The revenge of the IRONMOM

[lifty]

Ich würde das Training von Samstag nach vorne verlegen, sonst bist du zu nah an den Intervallen vom Montag.
Wiederholungszahlen würde ich aktuell, da die Wettkämpfe ja recht nahe liegen, tendenziell im Bereich 10+ ansiedeln. Deshalb wäre in deinem speziellen Fall Kreuzheben eher nicht empfehlenswert. Da aber die Hüftstreckung (der Hinge) mit Swings und Snatches schon trainiert wird ist das kein Problem. Übungen würde ich schon Hyrox-speziell wählen. SkiErg kann man sehr gut mit Therabändern an ner Klimmzugstange imitieren.

[BunteSocke]

Lieber lifty, vielen Dank!

Würde es also möglicherweise Sinn machen einfach den Mittwoch gegen Samstag zu tauschen??? ich bin mir allerdings nicht sicher, ob das irgendetwas besser macht

Alternativ könnte ich meinen Trainingszyklus vielleicht einfach von einer Woche auf 8 Tage verlängern und zwischen Samstag und Montag einfach quasi einen Zusatztag schieben und sozusagen in der Woche drauf erst Dienstag wieder mit den Intervallen zu beginnen!???

Das mit den Therabändern werde ich versuchen, vermutlich sind die aufgrund von jahrelanger Nicht-Benutzung mittlerweile so morsch, dass sie mir schon beim an-die-Klimmzugstange-binden um die Ohren fliegen

Ansonsten sind Lunges, BurpeeBroadJumps, Reifen statt Schlitten ziehen, ... fest eingeplant

Kann man irgendwie halbwegs sinnvoll Schlittenschieben ohne Schlitten üben???

[Necon]

Der längere Lauf bis 15 km erschließt sich mir nicht ganz, was du mit dem bezwecken willst.
Di, Mi wäre mir zu knapp beeinander um Krafttraining und am folge Tag dein KO Programm durch zu ziehen, außer du gehst es wirklich so an, dass du am nächsten Tag wieder voll fit bist.

DU hast auch einen guten Punkt aufgebracht.
Squats und Deadlifts in einer Einheit sehe ich auch skeptisch, wenn man es falsch angeht, also schwere Squats und schwere Deadlifts werden in einer Einheit nicht funktioniere. Eine der beiden schwer die andere leicht ist aber kein Problem und mache ich auch gerne.
Hip Thrusters halte ich inzwischen für eine super Übung die vor allem auch für Hyrox sehr wichtig sein dürfte.

Bei den WDH würde ich auch wie Lifty sagt bei Deadlifts nicht über 5 gehen, ist keine gute Übung dafür, bei den anderen könntest du Pyramiden abarbeiten, damit bekommst du mehr WDH unter und trotzdem auch hohe Gewichte.
Also eben etwas Richtung 12-8-4-20

[lifty]

Das mit dem Zusatztag klingt gut...2 Tage zwischen den intensiven Sachen macht Sinn.
Schlittenschieben ohne Schlitten...Auto schieben
Alternativ würde mir nur gegen eine Wand stemmen einfallen. Ist aber die Frage, ob das generell sinnvoll ist und ob du das überhaupt brauchst?

[wutzel]

Ich lese hier was von Trainingsplan ...

Ich dachte im ersten Moment, ich hätte den falschen Faden angeklickt.

[Necon]

Zitat von lifty

Das mit dem Zusatztag klingt gut...2 Tage zwischen den intensiven Sachen macht Sinn.
Schlittenschieben ohne Schlitten...Auto schieben
Alternativ würde mir nur gegen eine Wand stemmen einfallen. Ist aber die Frage, ob das generell sinnvoll ist und ob du das überhaupt brauchst?

Ich glaube nicht, dass das etwas ist, das man zwingend üben muss.
Die Muskeln die den Schlitten schieben trainierst du über Hip Thruster, Kniebeugen usw und wenn du das ganze etwas zügiger in der konzentrischen Bewegung ausführst bekommst du auch einen Punch hinein!

Sieht groß aus. Darf nix mehr dazwischenkommen. Und da ist das Verbesserungspotential - ich würde alle 2 - 3 Wochen einen Puffer einbauen für einen freien Genußtag zum Erholen. Jedenfalls viel Glück. Anschließend kannst Du immer noch Dein neues Buch "Gewetzes Messer bis ins Ziel" verkaufen mit Deinen Blog-Berichten :-)

[moorii]

Zitat von wutzel

Ich lese hier was von Trainingsplan ...

Ich dachte im ersten Moment, ich hätte den falschen Faden angeklickt.

So ging es mir auch.

Ich glaube ich schau mir das in Hannover mal an.