Bub! du hast noch nicht mal in den Windeln gelegen.....da war ich schon im Studio
wenn ich mir die Nasen der letzten 20 Jahre die da so mit hinkommen, anschau, ist ein einziger dabei gewesen der dort abgenommen hat
Klar! wer ne ORDENTLICHE 1,5h Kraft Einheit hinter sich hat, das mindest 3x die Woche tut und nicht gleich alles brennende, direkt wieder löscht----Klappts
aber das können/tun eben die wenigsten
von daher
naja, ich hab auch schon meine Erfahrungen gemacht und mein KFAnteil korreliert eindeutig negativ mit dem Krafttraining...
viel Krafttraining ==> weniger Fett; und umgekehrt...
logisch immer ein moderates Ausdauerprogramm dazu, eh klar...
und die Nasen die Du gesehen hast, die sind eben zu bescheuert, auch einigermaßen auf die Ernährung zu achten...
bei mir ist es jedenfalls so, dass je mehr ich Ausdauer trainiere, desto mehr gewinnt das Organ Fett gegen das Organ Muskel an Masse...
am idealsten find ich 3*Ganzkörper Kraft (ca. 40 min Session) pro Woche, 2* hochintensive Intervalle (ca. 30 min Session), und noch a bissle Ausdauer, aber deutlich unter 10 h pro Woche... dazu noch viel nichtsportlichbewegen (spazieren usw.)...
das waren die praktischen Erfahrungen, die Theorie erspar ich uns :-)
__________________ L' It alia vive in biciclletta.
Hä?? seit wann kann man mit Krafttraining das Gewicht verringern??
Auf die Frage gibts viele Antworten.
Erstens gibts Studien die zeigen das man mit Krafttraining besser abnimmt. Die Kilos kommen mit Ausdauertraining auch runter, aber die Krafttrainingsgruppen sind hinterher besser beim Halten des reduzierten Gewichts.
Zweitens verbraucht zusätzliches Krafttraining im Winter einfach noch ein paar zusätzliche Kalorien. Rad fährt man ja meistens weniger, da kommt das gerade recht, da man ja häufig mit dem gleichen Appetit wie im Sommer isst.
Drittens hat man nach einem guten Krafttrainingsblock im nächsten Jahr mehr Druck auf dem Pedal, und kann in ganz anderen Wattbereichen (=mehr Kalorienverbrauch) Rad fahren.
Disclaimer: Mit Krafttraining meine ich nicht die Muckibude mit 30 Übungen a 5x20 Wiederholungen bei geringem Gewicht, sondern wenige, komplexe Ganzkörperübungen wie Kniebeugen mit Langhantel und Kreuzheben, mit einem sauber periodisierten Maximalkrafttraining (=zum Schluß richtig viel Gewicht, sau anstrengend!).
Ich wollte also auch abnehmen, von ca. 84kg auf 75kg bei 1,86m.
...
Was soll ich sagen, nach 4 Wochen war ich bei 77-78kg.
...
Mein Gewicht mittlerweile morgens 72kg, abends 73-74kg.
Jetzt kommt das große ABER: Ich bin nicht schneller geworden!!! Aber auch nicht langsamer.
Meinen Glückwunsch zu der großen Abnahme! Wenn du jetzt noch eine Weile trainierst wird die Leistungssteigerung sicherlich kommen, und dann wirst du dich in einem ganz anderen Leistungsbereich wiederfinden.
Mit deiner Schilderung bist du aber gerade ein Beispiel dafür das man es beim Abnehmen nicht übertreiben sollte. Wenn du 10kg leichter bist und sich deine Laufleistung nicht verändert hat, hast du ja objektiv gesehen massiv an Laufform eingebüßt.
Dazu passt auch diese Einschätzung von dir:
Zitat:
Wenn du aber mitten in einer für dich wichtigen Saison bist, würde ich das Vorhaben auf Winter verschieben, selbst dann kannst du m.E. die darauf folgende Saison keine Leistungsexplosion erwarten.
So sollte es eigentlich nicht sein! Man kann auch direkt in der Saison nach einem Abspecken im Winter mit besseren Leistungen rechnen, wenn man es moderater angeht. Dazu sollte man sich mehr Zeit fürs abnehmen lassen, d.h. die Kalorienzufuhr nicht so ganz drastisch reduzieren und evtl. refeed-Tage einfügen. Dirk Lahn hat dazu einen guten Artikel geschrieben. Zusätzlich kann man mit Krafttraining einen Erhaltungsreiz für die Muskulatur setzen.
Ich hab heuer auch versucht von meinen 86kg@1,86m runter zu kommen. No Chance.
Ernährung reduziert bei gleichbleibendem Training: geht nicht. Schwindel, keine Kraft, Müdigkeit.
Trainingsumfang erhöht (20h), kein Gramm verloren. Die Leute haben zwar gesagt: "jetzt schaust aber schon schmal ausn Gesicht". Blick auf die Waage: 87kg
Egal. Am Rad hab ich Dampf und das Laufen macht mir auch bei 100k+ keine orthopädischen Probleme, also was solls?
Lg Nik
Das beste Gewicht ist das, bei dem Du Dich wohlfühlst. Ausserdem will ich auch noch ein paar Muckis haben.
Ich denke ja grob pauschaliert: Wenn Du weniger isst, verlierst Du nicht Fett sondern Muskelmasse. Wenn Du mehr trainierst, verlierst Du Fett. Der Körper merkt das sofort, wenn Du weniger isst und stellt den Stoffwechsel um, wenn Du mehr trainierst kann er gar nicht anders als die Fettdepots anzuknappern
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Failing Forward. Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht. (Rosa Luxemburg)
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Aber auch nicht langsamer.
na dann ist ja jut
