Kurzer Wettkampflauf während der Grundlagenphase...

[Flo89]

Hiho Leute,

Im Moment trainiere ich grundsätzlich nach Arnes SD 8 Stundenplan. Am 31. Dezember würde ich gerne an einem lokalen 5 km Silvesterlauf teilnehmen (und keine ganz miese Zeit laufen). Wollte euch nur kurz fragen wie ich mich darauf am besten vorbereite:


Lt. Trainingsplan ziehen sich die Grundlageneinheiten ja bis Januar, würde aber gerne ein paar schnelle Km. zur Vorbereitung einbauen, damit es mich nicht komplett dahinrafft (), wenn ich ein bisschen Gas gebe. Soll ich am besten einfach ein paar Intervalleinheiten laufen? Wann fange ich damit an? Reicht es wenn ich im Dezember ein paar schnelle Einheiten einbaue?


Flo

[trimaka]

Da spricht gar nix gegen. Würde den Lauf voll aus dem Training laufen - und das Vollgas


Evtl. in den letzten Wochen vorher ein paar kurze schnelle Sachen... Bspw.:

Woche -3: 20x100m
Woche -2: x mal 30/30
Woche -1: Pyramide 100m, 200m, 300, 200m, 100m
Woche 0: Individuell

Du musst dich halt entscheiden zwischen nem ordentlichen Aufbau oder nem guten Sylvesterlauf. Das Training fuer sowas umzustellen ist gelinde gesagt bescheuert, weil es den periodisierten Aufbau ad absurdum führt. Lauf das Ding aus dem vollen Training entsprechend des Plans und freu dich dann, wann es zählt ueber eine gute Form. Mach halt nach nem lockeren Lauf nach Plan jeweils 3 Steigerungslaeufe. Das muss als Zugeständniss fuer so einen Offseasonlauf ausreichen.

[Flo89]

Danke, für die schnellen Antworten.

Zitat von captain hook

Du musst dich halt entscheiden zwischen nem ordentlichen Aufbau oder nem guten Sylvesterlauf. Das Training fuer sowas umzustellen ist gelinde gesagt bescheuert, weil es den periodisierten Aufbau ad absurdum führt. Lauf das Ding aus dem vollen Training entsprechend des Plans und freu dich dann, wann es zählt ueber eine gute Form. Mach halt nach nem lockeren Lauf nach Plan jeweils 3 Steigerungslaeufe. Das muss als Zugeständniss fuer so einen Offseasonlauf ausreichen.

Ordentlicher Aufbau ist mir da natürlich schon wichtiger, als ein guter Sylvesterlauf. Das mit den Zugeständniss nach einer lockeren Einheit klingt vernünftig. Thx

Zitat von trimaka

Da spricht gar nix gegen. Würde den Lauf voll aus dem Training laufen - und das Vollgas


Evtl. in den letzten Wochen vorher ein paar kurze schnelle Sachen... Bspw.:

Woche -3: 20x100m
Woche -2: x mal 30/30
Woche -1: Pyramide 100m, 200m, 300, 200m, 100m
Woche 0: Individuell

Werde dann nach den 30 min GA1 Einheiten ein paar schnelle Meter machen (verlege die Einheit dann einfach auf die Laufbahn ).