Hier ist das 2. Programm. Im Prinzip so wie das erste: Einschwimmen, etwas Technikgedönse, Vorserie, wieder Technik, Hauptprogramm, Ausschwimmen.
Wie gesagt, wir sind noch am Anfang, die Monstereinheiten mit "20x100 intensiv" kommen erst noch viel später.
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Schwerpunkt: Koordination, Grundgeschwindigkeit
Gesamt: 1800m (50min)
300 Ein: Kraul, ganz ruhig und schön langsam
50 Kraul Beine u. Brust Arme
50 Kraul Arme u. Brust Beine
50 Rücken Beine m. Brett
50 Brust Beine m. Brett
6x50 Kraul: 25 flott u. 25 langsam im Wechsel, 30s Pause, Zeit egal
100 Kraul-Dehnung: den Arm nicht direkt nach vorne ziehen, sondern zunächst mit der Hand bei gestrecktem Arm auf der gegenüberliegenden Körperseite kurz auf das Wasser schlagen und erst dann nach vorne bringen
100 Kraul-Lockerung: die Hand nach Beendigung der Druckphase zur Achselhöhle führen (hoher Ellenbogen schwimmen)
100 Kraul normal
2x5x50 Kraul: 1min Pause (nach Serie 2min), Tempo deutlich schneller als WK-Tempo. Bsp.: 1000m Bestzeit = 19min --> 2x5x50 in ca. 50s (nicht schneller oder langsamer werden). Ziele: Grundgeschwinigkeit aufbauen, Intervalle gleichmässig durchschwimmen
200 Aus: beliebig
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