ich mix mir im Standmixer was für unmittelbar nach dem Sport, da kommen rein: Datteln (schneller Zucker, viele Mineralien), 1 Esslöffel Eiweisspulver (Eiweiss ca im Verhältnis 1:3 bis 4 zum Zucker), ein Teelöffel Wakame-Algensalat, "grüne Blätter" zB Spinat, Salat, Mangold, Grünkohl, Wirsing, ... nen ordentlichen Schuss Olivenöl und vielleicht noch ne Kiwi oder Banane. Geschmack: frisch und süß.
Milch, also Casein Protein mit Whey Protein zu mischen würde ich bei Bedarf ggfls. mal googeln. Milch mit Kakao geht in die selbe Richtung.
Fett zugeben für die Sofortversorgung danach würde ich ebenfalls überprüfen.
Bei Erbsenprotein muss man über stabile Geschmacksnerven verfügen. :-D
Quark... dürfte vermutlich nach 2h irgendwann ankommen oder so.
Ist halt ne Frage wie eilig es ist mit der Nährstoffversorgung und was genau man "braucht".
Wenn es um "Geschwindigkeit" geht, dürfte Whey mit Malto/Fruktose mit etwas Salz kaum zu schlagen sein. Mit Wasser gemischt, ohne Fett und Balaststoffe, die die Aufnahme verlangsamen oder Proteine, die nur sehr langsam verstoffwechselt werden.
Ob es das schnelle Protein braucht könnte man vermutlich diskutieren, wenn man sich nicht komplett kohlenhydratseitig leergeschossen hat mit seinem Training und Sorge haben muss, dass man schon Protein als Brennstoff verwerten musste.
Flüssigkeit und KH zu ersetzen dürfte in jedem Fall sinnvoll sein. Salz dazu, damit es funktioniert ebenfalls.
Sponsor Recovery dürfte vermutlich ein anständiges Gemisch sein, allerdings im Vergleich mit Whey plus Salz und Malto/Fruktose zum 20fachen Preis des selbst mischens.
Grundstätzlich verwende ich nur nach härteren Einheiten einen Shake und es kommt halt auch drauf an, wann, welches Training wieder ansteht.
Wenn ich am nächsten Tag einen Ruhetag habe und ich mich bei einer harten Einheit richtig fertig gemacht habe, heißt dass nicht, dass ich dann danach gleich einen Recovery Shake runter stürze, sondern ich füll einfach meinen Flüssigkeitshaushalt wieder auf, mit Wasser, und esse dann normal.
Wenn ich jedoch am nächsten Tag oder am Abend wieder ran muss, dann halt was ordentliches mit IsoWhey, Malto, Salz, Wasser.
Wie der Captain es schon angesprochen hat, gibt es durchaus sinnige Produkte (wenn auch nicht viele), aber zu einem astronomischen Preis.
Grundstätzlich verwende ich nur nach härteren Einheiten einen Shake und es kommt halt auch drauf an, wann, welches Training wieder ansteht.
Wenn ich am nächsten Tag einen Ruhetag habe und ich mich bei einer harten Einheit richtig fertig gemacht habe, heißt dass nicht, dass ich dann danach gleich einen Recovery Shake runter stürze, sondern ich füll einfach meinen Flüssigkeitshaushalt wieder auf, mit Wasser, und esse dann normal.
Wenn ich jedoch am nächsten Tag oder am Abend wieder ran muss, dann halt was ordentliches mit IsoWhey, Malto, Salz, Wasser.
Wie der Captain es schon angesprochen hat, gibt es durchaus sinnige Produkte (wenn auch nicht viele), aber zu einem astronomischen Preis.
Von Milch im Recovery Shake halte ich nichts.
Habt ihr da ein Mischverhältnis an das ihr euch haltet? Ich wüsste gerade wirklich nicht in welchen Mengen ich das mischen müsste.
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