Staffeltriathlon Wiesbaden

[MarathonTom]

Hallo am Samstag haben wir in Wiesbaden beim Ironman 70.3 eine Staffel gemeldet. Ich bin zum Schluß mit dem Laufen dran. Meine Zielzeit ist so ungefähr 1:40 Minuten. So, jetzt mein Problem, ich weiß nicht , wann die Staffelübergabe meiner Kollegin erfolgt. ich möchte mich natürlich auch noch einlaufen, denn das brauche ich bei meiner angestrebten Zeit. Ich bin so etwa gegen 14 - 16 Uhr dran. Was mache ich an diesem Tag zu welchem Zeitpunkt mit der Ernährung. Wann solte ich was essen?

Danke für eure Hilfe!!!

[Mad Max]

Hallo,
wir haben das bei der LD - Staffel in Moritzburg, wo ich den Radfahrpart hatte, so gemacht, das ich meinen Spannemann fürs Laufen zur Halbzeit (nach ca 90 km) kurz per Handy angepiept habe und er ab da nix mehr gegessen hat. (Von wegen 2 h vor Laufleistung)

Frage deine Kollegen mit welcher Zeit sie rechnen, damit du einen kleinen Anhaltspunkt hast. Mit dem Warmlaufen wird wohl eher nix, relax dich und mache dich vor allem nicht verrückt. Die anderen Staffelläufer haben das gleiche Problem. Und iss ganz normal, so wie du auch an einem anderen Tag essen würdest, wenn du einen Halbmarathon läufst.

Viel Spaß

Alex.

Einlaufen. Wozu .... Du hast doch dann 21 Km um dich warm zu laufen.

Sag dem Radstaffler er soll auf der Platte eine kurze Pause einlegen und dich per Handy anrufen. Dann solltest Du noch etwa 10-15 Min. Zeit haben bis zum Wechsel.

[Mafalda_Pallula]

Zitat von MarathonTom

Wann solte ich was essen?

Ich würde essen wie sonst auch vor einem Wettkampf. Ich gehe mal davon aus, dass Du normalerweise abends Kohlenhydrate tankst (z.B. Nudeln?) und morgens direkt vor dem Wettkampf was auch immer isst (da hat ja jeder so sein Spezialfrühstück). Die Reihenfolge schiebst Du einfach nach hinten. Am Morgen die Kohlenhydrate, am Mittag Dein Frühstück. Dann hast Du die gleiche Ernährung wie sonst auch und es sollte nichts schief gehen. Und ausreichend trinken nicht vergessen, da kannst Du Dich dann ja nach den Temperaturen am Sonntag richten. Achja, und tagsüber nicht viel rumlaufen, sondern am besten hinlegen (oder setzen), bei schönem Wetter in den Schatten.