Steigern im Laufen 6*6, 7*7, 8*8, 9*9, 10*10 ...?

[anneliese]

Zitat von TriBlade

Meine Erfahrung, Stabilschuhe, Einlagen usw. alles Quatsch. Ich laufe auch den LD Marathon und alle Vorbereitungs- / Trainingsläufe in möglichst flachen möglichst leichten Wettkampfschuhen. Seitdem keine Probleme mehr an den Schienbeinen, Sehnen, Knie.

Ist bei mir (und vielen anderen im Forum) ebenfalls so. Wenn du bei 30*30 angelangt bist, schreib doch bitte einen Trainings-Blog

[Duafüxin]

Zitat von anneliese

Ist bei mir (und vielen anderen im Forum) ebenfalls so. Wenn du bei 30*30 angelangt bist, schreib doch bitte einen Trainings-Blog

Bei 20 * 20 wirds doch schon spannend

[Macraele]

Ich werde jetzt den Ansatz verfolgen, 6*6, 7*7 usw.

Plan:
- 1Jahr
- jeweils 2Tage zwischen den Laufeinheiten für Regeneration

--> entspricht einer durchschnittlichen wöchentlichen "Wachstumsrate" von ca. 1% (0,08%)

wöchentliche Laufkilometerentwicklung:
12,12,20
14,14,23
16,16,25
18,18,27
19,20,30
20,20,33
22,22,33
23,24,36
24,24,37
26,26,39
26,26,41
28,28,42
28,28,44
30,30,45
30,30,46
32,32,48
32,32,48
33......

Zur Eigenmotivation werde ich hier ab und an berichten

[Macraele]

so 1/6 geschafft, zu schnell angelaufen, musste bei der Hälfte eine Gehpause von 50Metern einlegen, dann langsamer bis zum Ende gejoggt. War ziemlich hart, das nächste mal nehme ich mal wieder meine GPS Uhr mit um das Tempo zu checken

[nLSn]

Weil ich auch große Probleme mit dem Schienenbein habe beim Laufen finde ich diesen Aufbau gut und versuche mich an die zwei Tage Pause zwischen zwei Läufen zu halten. Im Moment laufe ich einfach jedes Mal etwa 35 Minuten. Es kribbelt etwas, aber ausgebrochen sind die Probleme bisher noch nicht wieder.

Berichte doch mal bitte wie es dir in den zwei Monaten ergangen ist und was für Tempo während der Einheiten nun möglich sind