Simpelster aller Pläne für Sub10

[kullerich]

Zitat von juckeltour

Habe 2x10 min Rad gepflickt und mich ein bisschen länger in den Wechselzonen beschäftigt.

Aber das wollte ich gar nicht diskutieren. Mir ging es um eine Faustformel für die Trainingsaufteilung...

Der Diskussion kannst du schon entnehmen, dass es die nicht gibt, da die Faust(formel) ja aufs Auge passen muss....

Für Dich mit dem Laufhintergrund gilt meiner Meinung nach:

sei 20 Stunden dein Zeitbudget fürs Training pro Woche, dann
S 2 Stunden
L 2 Stunden
R 16 Stunden in 3-4 Einheiten, die Hälfte davon mit 20 Minuten Lauf direkt runter

Das reicht, wie man Training baut, weiß man als 2,34 Marathoni selbst...
Wenn du weniger als 20 Stunden Zeit hast, skaliere die Zeiten mit Dreisatz runter...

Gruß
kullerich

[drullse]

Zitat von juckeltour

Mir ging es um eine Faustformel für die Trainingsaufteilung...

Siehe Kullerich. Es gibt sie nicht. Schon gar nicht im Multisport.

[juckeltour]

OK, habs verstanden. Danke kuellerich und drullste.

[ironlollo]

Zitat von juckeltour

OK, habs verstanden. Danke kuellerich und drullste.

Na na na...

[42k2]

Zitat von juckeltour

Hi,

suche den simpelsten aller Pläne für Sub10. (Wahrscheinlich gibt es mehrere unterschiedliche)

Also einfach nur eine Regel wie:
300km Bike und 60 km Run und 4 km Swim pro Woche führt wahrscheinlich zu Sub10 wenn in den letzten 10 Wochen verstärkt Tempotraining gemacht wird.

Danke und Grüße.

Was sind denn das für Ziele?? Sub 10 sollte für dich - auch heuer schon kein Problem sein!
Und eine generelle simple Aufteilung wird einfach nicht funktionieren.

Als 2:34 Marathoner solltest du eigentlich wissen, dass die Belastung koninuierlich gesteigert werden soll (Mit den Erholungswochen dazwischen.
Solltest du deinen obigen Ansatz durchziehen, dann bist du am Anfang überlastet und später bringt es dir nichts mehr. Und als Durchschnitt ist es auch nicht aussagekräftig.

Angenommen du wolltest im Sommer eine LD machen wollen würde ich eher davon leiten lassen:

Jänner+Februar: so trainieren, dass immer noch ein wenig mehr ginge (von der Zeit und auch der Intensität) Fokus auf Lauf und Schwimmen, Rad fürs Bewegungsmuster
März+April: Schwimmen weiterlaufen lassen, Rad stark steigern, Laufen halten - eher leicht zurück. Betonung auf Umfänge! Gesamt, so viel wie geht. Erhohlung trotzdem nicht vergessen.
Koppellauf nach langer Radeinheit. Eine Koppeleinheit pro Woche möglichst lange (auch an Ernährung gewöhnen!) Meine maximale Trainingseinheit waren 180km Rad (1500HM) und anschließend 27km Lauf in 4:30 Tempo
Mai+Juni: Umfänge etwas reduzieren, dafür Wettkämpfe (aus dem Training), Gesamt 3 Einheiten pro Woche mit Intensität - auch in der langen Einheit einbauen.

Innerhalb des obigen Rahmens immer so viel wie möglich!
Belastungs/ Erholungsrythmus nicht vernachlässigen. Wenn du mehr als einen Tag total geschlaucht bist, dann zusätzlich herausnehmen!
Die km ergeben sich von selbst.

Deinen Vorergebnissen nach bist du ein super Läufer und in jedem Fall ein passabler Radler.
Meine Marazeit lag im ähnlichen Bereich, Radeln würde ich mir 300km nie zutrauen. Meine LD Zeit ist 9:11

[kleinomat]

hi juckeltour,

da multisport so ein komplexes thema ist, und du eine möglichst einfache formel willst, würde ich dir zu einem persönlichen coach raten, der auf deine individuellen trainingsmöglichkeiten und -fähigkeiten eingehen kann. ist die klassische "make-or-buy-entscheidung". ich kann nur sagen dass mir ein personalisiertes training sehr zugute gekommen ist. im groben teile ich aber die ansicht,dass du den marathon bei einer 2:34 PB im rahmen einer LD mit 3 std locker nach hause bringen solltest und angenommen du brauchst sogar 1:30 beim schwimmen bleiben immer noch 5:30 über, die du über ordentliches radtraining erreichen solltest. meine radzeit war auch um die 5:30 und das training war kein hexenwerk...

drück dir die daumen für die erreichung deines ziels.

reinhauen!

der kleinomat

[juckeltour]

42k2 sowas habe ich gesucht!

Nun brauche ich nur noch ein tolle Rad :-)

Für einen M <2:45 ist das Training (für mich) einfach Laufe das ganze Jahr einfach knapp 100km pro Woche und zwei Monate vorher gehe ich einmal die Woche auf die Bahn.

[Mirschno]

Meine maximale Trainingseinheit waren 180km Rad (1500HM) und anschließend 27km Lauf in 4:30 Tempo

Das trainieren nicht mal Profis, solche Einheiten!!! Radkilometer sind ok, aber dann noch 27km laufen (6km reichen aus um in den Laufrhythmus zu kommen).
Wie will man nach so einer Einheit, die nächsten Tage trainieren ???

Ist meine Meinung.