PMP vs Flow - Entscheidung auf Lanza (2012)

[Flow]

Zitat von Carlos85

Falsche herangehensweise.

Ich hatte bei 100/100 einen Schnitt von 5,66min/km, also 5:39min/km

Geht man in Roth von einer Strecke der Länge 41,6km aus und nimmt meine Zeit von 3:54:55h kommt ebenfalls 5:39h als Schnitt heraus.

Immer diese rechnereien, dabei ist das doch so einfach

Gut, dann fehlt noch der Distanz-Faktor ...

km/w : 41,6

[Flow]

Zitat von Kiwi03

Meine Meinung? Gar nicht viel schneller, zumindest nicht momentan...

Nicht schneller als mein heutiger Lauf ?
(Entspräche welcher FIMP ?)
Oder gar nicht viel schneller als im IM ?

weiss ja nicht, was Du in dem Im ganz realistisch anpeilst..

Hab' ich doch gesagt !
Vor PMP im Ziel ... ich denke, das ist ein realistisches Ziel ...

[Flow]

Zitat von 3-rad

Wenn man im Training immer nur 5min/km läuft, wird man ganz sicher dieses Tempo nach 180km Rad nicht ansatzweise durchlaufen können.

Und konkret ?

Z.B. für die 5'/km im IM
Muß man im Training dafür schneller als 4'/km laufen ?
4'15'' ?
4'30'' ausreichend ?

Wahrscheinlich macht es auch noch einen Unterschied, wie nahe man an der Leistung schon dran ist ...
Aber gehen wir mal davon aus, man wäre im optimal verlaufenen Vorjahres-IM bereits nicht sehr viel langsamer gewesen ...

Oder konkret 5'20''/km gelaufen, trainiert nun ein Jahr fleißig und will es auf 5'/km FIMP bringen.
Wie schnell muß man im Training maximal laufen ?

Zitat von Flow

Und konkret ?

Z.B. für die 5'/km im IM
Muß man im Training dafür schneller als 4'/km laufen ?
4'15'' ?
4'30'' ausreichend ?

Wie schnell muß man im Training maximal laufen ?

ich kann es dir nicht sagen.
für 5min im IM reichen wohl eher nicht 5min im Training.
Ob es nun 4:15 oder 4:45 sind, keine Ahnung.
Du kannst es ja ausprobieren.
Machst du lange Läufe?
Wie schnell läufst du die?
Kannst du sie locker durchlaufen?

Im Wettkampf bist du ein wenig Adrenalin geladen, da geht vielleicht ein bisschen mehr aber nicht im IM, dafür ist die Strecke einfach zu lang.
ich glaube: 15-20sec schneller als IM Tempo den langen Lauf locker durchschnaufen.

[daflow]

Zitat von Flow

[...]
Z.B. für die 5'/km im IM
Muß man im Training dafür schneller als 4'/km laufen ?
4'15'' ?
4'30'' ausreichend ?
[...]

...evtl. ist auch nicht ganz irrelevant über welche Strecke du das Tempo hälst? Von 5km unvorbelastet am Stück auf 42km nach 3,8/180 Vorbelastung hochrechnen... hm....
Machst du derzeit eigentlich auch lange Läufe o.a. Lange Rad/Lauf-Koppeleinheiten?

[powermanpapa]

Zitat von Carlos85

Vor oder nach 150km Rad?

nachm 150er Rad fällt mir das schnelle laufen leichter

früher als ich noch jung war.........konnt ich das leichter aus der kalten Hose

aber heute muss ich mich warm machen

-------------
@Flöhchen
dein Puls reisst zu schnell nach oben aus
das wundert mich
zudem du doch öfters mehr am Stück läufst als ich

mein Laufplan für Sonntag

7,5 locker einlaufen 5er Schnitt
dann 10x 1000m mit stehenbleiben und warten bis der Puls wieder runter ist
danach 6km auslaufen

hab so einen Sch... noch nie probiert und bin gespannt

[powermanpapa]

Zitat von Flow

Ach ...
Ich lauf' da schön gleichmäßig meine Tempo, alle 200m kontrolliert.
Da ist so ein Clown vor mir, den ich langsam außen in der Kurve überhole, dann wieder nach innen ziehe.
Er verkraftet das nicht, fängt an zu motzen, überholt und schimpft und blah ... ich sollte entweder schneller oder langsamer laufen ... aha ...
Ich gleichmäßig weiter ... er 10-15m nach vorne, hält das Tempo nicht lange, fällt wieder zurück, ich wieder hinter ihm, er zieht wieder an ...
Ich konstant gleichmäßig ... irgendwann zwangsläufig wieder an ihm vorbei ... er schnaubt ...
Dann hängt er hinter mir und fängt an zu brüllen :
LAUF SCHNELLER !!!

Wat ... ?

Ich wär' zu langsam für die Bahn ...
Motzt und überholt wieder debattierend.
Ich selbst laufe 4'30'' nicht, um mich dabei noch gut zu unterhalten, also kriegt er die Kurzfassung : HAU AB !
Nach zwei, drei Mal schien er zu kapieren, zieht wieder 10-15m davon ... in meiner letzten Runde fällt er wieder zurück ... ich muß wieder an ihm vorbei ...
Er will fast auf mich losgehen ... Schlußspurt auf die 5km ...
Dann drehe ich mich um ... "Ok, nun zu dir, was gibt's ?"
Sehe ihm scharf in die Augen, worauf er anfängt mich zu siezen ...

Naja und dann ... gut, ihr müßt verstehen, ich war im frischen Laktat-Adrenalin-Testosteron-Rausch ...

Aber zu seinem Glück hat er ihn nur verbal abbekommen ...

Flöhchen!!!! ich bin Stolz auf Dich hätte es nicht besser machen können

[Flow]

Zitat von 3-rad

für 5min im IM reichen wohl eher nicht 5min im Training.
Ob es nun 4:15 oder 4:45 sind, keine Ahnung.

Dein Tip also zwischen diesen Zeiten ?
Und das wäre dann ?
Ein TDL zwischen 4'15'' und 4'45'' ?

Machst du lange Läufe?
Wie schnell läufst du die?
Kannst du sie locker durchlaufen?

Mache ich noch nicht wirklich ...
Derzeit etwas (?) mehr als 20km ... ziemlich locker ... Tempo kann ich nicht sagen ... zwischen 5'30'' und 6'00'' ... völlig problemlos ...

Ich mache meine "Duathlon-Einheiten".
Mittlerweile 2h Laufen - 3h Rolle - 1h Laufen
Am Sonntag hatte ich da beim letzten Lauf ein paar Hügel mit drin, bergauf Sprints, Treppen, schnelle bergab Passagen ... Tempo keine Ahnung ...

ich glaube: 15-20sec schneller als IM Tempo den langen Lauf locker durchschnaufen.

Wehe wenn's nicht stimmt ... dann zahlst du die Zeche ...

Ich hatte als alten Tip (von hier ?) zur FIMP noch in Erinnerung : "Nicht schneller loslaufen als die lockeren langen Läufe im Training"

Mal sehen, was ich im Februar/März wie locker über 20-30km laufen kann ...