Wie das später bei hohen Lasten wird, werd ich noch sehen. Es ist in der Regel so, dass ich begeistert von einer neuen Idee in die Saison starte und bereits in der Hälfte der Saison dann doch wieder traditioneller werde
Grüße
Holger
Traditionelles Konzept einfach nur neu verkauft. Steht doch in jedem neuerem Buch der Trainingslehre.
Konzeption:
Max.kraft /Hypertrophie
6-12 WDH / sind 4 - 6 Sekunden pro WDH sind maximal ca. 45 Sekunden
Bewegungsdauer exzentrisch 2 - 6 Sekunden, konzentrisch 2 - 3 Sekunden
Kraftausdauer
20 - 60 WDH / sind 2 - 6 Sekunden pro WDH sind maximal ca. 120 Sekunden
Bewegungsdauer exzentrisch 1 - 4 Sekunden / Bewegungsdauer konzentrisch 1 - 2 Sekunden
Heißt also kein neues modernes Konzept, sondern nur eine andere Zählweise.
Max.kraft /Hypertrophie
6-12 WDH / sind 4 - 6 Sekunden pro WDH sind maximal ca. 45 Sekunden
Bewegungsdauer exzentrisch 2 - 6 Sekunden, konzentrisch 2 - 3 Sekunden
Kraftausdauer
20 - 60 WDH / sind 2 - 6 Sekunden pro WDH sind maximal ca. 120 Sekunden
Bewegungsdauer exzentrisch 1 - 4 Sekunden / Bewegungsdauer konzentrisch 1 - 2 Sekunden
zu TUT kann ich nichts beitragen, aber zur klassischen Wiederholungszahl: 6-12 WDH ist für mich in der Tat Hyperthrophie aber nicht Maxbereich sondern ganz klar Submaximal, Maxkraftbereich ist 1-3 (ggf. bis 5) WDH. Und in dem Bereich hast du dann auch keine Hyperthrophieeffekte.
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Grüße
Tri-K
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slow is smooth and smooth is fast
swim by feel, bike for show, run to win
zu TUT kann ich nichts beitragen, aber zur klassischen Wiederholungszahl: 6-12 WDH ist für mich in der Tat Hyperthrophie aber nicht Maxbereich sondern ganz klar Submaximal, Maxkraftbereich ist 1-3 (ggf. bis 5) WDH. Und in dem Bereich hast du dann auch keine Hyperthrophieeffekte.
Was wiederum auch veraltet ist. Definitorisch ist jedes Training Maximalkrafttraining, da Kraft nunmal aus Muskelquerschnitt und intramuskulärer Koordination besteht.
Zwei Methoden dies zu trainineren und beides Auswirkungen auf die Maximalkraft (und somit Maximalkrafttraining). Es zählt zum Maximalkrafttraining, aber im Hypertrophiebereich. Weiteres Maximalkrafttraining ist die IK - Methode.
Traditionelles Konzept einfach nur neu verkauft. Steht doch in jedem neuerem Buch der Trainingslehre.
Konzeption:
Max.kraft /Hypertrophie
6-12 WDH / sind 4 - 6 Sekunden pro WDH sind maximal ca. 45 Sekunden
Bewegungsdauer exzentrisch 2 - 6 Sekunden, konzentrisch 2 - 3 Sekunden
Kraftausdauer
20 - 60 WDH / sind 2 - 6 Sekunden pro WDH sind maximal ca. 120 Sekunden
Bewegungsdauer exzentrisch 1 - 4 Sekunden / Bewegungsdauer konzentrisch 1 - 2 Sekunden
Heißt also kein neues modernes Konzept, sondern nur eine andere Zählweise.
Ich gebe dir Recht, dass eben häufig der Wein einfach in neuen Schläuchen verkauft wird.
Allerdings ist deine Konzeption auch nicht ganz fehlerlos. Denn mit 6-12 Wdh bist du nicht mehr im Maximalkrafttraining! Hypertrophie ja, Maximalkraft nein.
Zudem halte ich für Ausdauersportler ein Kraftausdauertraining in Form von Hanteltraining für wenig zielführend. Sinn sollte es ja gerade sein die Kraft zu verbessern! Kraftausdauer machen Trias doch eh alle nachher genug in den 3 verschiedenen Disziplinen. Auch macht es einen nur unnötig matsche.
Gerade im Winter sollte es also heißen: Kraft, Speed, Ausdauer und nicht immer die Mischformen.
Bezieht sich jetzt nicht mehr alles direkt auf dein Posting, sorry!
Allerdings ist deine Konzeption auch nicht ganz fehlerlos. Denn mit 6-12 Wdh bist du nicht mehr im Maximalkrafttraining! Hypertrophie ja, Maximalkraft nein.
!
Definitorisch ist jedes Training Maximalkrafttraining, da Kraft nunmal aus Muskelquerschnitt und intramuskulärer Koordination besteht.
jedes Training ist Maxkrafttraining
Zitat:
Zitat von maotzedong
Zwei Methoden dies zu trainineren und beides Auswirkungen auf die Maximalkraft (und somit Maximalkrafttraining). Es zählt zum Maximalkrafttraining, aber im Hypertrophiebereich. Weiteres Maximalkrafttraining ist die IK - Methode.
für mich ist Max=Max und Hyperthrophie=Submax
da die Effekte ziemlich unterschiedlich sind macht es Sinn das zu unterscheiden.
Akademisch kann man sich natürlich um die Namensgebung trefflich streiten.
IK-Methode?
Zitat:
Zitat von diepferdelunge
Zudem halte ich für Ausdauersportler ein Kraftausdauertraining in Form von Hanteltraining für wenig zielführend. Sinn sollte es ja gerade sein die Kraft zu verbessern! Kraftausdauer machen Trias doch eh alle nachher genug in den 3 verschiedenen Disziplinen. Auch macht es einen nur unnötig matsche.
Gerade im Winter sollte es also heißen: Kraft, Speed, Ausdauer und nicht immer die Mischformen.
volle Zustimmung
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Grüße
Tri-K
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für mich ist Max=Max und Hyperthrophie=Submax
da die Effekte ziemlich unterschiedlich sind macht es Sinn das zu unterscheiden.
Akademisch kann man sich natürlich um die Namensgebung trefflich streiten.
IK-Methode?
Ist kein wissenschaftlicher Streitpunkt, sondern ein physiologischer. Effekt ist Hypertrophie. Hypertrophie ist eine Möglichkeit die Maximalkraft zu steigern.
Unter Maximalkrafttraining fallen 2 Methoden ( Vergrößerung Muskelmasse oder Verbesserung der neuromuskulären Koordination)
Die IK - Methode ist die "Standartmethode" die jeder unter Maximalkrafttraining kennt. Heißt 1 - 3 WDH bei 90 - 100% des 1RM.
Dass man bei der Hypertrophiemethode im submaximalen Bereich trainiert ist unbestritten.
Was wiederum auch veraltet ist. Definitorisch ist jedes Training Maximalkrafttraining, da Kraft nunmal aus Muskelquerschnitt und intramuskulärer Koordination besteht.
Zwei Methoden dies zu trainineren und beides Auswirkungen auf die Maximalkraft (und somit Maximalkrafttraining). Es zählt zum Maximalkrafttraining, aber im Hypertrophiebereich. Weiteres Maximalkrafttraining ist die IK - Methode.
Hast du für mich bitte eine Stelle, wo ich das nachlesen kann? Also, dass jedes Training Maximalkrafttraining ist. Das ist neu für mich und ich würde mich da gerne informieren. Danke
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