03 - Prep1 Start 27.10.

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von mauna_kea

Mit den Tabatas werden wir noch unsere Erfahrungen sammeln.

Habe ich ja schon (Lauftabatas). Ich persönlich werde die Tabatas ganz vorsichtig angehen, bergen eine hohe Verletzungsgefahr.

Zitat von mauna_kea

Zu den langen Einheiten:
Natürlich glaube ich auch, dass man die braucht, aber
unser Ziel ist ja Volks/OD. Dazu braucht man auf jeden Fall keine überlangen Einheiten. Ab MD wird man auch mal 4 Std am Stück trainieren müssen und ab LD kommen ja auch so Sachen wie Ernährung dazu.

Ich werde die brauchen, Ostseeman im August, aber da haben wir ja auch noch ein wenig Zeit.

Zitat von mauna_kea

Der 13 Meilenlauf, den machmal angesprochen hat, war für die Ultralangfraktion (Wettkampf länger als 3Std)

siehe oben

Zitat von mauna_kea

Wie gesagt, in diesem Punkt bin ich mit den crossfittern nicht einig. Längere Einheiten müssen sein, die Frage ist nur wieviele (evtl. ja auch nur alle 14 Tage)
aber das werde ich (wir) ja ausprobieren, denn mein Ziel ist damit im übernächsten Jahr ne LD zu machen.

Da werde ich dann im Sommer wohl Versuchskaninchen spielen müssen.

Zitat von mauna_kea

Erstmal ist lernen angesagt, denke dass wir alle schon einiges in Punkto Körpererfahrung gelernt haben. Ich entdecke immer wieder neue Muskeln, die weh tun können.
Da sieht man mal wie unfit wir in Wirklichkeit sind.

Das geht mir genauso, deshalb gestern erst mal Ruhetag, obwohl ich ja Mittwoch nur schwimmen war und Dienstag auch schon Pause gemacht habe. Die zwei Einheiten am Montag haben mich echt niedergemacht.

Aber da bin ich inzwischen ganz brutal und höre auf meinen Körper.

Heute abend geht es weiter.

Gruß strwd

[dickermichel]

Zitat von machmal

Ich bin ja immer noch der Ansicht das ich lange Einheiten brauche. Auch wenn ich lang schon etwas relativiert habe.
Vermutlich braucht man wirklich nicht mehr so lange und/oder nicht soviele lange Einheiten.
Aber nach wie vor denke ich, wer lang will muss auch lang trainieren.

Wichtig ist aber auch, das Training in ausgeruhtem Zustand zu machen. Damit es was bringt.

Hi Holger,
die Frage ist einzig und allein:
WANN brauchst Du für WELCHES Ziel lange Einheiten?

Jetzt im November können wir problemlos mit diesen neuartigen Reizen Spaß haben und das kann meines Erachtens auch noch bis Dezember/Januar gehen (wobei da ja schon die eine oder andere "längere" Sache dabei sein wird). Aber selbst für eine LD Ende Juni würde ich erst dann mit ein paar längeren Sachen beginnen.
Natürlich muß man dabei auch immer die bisherigen Lebenskilometer im Bereich Ausdauer bzw. die generelle Disposition beachten - aber die Regel "Nur lang hilft bei lang" gilt meiner Meinung nach nicht mehr so unumstößlich.
Und Dein letzter Satz bringt es auf den Punkt:
Ausgeruht müssen wir sein, damit der Körper das alles auch umsetzen kann.

Gruß: Michel

[dickermichel]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

HURRA!!!!
Die 16kg-Kettlebell ist angekommen und bevor ich lang mit ihr herumübe, fünfmal das Video mit der hübschen Dame angeguckt und nach dem Aufstehen die Tabatas gemacht.
Also:
Boxjumps sollte man vorher üben: Ich bin da herumgeeiert, das war motorisch gaaanz übel.
Kettlebell ist geil, aber auch da muß man erst einmal üben, damit man das richtig hinbekommt, daher ist mein erster Durchgang leider auch der schlechteste.
Lieegstütz ist der Hammer!!! Hier meine Reihe: 27 - 26 - 24 - 21 - 21 - 20 - 18 - 18. Betonarme der unglaublichen Art bei den letzten drei Durchgängen, brutal.
Kniebeugen ging gut und gleichmäßig zwischen 25 und 26.

Und weil ich ja am Montag die Muskelkater-Erfahrung gemacht hatte, bin ich gleich nach den Tabatas zum Schwimmen gegangen, um gleich die 15x75m Sprints zu schwimmen.
Das ging zwar schon erheblich besser als am Mittwoch, aber mit nur vier Hobbits-Schokokeksen und einem Milchbrötchen im Bauch NACH den Tabatas war es hinten raus UAAAARRRRRGGGHHHHH!!!!!

Jetzt esse ich mindestens ein Pfund Gnocchi und Ravioli mit Rucola - jeweils natürlich.

Einen schönen Tag: Michel

[machmal]

Zitat von machmal

Liegestütz:Das war für mich die Hölle. In der ersten Runde angefangen und 26 Liegestütz geprügelt. Und das ging dann kontinuierlich bergab: 26-24-18-15-13-11-10-9. Die letzten Runden waren der totale Krampf. Mit Pausen und verschnaufen.

Zitat von dickermichel

Lieegstütz ist der Hammer!!! Hier meine Reihe: 27 - 26 - 24 - 21 - 21 - 20 - 18 - 18. Betonarme der unglaublichen Art bei den letzten drei Durchgängen, brutal.

Hey, da kann ich ja jetzt richtig stolz sein. Di ersten beiden Runden konnte ich ja fast mit dir halten.
Habe dann allerdings hintenraus ganz schön Federn gelassen.

Im Nachhinein war's schön.

Urgs, michel du machst mich fertig.
Ich werde mir mal ein paar ganz ungünstige einheiten für dich überlegen.
mit viel seilspringen und situps

[machmal]

Zitat von dickermichel

die Frage ist einzig und allein:
WANN brauchst Du für WELCHES Ziel lange Einheiten?

Da hast Du natürlich uneingeschränkt recht. Wobei ich die langeneinheiten auch für mich brauche. Es macht mir einfach Spass lange unterwegs zu sein.

Allerdings macht es mir mittlerweile genauso viel Spass mich in 20 Minuten zu Grunde zu richten.

AchJa: Meine Ziele für nächstes Jahr stehen noch gar nicht fest.

Grüße, vom Holger

Ich hatte bei meiner diesjährigen Langdistanzvorbereitung das Gefühl zu früh angefangen zu haben. (Nov)
Am besten gings mit eigentlich am Ende der Basephase.
Der Grundgedanke mit großer Basis aus dem Winter zu kommen und dann mit Intensität den Schliff zu machen würde ich für mich jetzt so nicht mehr machen.
Mal sehen obs andersrum besser ist.
Wohlgemerkt für mich.

[hellhimmelblau]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Ich konnte mich heute morgen nicht mehr bewegen, wo der Muskelkater überall ist brauche ich garnicht aufzuzählen.Ich kann euch sagen wo er nicht ist, im Kopf
Aber ich habe den Lauf gemacht mit mäßigem Erfolg.Naja, ich bin halt eher ein Elefant als ne Gazelle. aber es hat mir Spaß gemacht.Meine KB sind immer noch nicht da und ich habe keine Lust die Tabatas mit dem Eimer Kartoffeln zu machen.Morgen mache ich das und Schwimme wollte ich Sonntag machen oder auch morgen wenn mein Muskelkater besser ist die Tabatas stelle ich mir ja schlimm vor, mal schaun.