Denke auchviel länger als 1,5 Stunden sollteich noch nichtlaufen, da sich meine Muskulatur erstmal an längere Belastungen gewöhnen muss.
Muskulatur gewöhnt sich schnell. Die kannst du schon ordentlich fordern.
Sehnen, Bänder, Gelenke, Knochen brauchen dagegen deutlich länger !
Dort werden in der Regel die Schäden auftreten, wenn du zu schnell steigerst ...
Eine bessere Prophilaxe gegen Verletzungen gibt es gar nicht. Mach so weiter ...
Welche Prophylaxe meinst du ?
Falls er sofort, "von Null kommend", täglich 1,5 Stunden so schnell rennt, wie er kann, wäre das nicht unbedingt optimal ...
Welche Prophylaxe meinst du ?
Falls er sofort, "von Null kommend", täglich 1,5 Stunden so schnell rennt, wie er kann, wäre das nicht unbedingt optimal ...
Ich meine, dass er über 2-2,5 Jahre die Belastung langsam steigern will. Klar, dass er nicht gleich mit 1,5h mit hoher Intensität loslaufen soll ...
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--- 2013 IM Frankfurt (done ) 2014 Syltlauf (done), 24h-Schwimmen/Staffel (done), 24h Rad am Ring 4er-Staffel (done), swim-split Ostseeman (done) 2015 Challenge Roth 2016 Hamburg Marathon, IM 70.3 Luxemburg, BerlinMan MD
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"The swim in an ironman is a contactsport" (NBC)
Ich find ja 1,5 stunden mit 5 min/km fast schon ein wenig fix für die geringe Vorerfahrung. Schnall mal einen Pulsmesser ran und bestimmt deine Herzfrequenzbereiche. Wenn du wirklich auf längere Strecke adaptieren willst ist das fast egal ob du 5 oder 6 min/km im Training läufst über 1,5 bis 2 Stunden. Seit dieser Saison hab ich festgestellt, dass mir viele viele lange Läufe im Frühjahr mit 6:30er bis 7er Tempo unheimlich gut getan haben, und auf nen HM bin schon fähig auf 4:30er zu laufen.
Schnall mal einen Pulsmesser ran und bestimmt deine Herzfrequenzbereiche. /QUOTE]
Das würde ich ja sehr gerne machen, aber ganz ehrlich, mir geht das Geld langsam aus. Ein gebrauchtes Rad, Rad- und Laufschuhe, Funktionskleidung und die teuren Startgebühren. Und ich hab schon versucht günstig zu sein. Ich brauch auch noch ein Neo.
Tritahlon ist wirklich ein teurer Sport. Ich denke erstmal sitzt keine Pulsuhr drin. Leider!
Ich weiß ja nicht wie hart du deine 25km Läufe machst, aber wenn ich einen 21km Wettkampf mache, bin ich platter als nach einem 30km Trainingslauf.
Habe heute 80 km mit dem Trekkingbike gemacht, bei schlechten Wetter nehme ich nie das Rennrad.
Direkt danach die 25 km in 2:15 Stunden gelaufen, es geht nicht nur um die Zeit, sondern um zu testen wie dein Koerper die Belastung nimmt.
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