zusammen,
ich trainiere in diesem Jahr nach dem Plan MD_Einsteiger.xls um die Umstellung vom Ultraläufer auf Triathlon zu realisieren. Ziel ist die MD in Bad Bodenteich am 24.06. Bisher komme ich auch super hin und mein etwas engeres Zeitbudget ist auch durch den Plan umsetztbar.
Meine Frage nun zur Ausführung der folgenden Einheiten:
Frage Rad:In der nächsten Woche steht im Plan zur Radeinheit-
Gesamt 2 Stunden GA1/2 davon 3*10Min GA2 evtl. etwas hühelig, ansonsten große Übersetzung + 3*10Min hohe Trittfrequenz
Wie sollen die GA2 und hohen Trittfrequenzen zeitlich eingebaut werde? Ich würde aus dem Bauch raus 15 Minuten einrollen und dann 10 Minuten GA2, 5 Minuten locker, 10 Minuten hohe Trittfrequenz, 5 Minuten locker. Das Ganze dann 3 mal.
Ist das so in Ordnung oder sollen die Belastungen anders verteilt werden?
Frage Lauf:In der nächsten Woche steht im Plan zur Laufeinheit-
Gesamt 1 Stunde 4*5Min GA2, kann auch leicht hügelig sein + letzter km mit hohem Tempo ca.90%Hfmax
Ich gehe mal davon aus, dass mit "letzter km" die letzte der 4 GA2 Einheiten und nicht wirklich der letzte km des Laufes gemeint ist. Sehe keinen Sinn darin einen Lauf mit Vollgas zu beenden. Ich laufe generell immer die letzten 2-3 km bei Intervall oder Tempoeinheiten locker aus.
Wie seht ihr das?
Mir ist wohl bewusst, dass es bei meiner ersten MD nicht unbedingt auf eine supergenaue Umsetzung des Planes ankommt ich möchte es aber verstehen.
Gruß
Mattes
PS: Wer noch im September Lust auf einen 100km Lauf hat kann sich noch unter
100km Lauf Unna oder direkt bei mir melden.