Der Körper kann nur eine bestimmte Menge Kh pro Stunde verarbeiten. Bei der Wetzkampfbelastung versucht man ungefähr diese Menge zu sich zu nehmen um dem Körper das zu geben was er verwerten kann
Aber nicht mehr. Wenn möglich auch nicht weniger.
Wenn es zu wenig ist sind früher die Tanks leer. Wenn es zuviel ist kann der Körper es einach nicht verstoffwechseln. Die Rektionen sind unterschiedlich.
Die 100 gramm pro Stunde sind ein Mittelwert. So genau kann ich es im Wettkampf oder Training eh nicht pro Stunde zu mir nehmen.
Hatte heute mal 80 gr. Kohlenhydrate pro Stunde in der Flasche. Wie kann man denn das körperliche merken und nächstes mal eher 90 gr. oder zurück auf 70 gr. Auch wenn sich ein wenig komisch anhört, gut satt war ich schonmal während dem Rad. Probleme mir dem Magen gab es auch nicht.
Dieser Post wirft diverse Fragen auf?!
Was ist eine Flasche? 500ml, 750ml? Wieviel Wasser trinkst Du dazu? Machst Du Gel oder mischt Du Gel/Wassergemisch fertig in die Flasche? Wie lange bist Du damit so gefahren ohne Probleme zu bekommen? Und wieviel Gramm KH hattest Du demzufolge insgesamt während deiner Ausfahrt eingeatmet? Mit welcher Intensität bist Du gefahren (bei GA1 verträgt man auch noch Schinkenbrot, bei Vollgas eher nicht mehr)?
Überdosierung stellt man schnell durch Ausprobieren fest. Aufstoßen, Magenprobleme, Sodbrennen, Durchfall... Frag mal Tom Dumelon.
Wobei man dann noch nicht weiß wovon. Von der Fructose, von der KH Menge insgesamt, von den Fruchsäuren ausm Traubensaft oder andere Naturstoffen ausm Honig, von zuwenig Wasser dazu usw und sofort.
Jetzt verstehe ich erst den Kommentar unter einem Foto dieser Etappe, wo stand "Tom DUMOULIN (SUNWEB), now somewhat lighter, ..."
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
Was ist eine Flasche? 500ml, 750ml? Wieviel Wasser trinkst Du dazu? Machst Du Gel oder mischt Du Gel/Wassergemisch fertig in die Flasche? Wie lange bist Du damit so gefahren ohne Probleme zu bekommen? Und wieviel Gramm KH hattest Du demzufolge insgesamt während deiner Ausfahrt eingeatmet? Mit welcher Intensität bist Du gefahren (bei GA1 verträgt man auch noch Schinkenbrot, bei Vollgas eher nicht mehr)?
Überdosierung stellt man schnell durch Ausprobieren fest. Aufstoßen, Magenprobleme, Sodbrennen, Durchfall... Frag mal Tom Dumelon.
Wobei man dann noch nicht weiß wovon. Von der Fructose, von der KH Menge insgesamt, von den Fruchsäuren ausm Traubensaft oder andere Naturstoffen ausm Honig, von zuwenig Wasser dazu usw und sofort.
Hey,
mal was zu den Rahmenbedingungen: Das waren 3,5 Stunden Rad, davon 4 x 30 Minuten Wettkampftempo, anschließen 1,5 Stunden Koppellauf im Wettkampftempo, eine Radflasche war gefüllt mit dem Gel, dazu Wasser nach Durstgefühl.
Also alles in einem schon relativ wettkampfnah. Klar die Menge an KH ist individuell, ich glaube aber mit 100 Gramm bewegt man sich definitiv am oberen Rand.
Schöne Trainingseinheit, aber danach könnte ich noch nicht beurteilen ob ich genug Kh zu mir genommen hätte ausser wenn es mit dem was im Körper noch drinn war und den zugeführten zuwenig waren.
Es gibt ja genug Rechnungen ab wann die Kohlehydrate im Körper bei welcher Belastung aufgebraucht sind. (finde jetzt keine)
mal was zu den Rahmenbedingungen: Das waren 3,5 Stunden Rad, davon 4 x 30 Minuten Wettkampftempo, anschließen 1,5 Stunden Koppellauf im Wettkampftempo, eine Radflasche war gefüllt mit dem Gel, dazu Wasser nach Durstgefühl.
Also alles in einem schon relativ wettkampfnah. Klar die Menge an KH ist individuell, ich glaube aber mit 100 Gramm bewegt man sich definitiv am oberen Rand.
Ich würde mehr dem Mischungsverhältnis Flüssigkeit zu KH Beachtung schenken. Ansonsten ists nämlich schlicht und ergreifend so, dass Du die KH nicht mehr aus dem Magen/Darm ins Blut bringst und dann die entsprechenden Probleme auftreten. Bzw. geht das halt schon, dauert aber länger und du schaffst nicht mehr die maximale KH Menge pro Stunde. Solange Dir nicht schlecht wird und Du danach noch laufen kannst... einfach weitermachen.
Ich würde mehr dem Mischungsverhältnis Flüssigkeit zu KH Beachtung schenken. Ansonsten ists nämlich schlicht und ergreifend so, dass Du die KH nicht mehr aus dem Magen/Darm ins Blut bringst und dann die entsprechenden Probleme auftreten. Bzw. geht das halt schon, dauert aber länger und du schaffst nicht mehr die maximale KH Menge pro Stunde. Solange Dir nicht schlecht wird und Du danach noch laufen kannst... einfach weitermachen.
Auch eine gute Betrachtungsweise. Für mich persönlich habe ich festgestellt das Trinken nach Durstgefühl das Beste ist. Hatte auch schon mal in einem Wettkampf starr 1 Liter pro Stunde getankt - damit kam ich gar nicht klar.
Für die Aufnahme von Magen/Darm in die Zelle denke ich spielt auch Natrium eine wichtige Rolle. Hier habe ich auf 2 g Kochsalz je Stunde erhöht. Geschmacklich für mich kein Problem.
@Trillerpfeife: Okay das kann sein das einfach auch die Trainingsdauer zu kurz war. Stellt sich dann nur die Frage ob ich es im Training überhaupt simulieren kann. Noch längere Koppeleinheiten als 5 Stunden wären für mich too much.
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