Triggerpunkte im Vastus Lateralis checken und mit Blackroll plus Tennisball sowie Druckmassage mit Daumen deaktivieren. ...
Wie viel Schmerz beim Rollen auf dem Vastus Lateralis ist normal? Bei mir tut der eigentlich immer ziemlich weh, wenn ich mich mit nahezu vollem Gewicht drauflege...
das werde ich mal versuchen. Das Rollen tut generell weh, aber es ist zum aushalten. Ich glaub ichsüchtig mir dann hier mal nen Physio der mir da vielleicht helfen kann. Kennt jemand im Raum Essen nen guten Physio? Bin ja leider erst hier her gezogen.
"Ich war im April bei Fritz Buchstaller zum Bikefitting und bin kurze Zeit später nach Mallorca ins Trainingscamp."
Nach meiner Session beim Buchstaller habe ich mich erstmal langsam an die neue Position rantasten müssen. Ohne mich zu weit aus dem Fenster lehnen zu wollen, meine ich, dass es eine Kombination aus Umstellung und zeitnaher ungewohnter Dauerbelastung im Trainingslager sein wird. Knie hoch, Pferdesalbe, Compex und Ruhe.
Wie viel Schmerz beim Rollen auf dem Vastus Lateralis ist normal? Bei mir tut der eigentlich immer ziemlich weh, wenn ich mich mit nahezu vollem Gewicht drauflege...
Ein triggerfreier Muskel mit geschmeidigen Faszien tut nicht weh, wenn man sich auf die Rolle legt. Überhaupt nicht!
Wenn Du auch nur leichte Schmerzen empfindest dann ist es dringend ratsam, den gesamten latertalen Bereich von der Hüfte abwärts regelmäßig zu bearbeiten. Beim Vastus Lateralis reicht es i.d.R. nicht nur die Rolle zu verwenden. Zusätzlich solltest Du dich auf einen Tennisball legen, dort wo besonders schmerzhafte Stellen sind (30-90s; 3-6 mal täglich je Stelle).
Auch den Tensor Fasciae Latae und den Gluteus Minimus nicht dabei vergessen, denn beide Muskeln können die primären Trigger enthalten, die Satelliten-Trigger im Vastus Lateralis unterhalten. Löst Du die primären Trigger nicht auf, dann kommen die Satelliten umgehend zurück, wenn du sie deaktiviert hast. In beiden Fällen ist eine Blackroll nicht punktuell genug, um die Trigger komplett aufzulösen, sondern nur zur Vorbereitung geeignet. Tennisball oder Golfball sind geeigneter.
[quote=pinkpoison;901755]Ein triggerfreier Muskel mit geschmeidigen Faszien tut nicht weh, wenn man sich auf die Rolle legt. Überhaupt nicht!
Ernsthaft??? Sogar meinen Kindern tut das weh, wenn sie rumrollern... Lohnt sich die Rolle eigentlich auch wenn man nahezu beschwerdefrei ist... Mein Oberschenkel schmerzt immer wenn ich draufliege, triggerfrei kann der Muskel dann ja quasi nie sein?!
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IM Frankfurt: 11:40:47 (1. LD und sooooo happy )
Roth 2014-abgesagt
Ein triggerfreier Muskel mit geschmeidigen Faszien tut nicht weh, wenn man sich auf die Rolle legt. Überhaupt nicht!
Ernsthaft??? Sogar meinen Kindern tut das weh, wenn sie rumrollern... Lohnt sich die Rolle eigentlich auch wenn man nahezu beschwerdefrei ist... Mein Oberschenkel schmerzt immer wenn ich draufliege, triggerfrei kann der Muskel dann ja quasi nie sein?!
Auch Kinder können Trigger in der Muskulatur haben (oftmals die tatsächliche Ursache von sog. "Wachstumsschmerzen")
Hast Du in allen Muskeln Deines Körpers auf denen Du rollern kannst Schmerzen?
Wahrscheinlich nicht. Such Dir einen Muskel aus, der dir nicht weh tut und du wirst ihn nicht einmal bemerken, selbst wenn Du ihn mit harter Massage bearbeitest. Ein 100% funktionsfähiger Muskel ist weich und geschmeidig und bereitet keine Schmerzen, selbst wenn man ihn bis auf den darunterliegenden Knochen drückt. Ist dem nicht der Fall, sind einzelne Muskelfasern mit einiger Wahrscheinlichkeit vertriggert - vor allem dann, wenn nicht wie bei einem Muskelkater der Muskel als ganzes schmerzt, sondern einzelne Stellen im Muskel (zentral im Muskelbauch oder an den Ansätzen) insbesondere.
Die Trigger sind oft nur stecknadelkopfgroß und in dicken Muskeln nicht immer so einfach einzeln ertastbar (falls überhaupt, so wie zum Beispiel beim Vastus Intermedius, der unter dem Rectus Femoris im vorderen Oberschenkel nahezu völlig verborgen liegt).
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