"Picknick" entsteht eher bei den 4-Stunden-Läufern, bei denen es zum einen sehr voll an den Verpflegungsstellen wird und es zum andern auch eine wilkommene Pause darstellt.
Bei um die 3 Stunden ist an den Verpflegungsstellen recht viel Platz und kurz stehenbleiben und sich 0,2 Liter Wasser reinkippen liegt im 3-4 Sekundenbereich (Bauchgefühl ohne gemessen zu haben). Vorher das "runterstürzen" eines Bechers Wasser mal üben! Ich kann halt leider nicht im Laufen aus dem Becher trinken, höchstens durch die Nasenlöcher, also muss ich mir die Sekunden gönnen.
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Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
Bei deutlich sub 3 Std. braucht man nichts. Da reicht eigentlich Wasser oder Iso. Bei den Spitzenleuten kann man eigentlich sagen, wer trinkt verliert.
Ich spiel nach meinen 3:21 beim IM doch mit dem Gedanken, meine alte "Bestzeit" von 3:08 zu polieren.
Bislang hatte ich schon bei km25-30 den Einbruch. Gut, meine Marathons waren bislang auch in jeder Hinsicht recht schlecht. Auch wenn mir die von Dir geäußerte These bekannt ist, werd ich mir wohl ein, zwei kleine Gels mitnehmen. So als Absicherung wär mir das ganz recht.
@Thorsten:
Probier mal folgendes aus:
Gleichzeitig aus dem Mund ausatmen und Wasser reinschütten.
Ich vertrage die Gels nicht und habe bei meinem Marathon daher die Gel Chips von Ultra ausprobiert. Die haben zwar nur wenig Kalorien, aber für mich hat's wohl gereicht und ich bin damit super klar gekommen! Während des Laufs habe ich mir so ca. 6-7 davon auf der Zunge zergehen lassen ...
Grüße, Mafalda
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"Think like a bumblebee - train like a horse."
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Bislang hatte ich schon bei km25-30 den Einbruch. Gut, meine Marathons waren bislang auch in jeder Hinsicht recht schlecht. Auch wenn mir die von Dir geäußerte These bekannt ist, werd ich mir wohl ein, zwei kleine Gels mitnehmen. So als Absicherung wär mir das ganz recht.
Ich mache die langen Läufe mit nüchterem Magen. Im IM trainiert man ja die Nahrungsaufnahme. Dies geht zu Lasten des Stoffwechsels. Ist der Stoffwechsel optimal trainiert, geht der Marathon - sofern schnell genug am Ziel - ohne Nahrungsaufnahme. Wasser sollte genügen. Nimmt man aber einen Gel, muss man alle 20-30 Minuten einen nachwerfen. Ein zurück gibt es dann nicht mehr. Ansonsten kommt der Hänger!
In meinen Augen ist die Flüssigkeitsaufnahme entscheidend. Und da es (glaub ich) 20´ dauert, bis die Flüssigkeit über den Magen ins Blut gelangt, sollte an so früh wie möglich damit anfangen zu trinken.
Bei meinen beiden Bestzeitversuchen hats gut geklappt, bei 8, 16, 24 und 30 km jeweils ca. 0,25 l zu trinken. (h2o verdickt mit etwas gel.)
danach nur noch nach gefühl etwas h2o zu mund ausspülen.
vielmehr flüssigkeit ist nicht nötig und essen schon gar nicht.
naja, ich glaub von einer 3:0Xh Zeit bin ich noch ein wenig entfernt. Ich peile mal so max. eine 3:15h an. Nach dem IM war ich auch ziemlich kaputt und kann jetzt erst wieder richtig anfangen zu trainieren. Und irgendwie is die form auch ein wenig weg, aber die kommt hoffentlich wieder.
Ich werd mir das mal bei Tempoläufen mit dem Gel probieren,hab ich ja bei der IM Vorbereitung auch gemacht.
Für einen Herbst-Marathon ist doch noch Zeit. Jetzt 3-4 Wochen vom IM erholen und dann geht's los. August, September, Teile vom Oktober - 2-3 Monate, das reicht. Und wer nach dem IM nicht kaputt ist, war zu langsam unterwegs!
Ich persönlich empfehle ja den Greif-Plan. Vorher "locker" an die Umfänge gewöhnen, damit die Steigerung nicht zu doll ist und dann 8 Wochen lang Attacke.
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Für einen Herbst-Marathon ist doch noch Zeit. Jetzt 3-4 Wochen vom IM erholen und dann geht's los. August, September, Teile vom Oktober - 2-3 Monate, das reicht. Und wer nach dem IM nicht kaputt ist, war zu langsam unterwegs!
Ich persönlich empfehle ja den Greif-Plan. Vorher "locker" an die Umfänge gewöhnen, damit die Steigerung nicht zu doll ist und dann 8 Wochen lang Attacke.
Der IM ist jetzt 4 Wochen her,passt also. 12Wochen sind es noch. Morgen ist erstmal Leistungsdiagnostik beim Kollegen Hottenrot angesagt. Mal sehen wie meine form ist...
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- ohne Nahrungsaufnahme. Wasser sollte genügen. Nimmt man aber einen Gel, muss man alle 20-30 Minuten einen nachwerfen. Ein zurück gibt es dann nicht mehr. Ansonsten kommt der Hänger!
