Marathontraining mit Marathonpace

[lifty]

Ganz schön fett...FMP 20 km

[Faul]

ist das so?

Ich denke schon, dass du das FMP auch im Training relativ lange halten sollen könntest. Ob es nun 18 km, Stundenlauf oder 20 km sind, würde ich als eher zweitrangig sehen. Wobei 20 km vermutlich schon eher die Obergrenze sind...

Insgesamt hängt es natürlich davon ab, wie das restliche Training so strukturiert ist. Wie lang ist der Lange? Wie ist die Regeneration geplant? Wie viel Zeit hat man überhaupt? Bzw. Wieviel Einheiten trainiere ich überhaupt? In welchem Tempo will ich Intervalle oder sonstige Einheiten laufen?

[Amilur]

Noch 10 Tage und es ist soweit. Habe gestern auf meiner Hausrunde einen 12km Marathonpace Lauf gemacht. Die Runde hat ca. 50hm.

Angehängt der HF-Verlauf dazu. Ø161 bei einer max. HF von 195 knapp 83%. Kann man da was daraus schliessen? Ich glaube wenn die HF nicht abdriftet ist schon mal gut?! Zeit war 52:48 (4:24/km).

Der zweite Anhang ist vom 05.10.2012, da war die Zeit 52:54 und Ø162.

wie war denn der HM am 23.09.?

[Amilur]

HM war eigentlich ganz OK. Aus dem vollen Training ohne zu tapern sind es 1:29 geworden. Hatte aber 200hm und ziemlich schwer zu laufen. Die ersten 5km verbummelt, dann angezogen und bei km17 eingegangen.
Nach dem HM nochmal gut trainiert mit zwei Wochen um die 100km und 1x30km, 1x32km und 1x35km. Dazu einige Marathonpace Läufe.

Jetzt kann ich nichts mehr machen für die Form, ich werde einfach mal in 4:24 angehen, das lässt sich gut rechnen mit 22min/5km und schauen wie weit ich komme.

[dasgehtschneller]

Ich sehe du startest auch in Lausanne. Hast du eigentlich irgend ein Programmheft, eine Startblockeintelung oder sonst irgendwas zugeschickt gekriegt?

Ich hab nix ausser dem Anmeldemail von Datasport


Warst du schon mal in Lausanne. Kannst du mir irgendwas zu Strecke, Organisation usw. sagen?

Wetter sieht im Moment trocken aber kalt aus. Das passt soweit schon mal

[Amilur]

Hallo dasgehtschneller

Ich habe auch nichts erhalten. Habe nur online auf datasport.com gesehen, dass ich im Block 1 rot starten darf. Zielzeit hatte ich mit 3:07 angegeben.

Kalt macht nix, hauptsache trocken.

Ich bin noch nie in Lausanne gelaufen. Strecke soll jo einigermassen flach mit Wellen sein. Halt dem See entlang. Sicher nicht so schnell wie Zürich, aber wahrscheinlich weniger wellig als Luzern.

[dasgehtschneller]

Stimmt, jetzt sind die Startblöcke bei Datasport Online, wobei sie sich das schon fast hätten sparen können.
Aller mit einer Startnummer unter 1000 starten in Block 1, alle mit einer Nummer über 1000 in Block 2 und das wars dann auch schon mit den Blöcken.