Das war spassig. Die Glüderrunde ist echt schön und anspruchsvoll. Wer die Möglichkeit hat sollte einfach mal drauflosfahren. Die Gegend ist echt grün und der Belag nicht sooo schlecht
War auf jeden Fall eine super Abwechslung zu meinen Routen. Gerne bald wieder. Schade das der hansemann nicht dabei war. Aber manchmal muss man Prioritäten setzen
Nachdem ich nun zwei Wochen mit 20Stunden Training verbracht habe, ist diese Woche Ruhe und Tapering für Buschhütten angesagt. Das heisst mein bewährtes Ernährungskonzept mit wenigen, aber schnellen Einheiten. Dem Essen werde ich diesmal versuchsweise mehr pflanzliche Fette zufügen. Mal ein bißchen rumexperimentiern
Zur KH-Reduktion sieht mein Plan dann so aus: Morgens: Rührei mit Putenbrust und ein Brötchen. Tagsüber viel Obst und Walnüsse (wegen dem Fett) Abends Salat mit Tune-Fisch und ein Brötchen oder Baguette. So geht das bis Mittwoch. Donnerstag morgen dann noch mal ein schneller Lauf und dann die frische KH einlagern.
Training soll sein:
heute ein schneller 10er(eigentlich ein 11er) morgen: schwimmen und 40 Rad in WK-Intensität.
Mittwoch locker laufen.
Donnerstag der Kompensations-Lauf morgens und nachmittags ein Stündchen aufs Rad mit kurz mal Druck geben.
Freitag schwimmen und sonst Ruhetag.
Samstag noch mal kurzes Koppeln: 10rad/3lauf und
Sonntag volle Lotte.
Da sich auf den Hilferuf im Trainingsplan-Fred keiner gemeldet hat, hab ich mir grob selber was zusammengeschustert. Daher wird der Bonn-Triathlon aus dem vollen Training bestritten. Ist auch mal eine Erfahrung.