Ernährung Halbmarathon

[su.pa]

Hallo Zusammen,

laufe in zwei Wochen einen HM.

Hab jetzt wöchentlich einen langen Lauf über 25 km absolviert und auch mit je 1, 2, 3 und 4 km EB. Je bei KM 19 habe ich ein Gel genommen und 200 ml Saftschole getrunken.

Bei dem langen Lauf ohne EB und bei 1 km ging das ohne Probleme. Ab 2 km EB ging es los und ich bekam heftiges Magenzwichen.
Hab dann von Xenofit auf PowerGel gewechselt (vertrage ich auf dem Rad relativ gut). Leider habe ich damit die selben Probleme und konnte die 4 km EB nicht durchhalten, sondern musste immer wieder vom Tempo rausnehmen, bis das Zwicken wieder weg war...

Jetzt schieb ich natürlich Panik, was ich in zwei Wochen beim HM machen soll

Meine eher optimistisch geschätzte Zielzeit beträgt 1:44:xx, unter 1:48 sollte aber auf alle Fälle klappen. Meine letzten zwei HM sind leider schon so lange her, dass ich mich nicht mehr erinnern kann, was ich damals getan habe...

Sollte ich einfach versuchen mit Iso-Drinks durchzukommen oder sollte ich mich mit dem Malto-Konzept auseinandersetzen? Klappt da die Umstellung/Gewöhnung auf die kurze Zeit überhaupt noch?

[gollrich]

frühstücke ordentlich.... lass die finger von zeug was du noch nicht versucht hast und lauf so durch.... das zeug ist ehr für den kopf als das es bei der distanz noch echte wirkung hat, schaden kann es wie du ja selbst schreibst umso mehr.... evtl. noch mal an der letzten verpfelgungsstelle den mund mit cola spülen und weiter geht es.... ab km 19 immer an die Schlussverpflegung denken das ist da wichtigste ! und immer viel Spass !

[runner96]

erstml zur Info: meine HM-PB liegt bei 1:42:xx, also ungefähr auf deinem niveau.

die bin ich komplett ohne gel/riegel/... gelaufen. natürlich gabs Wasser an den Verpflegungsstationen aber mehr auch nicht.

Hast du mal einen langen Lauf ohne Verpflegung ( damit meine ich nicht ohne Wasser/Getränk ) gemacht ?

[HeinB]

Zitat von su.pa

Jetzt schieb ich natürlich Panik, was ich in zwei Wochen beim HM machen soll

Wie gollrich schon empfohlen hat, nimm garnichts oder allenfalls Wasser. Selbst wenn es theoretisch was bringt, bringt dir das nichts wenn du es nicht verträgst. Und für Experimente ist es jetzt zu spät.

[Nobodyknows]

Gerade gestern beim Mainuferlauf in Offenbach (HM):
'Hatte ein Gel dabei. Nach weniger als 500 Meter ist es mir aus der Hose gerutscht.
Hab' mir gedacht: Dann muss es halt ohne gehen.
Es ging ohne...und unter 1:44

Also: Keine Panik. Beim HM in unserem Breitensporttempo ist Ernährung nicht kriegsentscheidend.

Gruß
N.

[t-n-h]

Ja, das sind auch meine Erfahrungen...

1:34:xx geht, bis auf Wasser, ohne Verpflegung unterwegs

ich empfehle:
Schluck Wasser 1/2 Stunde vor dem Rennen
Schluck Wasser zwischendurch, wenn die Kehle mal trocken ist
Picknick machen so ab 42,3km aufwärts

[thunderbee]

...bei der Jahreszeit braucht man auch kein Wasser mehr ;-)
Bekommst Du alles mit den Bordmitteln Deines Körpers hin. Viel Erfolg schon mal!