Laufleistung/Einbruch in Roth

[Danksta]

Laufen alle 10km Energie ist brutal wenig.

Kannst Dir ja mal den Artikel "Ernährung auf der LD" durchlesen. Ich hau mir alle 2km was rein (Cola, Gels - Cola alleine reicht aber auch)

Und bei mir steht von km20-km30 das Essen an Prio Nr.1

[backy]

Zitat von keko

). Mein längster Trainingslauf war heuer 13km, entsprechend hatte ich nach 8km Muskelkrämpfe. .

Na damit würden viele nicht mal die Lände zum zweiten Mal sehen

Ich denke ein häufig gemachter "Fehler" is zu unakzentuiertes training. jedenfalls gehts mir so. ich bin immer "halbschnell" unterwegs. für die nächste saison zählt "dödeln oder rocken, nix zwischendrin".

Selbst mit recht vielen Läufen um die 25km im Training ging mir Muskulär immer irgendwann das Licht aus..gut, bei ner "selbsttragenden" Sportart wie dem Laufen zählen Fettsäcke wie ich den Tribut...

Lösung: KRAFTAUSDAUER

[backy]

Zitat von Danksta

Und bei mir steht von km20-km30 das Essen an Prio Nr.1

OT:
Bei mir ganztags

[Phlip]

Zitat von strwd

Ich persönlich würde schon deutlich mehr Gels oder Cola zu mir nehmen, Gels alle 5km und wenn alle oder keine verfügbar, halt an jeder Verpflegungsstelle Cola + Wasser.

Nur alle 10km, also im Schnitt bei Deinem Tempo alle 50 / 60 Min, ist viel zuwenig.

Gruß strwd

Würde ja ~ dem entsprechen was ich gemacht habe. Alles was an Gels da war weg bis km 20 (2*70g=~4 Powerbar Gels)+ Cola an jeder Verpflegungsstelle.


Fazit:

Mehr richtige 30km Läufe wären also angebracht nehme ich an?! Gels sollte ich wohl auch mehr mitnehmen... Bin mir halt überhaupt nich sicher, welche Rolle die 2te Wutradrunde gespielt hat.

@Danksta: Also Radzeitunter 5 drücken, so dass man noch Gels bekommt?

[Danksta]

Oder 250ml Gels mitnehmen und sonst Cola nehmen.

Man könnte natürlich auch bei Rennen mit guter Verpflegung starten

[Bleierpel]

Klingt m.E. alles nach viel zu wenig Ernährung plus zu wenig langen Läufen. Bez. Ernährung ist schon alles gesagt, bez. langen Läufen: Du kannst nie genug davon haben. Die meisten 3 Monatspläne sehen so ca. 8-12 lange Läufe vor (ab 20 hoch bis 34 km), wenn ich mich recht entsinne...

Gruß, der Bleierpel

[Phlip]

Zitat von Danksta

Man könnte natürlich auch bei Rennen mit guter Verpflegung starten

Darauf hatte ich gewartet

[Oli.F.]

Zitat von Danksta

Man könnte natürlich auch bei Rennen mit guter Verpflegung starten

...oder auf nummer sicher und sich das zeugs selbst mitnehmen. gels malto...ect.

für mich wäre es echt hart gewesen sich 9 monate auf den tag x nach trainingsplan vorzubereiten und dann an den vp's die sache auf 's spiel zu setzen in dem ich das ein oder andere gel nicht mehr erwische oder es eben keines mehr gibt.