch ich eine Frage, und zwar verstehe ich Plank nicht.Sorry, mauna aber ich verstehe ausser dem warmup die ganze Übung nicht.Was soll nach dem warmup gemacht werden um die Maximalzeit zu ermitteln?Sind das die Tabatas?aber die sind doch erst nach den 5 bzw. 4/3 Rd. dran.Wie sieht denn nun die Übung aus die ich da machen soll ...

Du sollst die Plank-Position solange halten wie es dir möglich ist. Danns schaust du in die Tabelle und siehst wie es weiter geht. Ich hatte ja heute 3:04 bei Plank. Daraus ergibt sich 3 Runden (20situps/5Knee2elbows/25 KB swings). Die machst du als nächstes um dich danach mit den Squats zu quälen und ein wenig zu Laufen.

Kapische??

[geronimoisfree]

Habe auch gerade eine Schulung in isometrischen Übungen bekommen.
So wie der hier http://www.youtube.com/watch?v=ftA7H...eature=related so lange als möglich ganz ruhig verharren und am besten gar nix denken. Wenn gar nix mehr geht und du zusammenbrichst, hast du deine Zeit.

[hellhimmelblau]

Zitat von derstoermer

Du sollst die Plank-Position solange halten wie es dir möglich ist. Danns schaust du in die Tabelle und siehst wie es weiter geht. Ich hatte ja heute 3:04 bei Plank. Daraus ergibt sich 3 Runden (20situps/5Knee2elbows/25 KB swings). Die machst du als nächstes um dich danach mit den Squats zu quälen und ein wenig zu Laufen.

Kapische??

nein, kapier ich nicht was ist denn Plank....bin ich jetzt bescheuert? da ist doch im Plan garkeine Übung angegeben..

[hellhimmelblau]

Zitat von geronimoisfree

Habe auch gerade eine Schulung in isometrischen Übungen bekommen.
So wie der hier http://www.youtube.com/watch?v=ftA7H...eature=related so lange als möglich ganz ruhig verharren und am besten gar nix denken. Wenn gar nix mehr geht und du zusammenbrichst, hast du deine Zeit.

ach soo das ist Plank.Ich kenne die Übung, aber nicht als Plank