Zitat:
Zitat von macro-matz
Mit Oberkörper meine ich alles über den Beinen, also auch Rumpf.
Lg
Matthias
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Hantelbank drücken ist aber was anderes als Rumpfmuskulatur zu stärken. hat sich für mich jedenfalls so gelesen als wenn du Bankdrücken machst. unter rumpf verstehe ich z.b. Unterarmliegestütze oder Seitstütz.
Ok für den angfang ist das mit gewichten vielleicht zu viel, aber dann tun es schon knie beuge ohne gewichte, oder eben ausfalschritt. Ich mache z.b. einen ausfallschritt mit gewichten und bleibe in der position und drücke mich hoch und senke mich wieder ab. das ganze mache ich dann mit Kurzhanteln.
Du wirst aber sehen, wenn du das regelmäßig machst, wirst du schon schnelle erfolge erzielen, gerade als anfänger. da gilt es dann aber geduldig zu sein und das gewicht sofern man welches dazu nimmt nicht zu schnell zu steigern. Die Regelmäßigkeit macht es damit sich die sehnen und bänder daran gewöhnen können.
Wenn dir mein Plan zuviel erscheint dann nimm deinen hier schon geposteten mit drei mal laufen und ersetzte eben einfach einmal laufen durch radfahren. wenn es zeitlich passt.
da ich dich natürlich nicht live gesehen habe kann ich deinen fitnesszustand natürlich nur erahnen. hätte gedacht, dass 1h radfahren im flachen auch an dich nicht so die hohe belastung darstellt und dann wäre mein plan ja nicht mehr so schlimm.
Mi Radfahren sollte dann auch kürzer sein vielleicht auch nur 45min. Am WE dann eben länger. ausserdem hast du ja geschrieben das du mitlerweile 3x pro woche etwa 40 min am stück ohne gehpausen schaffst, oder hab ich dich da falsch verstanden?
Wenn du Montags Rumpfstabi machst sollte das zwar anstrengend sein aber zumindest deine Beine nicht belasten, du kannst ja vielleicht am anfang das beintraining weglassen und wenn du einigermassen laufen kannst das beintraining integrieren. Da musst du ja auch garnicht so viel machen, sondern einfach 2-3 Übungen zusätzlich zum Rumpf. Danach kommt dann ja nur laufen und radfahren ist dann leichtes pädalieren. Wenn du denkst das dich das platt macht dann lauf doch etwas kürzer und fahr etwas kürzer rad. Veilleicht kannst du ja auch mal mit dem Rad zur Arbeitfahren, dass hilft ja auch schon. Mein Vorschlag des Trainings am Anfang der Woche mehr kraft und etwas kürzer radfahren und laufen hat auch den Vorteil, dass deine Sehnen und Bänder am anfang mehr zeit haben sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Zusätzlich wird kraft aufgebaut, die vorallem auch deine gelenke entlasten werden und überlastungerscheinungen vorbeugt. Mein Ansatz ist also langfristig zu sehen als dich einfach nur in kurzer zeit fit zu machen um alle drei disziplinen durchzuhalten.
Natürlich darf man auch keine wissenschaft drauss machen, aber mal abgesehen von alledem was ich und auch die anderen hier schreiben ist natürlich das wichtigste, dass du spass hast und der sollte nicht zu kurz kommen. Deshalb kannst du das erste halbe jahr natürlich all das hier auch einfach ignorieren und einfach nach lust und laune trainiren und du wirst sehen, dass du selbst durch lust und laune training gute fortschritte machst.
Da das wetter natürlich sehr schön ist, wäre es sicherlich gut sich dann jetzt vielleicht eher auf die eigentlichen disziplinen zu konzentrieren und dann im herbst winter mehr mit dem Kraft training und Rumpfstabi einzusteigen. Wenn du mich fragst, ich würde es aber jetzt schon integrieren und dafür beim laufen und radfahren etwas langsamer machen. du wirst sehen die kraft entwickelt sich sehr schnell und dann ist das auch keine so große belastung mehr für die anderen drei sportarten sondern eher ein benefit.
Es sprechen ja immer alle davon die Base oder Basis zu legen und meinen damit die Grundlagen ausdauer. nach dem ich aber die Laufbibel gelesen habe sehe ich das aber anders. die Basis also das fundament fängt mit der Kräftigung des rumpfes und der Kraft in den Beinen an. wenn die gut entwickelt ist kannst du darauf aufbauend auch deine fitness verbesser. Deine läufe das schwimmen und die ausfahrten werden qualitativ hochwertiger und dir wird es leichter fallen die einheiten zu absolvieren.
Gruß
Bernd
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