@wolf
du hast richtig entschieden. wenn du pausen benötigst, weiche auf die leichtere variante aus
ABER: du mußt die restlichen wiederholungen verdoppeln
Beispiel: dir fehlen noch 10 klimmzüge, schaffst aber keinen mehr. dann darfst du als ersatz 20 gesprungene machen.
man muss also abwägen. entweder pausieren oder verdoppeln. anfangs denke ich ist verdoppeln besser, weils den kreislauf in schwung hält.
steigern wird man sich so auch.
ja, die kurzen heftigen einheiten sind das salz in der suppe. die kann man ganz gut mal zwischendrin reinschieben. wichtig hier die intensität. hier gibts kein schonen und wer am ende nicht schmerzverzerrt auf den boden sinkt, hat nicht trainiert. (siehe bilder)
So
oder so muss es aussehen:
es sollte etwas über GA1 sein.
@ul28
skippings oder
kniehebesprünge sind ok, aber nicht in sekunden sondern dann in wiederholungen. mache also mal einen laufdurchgang und ermittle deine zeit.
danach einen durchgang skippings in dieser zeit und diese wiederholungszahl nimmst du dann immer.
du solltest ja mit jeder runde langsamer werden und das klappt nur wenns immer die gleichen wiederholungen sind.
seid euch aber bewußt, dass ein entscheidender faktor in eurem training fehlt: laufen unter ermüdung.
besser als beim crossfit und vor allem mit minimalem zeitaufwand gehts nicht.
andere müssen dafür erstmal stundenlang radfahren.
einfahren/aufwärmen
5 min locker rollen und dann ein paar kurze antritte. nochmal 5 minuten.
wenns wetter schön ist und du zeit hast, kannst du auch etwas länger machen, aber auf jeden fall schon beim aufwärmen auch ein wenig belasten.