Die ersten 5min dienen der Gelenkmobilisation, meist verbunden mit ein bisschen Über-Kreuz-Koordination (nennen wir es mal gegengleiches und wechselseitiges Durchkurbeln, noch ohne Belastung).
Dann kommt meist ein kürzerer (10-15min) Cardioteil um den Puls auf Touren zu bringen, der aus allen möglichen Arm- und Beinbewegungen besteht, der auch den Bewegungsradius vergrößern und die Faszien an ihren Job erinnern soll.
Das erfolgt auch nur mit dem eigenen jeweiligen Körperteilgewicht und wird mehr unter Spannung und kontrolliert ausgeführt, wie "nur rumgehüpft und geschleudert".
Weitere 5min geht dann Post ab, mit dem Ziel mir das Herz aus der Brust hüpfen zu lassen, was dank der Rippen noch nicht passiert ist.
Daraufhin gibt es nochmal kurz ein bisschen Bewegungsradius DER Region vergrößern, die gleich in die Mangel genommen wird.
Die kommenden halbe Stunde besteht dann meist aus einem Teil "ich hab euch etwas neues mitgebracht
" und ein paar der üblichen Übungen wie verschiedene Planken, Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestütze und das ganze bekannte Tralala. Die einzelnen Übungen bestehen oft aus einer Bewegung, einem Gleichgewichtselement, einer statischen Einheit und einer Tiefenmuskulaturstimmulierung.
Beispiel: Standwaage mit entweder "fliegenden Hanteln", mit einbeinigen Standfuß-Beugungen oder kleinen Wippbewegungen mit dem freien Fuß. Das ganze gerne auch als Bewegungsflow mit einer anderen fiesen Übung.
Der Petziball ist auch so ein K**k-Lieblingsgerät, audf dem wir das Gleichgewicht halten müssen, während wir irgendwelche Übungen machen.
Zum Schluß gibt es eine "Entspannungseinheit", bei der wir meist auch so Sachen wie Drehsitz etc. machen.
Findet diese im Liegen statt, kämpfe ich in diesen Minuten bereits damit der Trainerin geistig zu folgen und nicht in einen 2-minütigen Erschöpfungsschlaf zu fallen
Laut Traineraussage machen wir NATÜRLICH nur soweit mit, wie wir das können...
Aber sie treibt uns mit netten Worten echt bis an unsere Grenzen.
Und manchmal weiß ich nicht ob ich nur schwitze oder schon heule.
Ich geh da immer wieder hin, weil ich seitdem - wenn das Alien nach 3 Tagen geboren ist - deutlich weniger Schmerzen und Wehwehchen habe.
Es fällt ihr immer wieder etwas neues ein, so dass es uns weder langweilig wird, noch dass wir womöglich ohne Muskelkater davon kämen.