so hier meine relativ genauen Mengen für die Trinkflaschen.
bei meinen langen Radfahrten 4- 5 Stunden mache ich die Mischung dicker und fülle nach ca der Hälfte mit Wasser auf.
Pro 0,75 Liter Flasche ca. 80 Gramm Dextro Energie Iso Fast. (pro 100 Gramm 87 gramm Kh)
+ 3 Riegel a 55 Gramm mit ca 36 gramm Kh macht ca 110 gramm kh
+ eine Banane oder ein Brot 25 - 50 gramm kh
Gesamt: ca 205 gramm kh (zu wenig)
Für Intervalle und MTB im Herbst und Winter hab ich eine 0,75 Liter Trinkflasche mit "dicker" Mischung
auch 80 Gramm Dextro (ca. 69 Gramm kh)
+ 3 Riegel (nur bei Ausfahrten)
Die nächtlichen Hungeratacken kenne ich auch. Da ich mich diese etwas erschrocken haben, hab ich versucht nachzuvollziehen woran es lag.
Tagsüber esse ich eher unregelmässig. Meist hatte ich diese Hungerattacken nach einem Tag mit morgentlichem Laufen und abendlichem Schwimmtraining oder einem langen Radtag, wenn das Wetter doch nicht so dolle war und ich einfach zu wenig Kh über den Tag zu mir genommen hab.
Hab es in den Griff gekriegt, indem jetzt eine ordendliche Mittagspause mache, was einigermassen vernünftiges esse und abens nach dem Schwimmtraining (vor Corona) auch noch mal was esse. (alles was ich finden kann. :-))
Übers Essen mache ich mir nicht viele Gedanken. Ich liebe Kartoffeln, Nudeln und Kuchen.
Das ich zu wenig Kh im Training zu mir nehme ist keine bewuste Entscheidung. Da ich davon ausgehe bei Wettkämpfen ausreichend versorgt zu werden trainiere ich nicht bewust nüchtern oder unter Kh Mangel.
Geändert von Kälteidiot (01.02.2021 um 11:52 Uhr).
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