Hallo Holger,
danke für’s Einstellen der Charts, sehr interessant. Nachdem ich an anderer Stelle extra danach gefragt habe, auch mal Rückmeldung, was mir direkt zum Rad aufgefallen ist (zum Lauftraining sag ich mangels Ahnung nix). Hat ein bisserl gedauert. Bitte nicht persönlich nehmen, ich formulier manchmal etwas direkt und nicht super-diplomatisch, okay? Es sind halt so Fragen, die mir selber auch bei meinem Training schon eingefallen sind bzw. persönliche Meinungen aus meinen Erfahrungen bei mir selbst. Seh es mehr als Denkanstoss denn unumstößliche Analyse aus der Ferne. Vielleicht liegen manche Feststellungen auch fett daneben, weil ich z.B. Deine sportliche Vorgeschichte bzw. Deine Ernährungsprolematik und evtl. Auswirkungen im Trainingsalltag praktisch nicht kenne.
- War das 16-Wochen-FTP-Programm aus Allen’s Buch wirklich erfolgreich? Dein FTP-Niveau ist mit 265W bzw. 3,3 W/kg sicher ganz okay, aber nicht wirklich hoch.
Das Programm ist schon an sich ziemlich hart insgesamt und eigentlich für reine Radfahrer konzipiert. Du hast es noch „mit Lauf und Swim“ garniert. Ob das wirklich so zielführend war?
Vielleicht hätte es mehr gebracht, 2x pro Woche gezielt Intervalle z.B. im Sweet-Spot zu fahren, um die FTP zu pushen und nicht steif ein Programm abzuspulen (Stichwort: individuelle Anpassung).
- Deine dargestellten 10-min-Wattwerte zeigen ein recht konstantes Niveau (Ausnahme: TL). Die Werte kurz vor Maxdorf u. Malterdingen hattest Du auch schon im Dezember. Warum keine Entwicklung? Lass Dir mal 20- oder 60(NP)-min-Werte anzeigen, ob’s da anders aussieht.
- Dein Aufbau (CTL) sieht bis zum TL eigentlich recht kontinuierlich aus. Du schreibst „lockeres Training bis TL“ und „Formerhalt in allen drei Disziplinen“ nach dem Laufblock. Die CTL steigt aber hier nochmal gut an, der TSB ist auf Tiefststand bzw. ATL auf Höchststand. War das wirklich so locker gewesen oder hast Du eher viel Radkilometer gemacht, um „fit ins TL“ zu gehen? Sieht man auch an den Radumfängen.
- Im TL hast Du Dich schlichtweg abgeschossen, was Dich den Rest der Saison gekostet hat. Stichwort: „viel und intensiv“. Allein 1600 TSS in der ersten Woche auf dem Rad. Das ist ne Menge Holz, zumindest wenn man’s mal
im Vergleich sieht. Du hebst Deine Rad-CTL innerhalb der zwei Wochen um ca. 30 Punkte an. Gängige Empfehlungen sind glaub ich ca. 6-10 pro Woche.
- Wenn Du direkt nach dem TL getapert hättest danach auf einen Wettkampf, wär’s vielleicht gutgegangen. Der Chart sieht aber eher so aus, als hättest Du das Niveau bis Maxdorf noch steigern wollen. Wo ist denn die Taperphase für Maxdorf?
Vergleich mal mit dem
PMC von aims. Er hat seine (kürzeren GA1-) Trainingslager zum Pushen der CTL genutzt und das CTL-Niveau danach ausbauen (Frühjahr) bzw. halten können (vor IM Frankfurt). Das find ich recht interessant vom Ansatz her. Du hast nach dem TL eine Rad-CTL von ca. 110 „verwaltet“. Ich find das für sich allein schon ziemlich hoch, ohne Run+Swim. Also mir fällt’s zumindest schwer, alles über 90 dauerhaft hochzuhalten.
- Dein IF ist immer mehr oder minder gleich um die 0,75 +/- 0,05. Machst Du auch mal kurze, isolierte Einheiten L4 oder L5?
Gesamteindruck:
- Ich finde Deine Gesamtumfänge zu hoch für Dein Leistungsniveau (FTP 3,3 W/kg). Allein beim Rad bist Du anfangs selten unter 600 TSS/Woche, ab dem TL meist >800 TSS/Woche.
Das Beispiel von aims hat ja auch recht schön gezeigt, dass man auch mit etwas weniger, aber gezieltem Training eine gute Entwicklung hinkriegen kann.
- Es ist evtl. zielführender jetzt bzw. über’n Winter gezielter an der Entwicklung von CP10-20-30 zu arbeiten. Ich vermute, für gezielte intensive Intervalle bist Du bei Deinen Umfängen muskulär oft nicht erholt genug. (Vielleicht erklärt das auch die Stagnation der 10-min-Wattwerte?) Hattest Du konkrete Zwischenziele, die Du erreichen wolltest? Also z.B. bis Tag xyz will ich meine 20min-Bestleistung auf xxx Watt bringen.
- Du bist vielleicht insgesamt auch etwas zu fixiert auf die Zahlenwerte. Halt Dich nicht zu sehr an Ideallinien fest, die trifft glaub fast keiner. Ist evtl. auch nur mein Eindruck, weil’s mir bei mir selbst jetzt aufgefallen ist. Diese Modelle sind schon schön zum auswerten und geben auch gute Anhaltspunkte, wie das Training läuft. Aber sie zeigen bei weitem nicht alle Einflussfaktoren, z.b. mentale Müdigkeit oder Non-Sport-Stress.
So, ganz schön viel Gelaber. Der Theoretiker hat zugeschlagen, herrlich. Nochmal zur Sicherheit: no offense intended
Im Gegenzug gerne auch die „
Fieberkurve“ meiner ersten und besten Saison mit Leistungsmesser. Ist zwar kein Triathlon, aber auch ne Langdistanz. Ich hatte 3 Monate sehr viel GA1 und Krafttraining gemacht (4x2:1) und dann einen Block SST- und einen kurzen Block FTP-Training. FTP war lt. Leistungsdiagnostik Ende Januar auf ca. 300W und Mitte Juni dann auf 330W bei ca. 80kg. Leider hab ich kein Zwischenergebnis zum Ende des FTP-Blocks. Ab dem 400er hatte ich zunehmend Probleme, das Niveau zu halten. Sieht man recht gut am Kurvenverlauf zwischen den Brevets.
Schöne Grüße
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Habe ja mal meine Einschätzung abgegeben. Ich werde es diesmal als Kritk auffassen, ruhig bleiben, zuhören und keine Verteitigungsreden.
