Persönlicher Trainingsplan

[Frischluftjunkie]

Hallo zusammen,

zur Zeit trainiere ich für die MD am 07.09.2008 in Köln.

Wie würde für mich der optimale Plan unter Berücksichtigung
folgender Vorgaben aussehen:

Schwimmtraining: Mo,Die,Fr jeweils 2 Std. möglich (nur abends)
Rad: Jeden Tag möglich, > Arbeitsweg 62 km (hin u. zurück)
Laufen: Mittwoch im Verein 1,5 Std

Da ich Familie habe, wäre ein Ruhetag auch nicht schlecht,ist aber keine Bedingung.

Weiterhin möchte ich einige 10 km Laufwettkämpfe bestreiten und strebe hier nach Bestzeiten, momentan 42 min. > Ziel 40:00

Wäre super, wenn ihr mir hier helfen könntet, da ich mit Trainingsplangestaltung nicht sehr viel Erfahrung habe.

Noch was: Schwimmen ist mein absolutes Defizit.

Danke + Grüße
Frank

[Hubschraubär]

Lad Dir doch mal den 8h und 15h Trainingsplan von der Seite hier runter. Mit ein klein wenig basteln bekommst Du die Dinger leicht auf Deine Bedürfnisse eingestellt.