Frage zum Greif-Plan, Zielzeit 3:30 Stunden

[corn_fake]

Zitat von Bernd

Morgen wären jetzt ja Intervalle 6 x 1 dran. Bei 4.37 den Km. Sollte man diese ausfallen lassen und nur locker ca. ja 10 km laufen, damit man dann z. B. für den Tempolauf am Mittwoch über 15 km in 4.57 fit wäre, da mir diese Einheit wichtiger erscheint, um dann wieder freitags nur locker zu traben um am Samstag doch den 35er langsam zu laufen.

Als Anregung: Greif lässt in den Jahresplänen den TDL schon Montags laufen. So gibt er nach Meinung von Greif mehr Aufschluss über ein mögliches MRT als wenn man ihn Mittwochs läuft, eben weil man die Vorbelastung des 35ers mit 15 km EB noch in den Beinen hat.

Gruß

Zitat von corn_fake

Als Anregung: Greif lässt in den Jahresplänen den TDL schon Montags laufen. So gibt er nach Meinung von Greif mehr Aufschluss über ein mögliches MRT als wenn man ihn Mittwochs läuft, eben weil man die Vorbelastung des 35ers mit 15 km EB noch in den Beinen hat.

Gruß

Ich halte nichts davon, am Tag nach einem 35er mit EB einen TDL zu laufen. Meiner Meinung nach ist das zuviel.

[corn_fake]

Zitat von Stefan

Ich halte nichts davon, am Tag nach einem 35er mit EB einen TDL zu laufen. Meiner Meinung nach ist das zuviel.

Sorry, ich dachte er hätte den 35er Samstags gemacht, wie es im CD Standard ist. Wenn er ihn heute gelaufen ist, verschiebt sich die Tempoeinheit eben auf Dienstag.

[Bernd]

Sorry, ich dachte er hätte den 35er Samstags gemacht, wie es im CD Standard ist. Wenn er ihn heute gelaufen ist, verschiebt sich die Tempoeinheit eben auf Dienstag.

Also ich bin den 35er am Samstag gelaufen.

In dem 8 Wochen Plan nach welchem ich trainiere, waren die ganze Zeit die TDL über 10 km auch immer montags gewesen.

Nur jetzt in der vorletzen Woche steht ein 15 km TDL für Mittwoch an.

War jetzt heute abend doch noch 10 km regenerativ laufen km in 6 min und muss sagen, es lief eigentlich besser als gedacht. Muskulär merkte ich es zum Ende hin.
Werde wohl die Intervalle doch morgen sein lassen und statt dessen nochmals die 12 km wieder locker laufen

[fitnesstom]

zieh den plan durch wie du es ursprgl. tun wolltest.
laß keine einheit aus. auch nicht den letzten 35-er. tempo hierbei nicht so wichtig. nur bitte, lauf ihn auf ner flachen runde.
der plan bereitet m.e. opitmal vor.

[Meik]

Zitat von fitnesstom

laß keine einheit aus. auch nicht den letzten 35-er. tempo hierbei nicht so wichtig. nur bitte, lauf ihn auf ner flachen runde.
der plan bereitet m.e. opitmal vor.

Seh ich genauso. Allerdings bereitet der nur optimal vor wenn man sich an die Vorgaben hält und nicht die 35er zu schnell angeht. Ob das aktuell nur die "normale" Ermüdung ist oder schon zuviel lässt sich von aussen schwer beurteilen.

Aber ein paar Tage lockerer machen schaden IMHO erheblich weniger als wenn man sich jetzt abschiesst. Den 35er würd ich aber nach Möglichkeit auch nicht ausfallen lassen.

Ach ja, eh ich es vergesse: Viel Erfolg beim Mara!

Gruß Meik

[Bernd]

Ach ja, eh ich es vergesse: Viel Erfolg beim Mara!

Sag mal schon danke. Schaffen werde ich ihn auf jeden Fall. Nur die Zeit. Ist halt auch noch ein Konkurenzkampf mit einem Kollegen, vielleicht deshalb als manchmal schneller wie es sein sollte. Ist aber auch meistens mein normales Lauftempo gewesen.

laß keine einheit aus. auch nicht den letzten 35-er. tempo hierbei nicht so wichtig. nur bitte, lauf ihn auf ner flachen runde.

Flache Runde wäre schon nicht schlecht, aber hier bei mir gibts nichts flaches. Oder sagen mir mal nicht so viel flaches. Auf unseren Waldwegen geht es mal vielleicht ca. 150 m flach, ansonsten geht es nur bergauf oder bergab.
Vielleicht ist gerade auch dieses ständige bergab und bergauf das Problem bei diesen langen Läufen, auch mit der Endbeschleunigung, dass man irgendwan mit seinen Kräften mal ausgepowert ist.
Die Tempoläufe und Intervalle laufe ich ja auch auf diesen Strecken.
Bin mir nicht sicher, ob das ganz so zutrifft, ist aber ne Vermutung von mir, dass das ganze auch mit dem Profil der Laufstrecke zu tun hat.

Gerade dieses bergab war am Samstag bei meinem 35er mit 15 km Endbeschleunigung das Problem, als ich nach ca. 28 km 2 km bergab musste. Habe da mehr Probleme auf langen Strecken mit, als bergauf.

Werde auf jeden Fall die vorgegebenen Einheiten weiter auch laufen, nur wie schon gesagt morgen nochmals langsam statt Intervall und am Mittwoch je nachdem wie ich mich fühle. Vielleicht dann doch Tempolauf, nur dann statt den km in 5 min dann vielleicht bei 5.15.
Auch den 35er am Samstag will ich laufen, schön langsam, nur dass ich dann den ext. DL von 15 - 20 km vielleicht auf Donnerstag vorziehe.

[fitnesstom]

Zitat von Bernd

Flache Runde wäre schon nicht schlecht, aber hier bei mir gibts nichts flaches. Oder sagen mir mal nicht so viel flaches. Auf unseren Waldwegen geht es mal vielleicht ca. 150 m flach, ansonsten geht es nur bergauf oder bergab.
Vielleicht ist gerade auch dieses ständige bergab und bergauf das Problem bei diesen langen Läufen, auch mit der Endbeschleunigung, dass man irgendwan mit seinen Kräften mal ausgepowert ist.
Die Tempoläufe und Intervalle laufe ich ja auch auf diesen Strecken.
Bin mir nicht sicher, ob das ganz so zutrifft, ist aber ne Vermutung von mir, dass das ganze auch mit dem Profil der Laufstrecke zu tun hat.

Gerade dieses bergab war am Samstag bei meinem 35er mit 15 km Endbeschleunigung das Problem, als ich nach ca. 28 km 2 km bergab musste. Habe da mehr Probleme auf langen Strecken mit, als bergauf.

yo.
genau das ist ein problem.
die langen läufe mach ich in einem fluß/bachtal. eb dann leicht bergauf.
tempodauerläufe und intervalle auf flache strecke oder bahn.
man entwickelt dann deutlich besser tempogefühl.