IM 70.3 sub 5h oder doch sub 6h?

[NikeZoom]

Daher die Ueberlegung den HM und die laengeren Dinger (sofern ich noch 1,2 vorher schaffe) mit dem alten Schuh zu laufen und zuvor eher auf kurze 5km Laeufe oder sowas zu setzen.

Wollte mein Problem nicht von meiner Vorderseite auf meine Rueckseite verlagern

[Necon]

Vor allem weil das an der Rückseite durchaus schlimmer ausgehen könnte als an der Vorderseite.

[NikeZoom]

So leute ich braeuchte mal wieder eure Hilfe, aber zuerst mal eine Zusammenfassung der letzten Trainingswoche:

Mo:
Schwimmen, 8*200m, 2,5km in 49:08, hat sich super angefuehlt

Die:
Ruhetag

Mi:

Do:
1h19min GA1 Gekurbel, dann Brick 7km in 4:57 Schnitt

Fr:
Dehnen

Sa:
107,3km Rad, GA2, nur nen 27,9 km/h Schnitt, aber war auch echt nicht mein Tag

So:
10,4km mit 5:38er Schnitt, 151bpm gejoggt

So nun meine Frage:
Mein Trainingsplan in der folgenden Woche sieht wie folgt aus:
2* Schwimmen, 2*laufen, einmal Koppeln

Die Einheiten mit Laufbeteiligung waeren:
- 4*5km IANS Intervalle
-14km GA1/2 dann Endbeschleunigung auf Wettkampftempo
-Koppeleinheit: 1h Lauf GA2, 0,5h Rad IANS, 1h Lauf GA2, 20min Rad IANS und dann 30min Rad ausfahren

Waeren insgesamt ca. 67km
Muss ehrlich sagen, dass ich das wohl besser nicht machen sollte.
Daher nun die Frage, wie ich mein Lauftraining diese Woche sinnvoll aufbauen sollte.
Bin letzte Woche 31 km gelaufen und meinen Schienbeinen geht es gut soweit, mehr als 25-30km moechte ich jedoch naechste Woche ungern laufen.

Habt ihr also ne Idee, womit ich meine Woche neben den 2mal schwimmen fuellen koennte?

Eigentlich waere ja ein langer Lauf im GA1 sinnvoll, so 15-17km,
dann hatte ich ueberlegt ein paar Intervalle zu machen und vielleicht einen TDL oder haltet ihr das fuer zu gewaagt?

Laufen mit dem Kinvara macht mir ubrigens ueberhaupt keine Probleme mehr. Die Achillessehne ist nicht gereizt und auch der Wade geht es gut. Den Stollenschuhen sei es wohl gedankt

Ohne Schweiss kein Preis, Kilometer machen Meister.
Hau raus was geht. Je mehr desto besser.

[anneliese]

Zitat von MarcoZH

Ohne Schweiss kein Preis, Kilometer machen Meister.
Hau raus was geht. Je mehr desto besser.

Long time no hear. Sind die Sub5 in Reichweite?

[NikeZoom]

Also das mit den sub 5 war wohl eine Idee eines sehr optimistischen Gedankenschweifes der mich waehrend der Arbeit gestreift hat. :P
Also ich werde einfach mein Bestes geben und mich hoffentlich ein bisschen mit einem guten Freund duellieren koennen, der auch dort startet und alles versuchen zu geniesen.

Letzte Woche war eigentlich nochmal harte Trainingswoche,
wobei ich sagen muss, dass mein Kopf irgendwie schon recht durch war. Die Ruhewoche brauch ich irgendwie dringend.

Die Woche sah also wie folgt aus:

Mo:
10*50m Sprint, 1700m in 33:09
Das hat ganz schoen gebrannt in den Armen & ich hatte auch am naechsten Tag nochwas davon, also Ziel erreicht

Di:
Ruhetag

Mi:
GA1 + 2*20min Rad,
Schnitt war nicht gut, aber Wind war auch ordentlich

Do:
22min im Atlantik schwimmen + Intervalle gelaufen
3*400,1*1000, 4*200, 7,6km in 4:48

Fr:
auch Ruhetag

Sa:
22min im Atlantik verbracht
13,4km in 1:17 gelaufen, 10km GA1+2km Richtung Wettkampftempo

So:
2:31 Radeln
71,3km
Davon 60km mit nem 30er Schnitt, was sich auch ganz gut angefuehlt hat & der Puls auch in nem guten Bereich war.

Hab nochmal meine Zeiten von ner OD letztes Jahr rausgesucht, wo ich 1:17 fuer die 40km gebraucht habe. Trotzdem bin ich zuvor nie 30km/h im Schnitt auf 40km gefahren.

Das stimmt mich sehr zuversichtlich, dass ich die 90km/h im Wettkampf doch mit nem besseren Schnitt als 30 hinbekomme, optimal waeren natuerlich wieder ca. 2km/h schneller als im Training zuvor (wie bei der OD )
Da an dem Tag der Kopf nicht so wollte, die Beine aber gut waren, hoffe ich, dass es noch ein wenig besser geht wenn beides stimmt und dann bin ich mit der Radform auch fuer meine langsamen Verhaeltnisse recht zufrieden.

Im Atlantik war ich mit meinem neuen Neo.
Ein Orca Sonar, passt soweit wie angegossen und haelt bei den Temperaturen die wir hier haben optimal warm.
Hat leider ein wenig geschabt am Hals nach 15/20min, was ich aber hoffentlich mit Vaseline wegbekomme (und auch davon ausgehe).


Ansonsten ist laut Trainingsplan diese Woche komplett trainingsfrei. Jedoch wollte ich ab Donnerstag auf alle Faelle wieder etwas machen.
Denke aber das es mir gut tun wird mich einmal wieder komplett auszuruhen und dann 2 Wochen nochmal Vollgas zu geben.

Vom Schienbein spuere ich die letzten Tage absolut gar nichts mehr. (danke Kinvara )
Was meint ihr, wie viele km sollte ich maximal die Woche laufen?
Lag in den letzten 3 Wochen bei 24-31-22.

Viele Gruesse,

Fabian

[anneliese]

In den letzten 3 Wochen so viel trainiert, dass es für die 5h reicht und daher keine Zeit fürs Schreiben gehabt?

[anneliese]

Noch 3 Tage... Welche Startgruppe bist du am Sonntag?