Die Aussagen über die MD muss an sich keinen Kopp machen finde ich persönlich etwas fahrlässig, besonders gegenüber einem Anfänger.
finde ich nicht.
Wenn einer sagt nimm 4 Riegel und er die sich reinzieht und dann
beim Laufen kotzen muss, war es wohl eine schlechte Empfehlung.
Er ist einen M gelaufen und wird wohl auch 100km Rad gefahren sein.
Dann weiß er was ihm schmeckt und wie es ihm bekommt.
finde, einfach ein bischen "naschen" fahrlässig - auch auf MD sollte man ein ernährungskonzept haben: pro koerpergewicht ca. 1.2 gramm KH - somit 2 bis 3 gels pro stunde, je nachdem, ob
mit iso-bloerre oder wasser (isobloerre hat ja auch KH...).
overall rund 70 gr. KH - auf dem bike sicher mehr - beim laufen resollten 2 bismax 3 gels reichen - allenfalls cola oder auch die "shots".....
fluessigkeit ja nach wetter: 0.5 bis 0.75 liter.....pro stunde.....
finde, einfach ein bischen "naschen" fahrlässig - auch auf MD sollte man ein ernährungskonzept haben: pro koerpergewicht ca. 1.2 gramm KH - somit 2 bis 3 gels pro stunde, je nachdem, ob
mit iso-bloerre oder wasser (isobloerre hat ja auch KH...).
overall rund 70 gr. KH - auf dem bike sicher mehr - beim laufen resollten 2 bismax 3 gels reichen - allenfalls cola oder auch die "shots".....
fluessigkeit ja nach wetter: 0.5 bis 0.75 liter.....pro stunde.....
So schlau bin ich jetzt auch
War halt einfach leichtsinnig..aber egal...zumindest hab ich jetzt einen Trainingschwerpunkt mehr für nächstes Jahr
pack dir 2 Riegel ein und 2 Flaschen Wasser aufm Rad.
Beim Laufen dann je nach Gemütsfassung und äußerer Umstände
Wasser, Cola und was es halt so gibt.
Ein Plan braucht es nicht für MD.
Morgens gut Frühstücken und was trinken, dann passt es schon.
Genau das. Bei MDs kann man doch noch ein relativ hohes Tempo anschlagen, wie soll man dann ISO, Gels, Riegel und Bananen verarbeiten?
Ich komm mit 2-3 x 25g Gels und einem Powerbar aufm Rad hin und beim Laufen dann Cola.
- Schwimmen 20 Minuten vor Start ein Gel
- Rad: 1 -2 Riegel (den ersten nach ca 10 km), 2-3 Gels, halbe Banane, 2 Flaschen Iso/Wasser, Salztabletten
- Lauf: 3 Gels 2/8/14 km
Die Aussagen über die MD muss an sich keinen Kopp machen finde ich persönlich etwas fahrlässig, besonders gegenüber einem Anfänger.
naja, aber wenn ich deinen plan lese frage ich mich, wann du eigentlich für den vortrieb sorgst? du scheinst ja nur mit essen und trinken beschäftigt zu sein.
man darf nicht vergessen, das man ja auch den abend davor und zum frühstück ordentlich gegessen hat, und damit normalerweise volle kohlenhydratspeicher haben sollte. man sollte also nicht so rechnen, das man mit der wettkampfverpflegung eine ausgeglichene energiebilanz erreichen will. sprich bis mitte radstrecke müsste jeder mit seinem frühstück und vll n bischen am riegel knabbern vorm start locker hinkommen. da man nun mitm essen nicht wartet bis man leer ist, könnte man sich also bei km 20-30 einen riegel (powerbargröße) reinhauen, das müsste dann eigentlich bis ende radstrecke langen. kurz vor ende haut man sich ein leichtverdauliches geil rein, damit man gut ins laufen startet. wem das zu wenig erscheint, der haut sich noch ne banane vom verpflegungsstand rein. zum laufen auch noch ein gel für km 10 oder 15 eingesteckt, und fertig ist die laube. der rest, wenn noch mehrbedarf ist, geht mit der normalen streckenverpflegung.....
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