Nachdem jetzt nach dem letzten Beitrag doch wieder einige Zeit vergangen ist hier mal ein kleines Update.
Die 14 Tage Zwift Challenge habe ich gut überstanden. Vom Gefühl her hat es mir auch einiges gebracht, aber zählbares leider noch nicht.
Ein FTP Test Versuch (Mal wiedewr zuviel gewollt direkt nach den 14 Tagen) wurde ganz schnell zum mentalen Rückschlag. Nach ca 10 min abgebrochen. Da ging aber auch gar nichts mehr.
Als kleine Erfolge kann ich aber verbuchen, dass ich durch kleine Zwischensprints, harte Anstiege und so allerlei unterschiedliche Intervallfahrten meine Werte auf 5 sek /1min /5min teils deutlich steigern konnte.
Laufen ist durch das Zwift Programm, dann doch etwas zu kurz gekommen. Bis auf die Intervalltage bin ich wenig- gar nicht gelaufen.
Hier war (evtl auch durch Karneval verursacht)auch eine leichte Berg und Talfahrt was die Leistungen angeht zu verzeichnen.
Vorletzte Woche standen Mittwochs 30x200m an.
42/38/38/34/34/35/36/35/34/35/35/36/37/35/35/35/35/35/35/36/37/34/35/34/34/34/33/35/36/33
Lief also echt gut, auch wenn ich, wäre ich allein gelaufen, zwischendurch gerne eingekürzt oder abgebrochen hätte. Aber ich habe mich dann doch durchgebissen und konnte sogar den letzten noch als schnellsten 200er verbuchen.
Vielen Dank hier dann Mal an die stillen Mitleser, die mich Woche für Woche zu neuen Bestleistungen quälen.
2 Tage drauf, war dann ein kleiner Tiefpunkt. Wahrscheinlich geschwächt durch Altweiber Tags zuvor, wollte ich mich die Bergintervalle zwar noch quälen, aber nach
3en war echt Ende im Gelände.
Aufgeben gibts aber nicht. Wer feiern kann, kann auch trainieren! Also zumindest noch weitergelaufen. Die Distanz geschafft mit etwas höherer Belastung am Berg, aber keine wirklichen Intervalle mehr.
3 Tage später (obwohl das Wochenende gut trainiert wurde) dann für den Kopf während einem lockeren 20km LAuf 3x1km Tempo.
3:38; 3:36; 3:41
Gingen ganz gut. Mental war das imens wichtig, da Sonntag der nächste Teil der Winterlaufsereie ansteht.
Mittwochs war dann noch Mal locker Laufen mit 10x200. Alle um die 35 sek.
Samstags wurde es dann Ernst.
12,5 km alles was geht.
Gefühlt war der Lauf lockerer als die 10km vor 5 Wochen, aber die Beine wollten trotzdem nicht schneller.
In genau der gleichen Pace konnte ich die 12,5km beenden.
12,5 km in 46:12
3:42 min/km
169 Hf
~75 Hm
Ich bin mehr als zufrieden.
Jetzt heißt es wieder etwas mehr zu laufen um das Tempo auf 15 km in 4 Wochen mindestens zu halten, evtl sogar noch eine kleine Schippe drauf legen zu können.
Da Samstag ja dann hart und schnell war, wurde es gestern eine lange aber sehr entspannte Mountainbikegruppenausfahrt über (inkl An- und Abreise) 100km in 4h.
Gesamt war der Puls ständig im GA1 Bereich. Bis ich mir dann die letzten 20 min nochmal alleine richtig die Sporen gegeben habe. Hat dann nochmal richtig Spaß gemacht auf den letzten 10 km den Schnitt um 0,7 km/h zu pushen um exakt nach 4h die 100 voll zu haben.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
