Trainingsplan 12 Std. oder 18 Std.?

Und wie man dann erst ins Zweifeln kommt wenn man als Debütant "nur" den 12h-Plan macht und das Gefühl bekommt, so ziemlich der einzige zu sein, der den macht ohne Einheiten auszuweiten oder zusätzliche Einheiten einzubauen.

[marc12]

Zitat von insideout

Hallo Marc,

ich habe 2013 den 12-Stunden-Trainingsplan durchgezogen mit 47 Jahren. Es war meine zweite Saison mit fast täglichem Training. Ich fand es schon ziemlich hart, gerade in der Build-Phase. Öfters habe ich nur noch die Umfänge trainiert ohne Intensität.

Den 18h-Plan hätte ich mir nicht vorstellen können. Zwei Dinge würde ich jetzt anders machen: Erstens altersbedingt einen 2:1 Wochenrythmus statt 3:1. Zweitens kaum Vorbereitungswettkämpfe oder falls doch, dann bewusst locker mit max. einem Schwerpunkt z.B. Radfahren, da mich das immer ganz schön aus dem Plan geworfen hat.

Dein Wochenendblock Fr-So ist schon heftig. Kannst Du nicht einen Aktivität auf den Mittwoch oder Donnerstag legen?

Viele Grüße
Achim

Bis jetzt verkrafte ich es ganz gut. Unter der Woche ist es mit der Zeit knapp.da ich zweimal was für den Rücken Rumpf tue.
Mittwochs will ich jetzt noch auf MTB um ein wenig Berge zu fahren.
2:1 ist keine schlechte Idee.
Wettkämpfe habe ich so zwei bis drei eingeplant mal ein 10km schnell, und einen Halbmarathon.

Dann noch eine MD die aber locker, die steht aber noch nicht 100% fest.


Ja und das mit den Zweifeln ist so eine Sache ich denke oft das ich zu wenig mache oder hintenraus eingehe.

Gruß Marc

[schlesip]

Ich würde auch eher 12h empfehlen, da ja ehrlicher und sinnvollerweise auch noch Krafteinheiten und stabi Übungen dazu kommen. Außerdem gibt es ja auch Einheiten, insbesondere die schwimmeinheiten, die vom schwächeren Schwimmern in der vorgegebenen Zeit, nicht zu schaffen sind. Dh auch der 12h plan wird nicht bei 12 bleiben. Somit ist der Sprung zu bisherigen 8h schon eh gross genug.
Allerdings muss du dir gut überlegen auch mal blocktraining einzubauen, da du sonst sehr wenig radeln kannst. Für mich zu wenig Rad, um 180km zu bewältigen. Viel Erfolg

[marc12]

Hallo

Hätte da noch mal eine Frage in die Runde

Ist es ok eine HD drei Wochen vor Frankfurt IM zu machen ?

Oder ist die Regeneration Zeit zu kurz.

Danke schon mal für eure Antworten!

Gruß Marc

[Kido]

Zitat von marc12

Ist es ok eine HD drei Wochen vor Frankfurt IM zu machen ?

Nehme an du meinst mit HD = HalbDistanz!?
Eigentlich MD genannt = Mitteldistanz

Denke, das ist sehr individuell.
Wenn Ich dein Trainer wäre würde ich Dir davon abraten. Denke aber mal, dass es hier genug geben wird, die Dir das Gegenteil erzählen/ raten.

Wenn Du alles ganz locker machst, spricht vielleicht nix dagegen, wäre dann ein langer Trainingstag.
Wettkampf ist aber i.d.R. immer Wettkampf und locker wirds dann meistens nicht.
Aus meiner Sicht geht da zu viel Trainingszeit verloren. Davor vielleicht etwas Tapern und danach Regeneration.
In meinen Anfangsjahren, habe ich etwa 2 Wochen gebraucht um mich von einer MD zu erholen. Da ist aber sicherlich jeder anders.

Ich starte auch in Frankfurt und mache davor keinen einzigen Wettkampf. Trainingszeit finde ich da viel zu Wertvoll. Bin was das angeht aber eher konservativ gestrickt.

[Shangri-La]

Ich würde nicht 3:1 oder 2:1 sondern 16:5 (Tage) machen. Ich mach das auch so und finde das gut, geht allerdings nur, wenn die Arbeit nicht zuuuuu fordernd ist.

16:5 heißt 16 Tage Training Sa Start bist So 2 Wochen später, Pause dann von Mo - Fr. So "verliert" man kein Tariningswochenende.

[weimea]

Ich starte auch in FFM, jetzt das 3 Mal. 3 Wochen vorher mache ich noch eine MD, eine Woche später, also 2 Wochen vor Frankfurt noch eine OD. Hat sich bei mir bewehrt, ich mag den WK im Allgemeinen. Außerdem kann man noch seine Ausrüstung unter WK Bedingungen testen.
Aber wie schon gesagt, ist alles sehr individuell.

[marc12]

Danke für die Tipps ;-)

Ja ich meinet natürlich MD

denke ich werde es auch machen und versuche es locker anzugehen.

Danke und allen viel spaß beim Training