Zu viel Muskelmasse – wie abnehmen?

[TriFlo]

Hallo Trias,

wie der Titel schon euch informiert, habe ich zu viel Muskelmasse.

Ich muss gestehen, dass ich seit letzten Jahr viel Kraftsport gemacht habe und nochmal ein paar Kilo zugenommen habe...

Seit 7 Wochen bin ich leider verhindert jegliche sportliche Tätigkeit aus zu üben, da ich krank war.

Leider verliere ich kaum Muskelmasse, also generell an Gewicht.

Kurz zur Info, ich bin 1,80 groß und bringe zur Zeit 86 Kilo auf die Waage. Ich bin vom Typ eher definiert und baue gut Muskeln auf und kann essen wie ein Scheunendrescher , was aber echt schlimm ist, dass ich riesige Oberschenkel habe, also ich hab schon oft Probleme mit dem Schnitt von Hosen...

Mein Ziel ist 80 Kilo, womit ich immer noch viel für diesen Sport wiege... aber alles braucht seine Zeit.

So, wie würdet ihr das am besten umsetzen, ein Kaloriendefizit ist denke ich die einzige Möglichkeit und nur Ausdauer.

Gruß

Fühlst du dich wohl in deiner Haut oder zu dick?
Bist du zufrieden mit deinen WK Ergebnissen oder willst du unbedingt schneller werden?

[daflow]

Krafttraining reduzieren wäre sicherlich mal ein Anfang, was machste denn normalerweise ausdauersporttechnisch/Woche?

[TriFlo]

Also ich fühle mich absolut nicht dick, aber ich merke halt, z.B. beim Schwimmen, dass ich nicht so wendig bin...

... oder beim Laufen, dass ich nicht so leichtfüßig bin.

Ich bin der Typ, der eigentlich egal welche Sportart macht, immer das maximale raus reißen will. Mein Ziel sind also natürlich besser Zeiten.

[FroschCH]

Rein physiologisch erschliesst sich mir das nicht so ganz. Muskelatrophie setzt bei Untaetigkeit relativ schnell ein. Die Nahrungsaufnahme musst Du dann natuerlich auch reduzieren, sonst fuehrt es nur zu einem Umbau...

[TriFlo]

mein wöchentliches Pensum ist (wenn ich fit bin)
Mittwochs und Samstags 1 1/2 Stunden schwimmen im Tri Verein.

Ansonsten 2 mal laufen und rad fahren.

Laufen = 10 km (je nachdem wie ich mich fühle auch weniger)

Radfahren im Studio mit Pulsmesser, da ich letztes Jahr einen Aeroscan hatte (laufen und radfahren) habe ich bisher mit niedrigen Puls trainiert um meine Fettstoffwechsel anzuregen bzw. um den steady state weiter nach hinten zu setzen...

[TriFlo]

hehe

da hast du recht, aber selbst das tut es nicht. ich achte aber auch schon auf meine Ernährung.

also Abends keine Kohlenhydrate und viel Obst/ Gemüse sowie Fettarmes Fleisch. Natürlich kommt auch die ein oder andere Süßigkeit Abends.

Aber bei dem Aeroscan hat man bei mir bei einem Ruhepuls von 64, eine Verbrennung von 110 Kalorien die Stunde ausgerechnet! Im Ruhezustand!!!

Die hohe Verbrennung kommt durch meine Muskelmasse...
Aber das heißt schon wenn ich den ganzen Tag rumliege habe ich einen Verbrauch von ungefähr 2600 Kalorien, ohne gearbeitet und ohne Sport.... Daher bin ich mit meinem Latein langsam am ende

[daflow]

Keine Ahnung was ein Aeroscan ist, klingt aber supi
Mit 2mal/Woche meinst du je 2mal Laufen + 2mal Radeln? Ansonsten wären jetzt 2mal Schwimmen und 1 mal kurz Laufen einmal kurz Radeln nicht grad der Mörderwochenumsatz.
Was bei mir richtig was bringt für ein Wochenkcaldefizit sind "lange" Einheiten (>2,5h). Merk nämlich umgekehrt, das die mir dieses Jahr fehlen um den Weihnachtsspeck wegzubekommen. Die beiden letzten Jahre (~8Std. pro Woche inkl. 1e Einheit Rad/Koppel >2,5h) sind die Pfunde von allein runtergepurzelt, aktuell mit nahezu nur Lauftraining ~3-4 Std. pro Woche tut sich eher nix am Gewicht, wenn ich nicht arg auf die Ernährung achte... vermutlich verputz ich die paar verbrauchten Kcal von den kurzen Einheiten nebenbei, ohne es groß zu merken. Bei langen Einheiten wird das wohl deutlich schwieriger.