Tabata-Intervalltraining

Zitat von yankee

Wie sieht das eigentlich mit den Intervallen im Zeitraum von Januar bis März aus?

Kommt man nicht zu früh in Form?
Intensiver lässt sich im Sommer dann doch nicht mehr trainieren.

Machst du nur eine Trainingseinheit pro Woche ?
intensiver geht immer.

du kannst bei tabata laufen schön feststellen, ob du besser wirst.
einfach die gelaufene strecke ermitteln. schaffst du 1000m bist du schon recht flott.

[Steffko]

Zitat von mauna_kea

Machst du nur eine Trainingseinheit pro Woche ?
intensiver geht immer.

du kannst bei tabata laufen schön feststellen, ob du besser wirst.
einfach die gelaufene strecke ermitteln. schaffst du 1000m bist du schon recht flott.

Genau. Bei mir sieht jetzt schon eine Woche vor der Entlastungswoche ganz gut voll gepackt aus - was die Anzahl der einheiten angeht. aber es sind eben zu 80% REKOM und GA1 Einheiten.

Grüße.

[el_tribun]

Zitat von Steffko

Och denn schreib ich auch nochmal was ...

Ich werd dies Jahr auch mal Tabatas einbauen. Bin dieses Jahr Jan-Mrz einmal die Woche 2x 10-14 30/30 Intervalle auf dem Spinningtrainer/Rolle gefahren. Paus ezwischen den Blöcken 8-10min. Gefühlt hat mir das ne Menge gebracht - obwohl das ja noch nichtmal im Sinne von Tabata ist.
WErde ab ende Dez. Swim/Run Tabatas mit einbauen. Auf dem Rad dann 2-3 Wochen später.
Denke aber ich würde eher nach 2 Intervallen abbrechen als dann noch so ein gewurste aus dem Rest zu machen. beim nächsten mal wirds dann schon besser gehen.

ich denke, tabata wollte es besonders extrem darstellen mit der kürze der einheiten, eben als vergleich zum klassischen dauertraining. Mit etwas längeren Pausen als 10sek. zwischen den intervallen dürfet das ergebnis sicher auch nicht viel schlechter ausfallen, und wenn, dann wohl IMO nur marginal.
selbst wenn man nur 1x pro woche mal auf die banh geht und 200er ballert, hat man schon eine sehr gute einheit eingebaut. Ist ja eh schon bekannt, nur dann könnte man halt die pause entsprechend verkürzen, meine war meist länger, da mir eh schon die bronchen aus dem hals hingen vor erschöpfung.

[Steffko]

Zitat von el_tribun

ich denke, tabata wollte es besonders extrem darstellen mit der kürze der einheiten, eben als vergleich zum klassischen dauertraining. Mit etwas längeren Pausen als 10sek. zwischen den intervallen dürfet das ergebnis sicher auch nicht viel schlechter ausfallen, und wenn, dann wohl IMO nur marginal.
selbst wenn man nur 1x pro woche mal auf die banh geht und 200er ballert, hat man schon eine sehr gute einheit eingebaut. Ist ja eh schon bekannt, nur dann könnte man halt die pause entsprechend verkürzen, meine war meist länger, da mir eh schon die bronchen aus dem hals hingen vor erschöpfung.

Jo .. 30/1min kommt ja ziemlich genau hin mit 200ern mit 200m trab/geh pause. Erschien mir in Post 1 auch ziemlich lang die Zeiten im Vergleich zum Radfahren.
Beim Schwimmen ists mir noch ein Rätsel wie das gehen soll. Wenn ich 25m all out mache müsste ich 0,75er Atmung machen bei der zweiten Bahn, oder sowas :D naja muss es einfach mal ausprobieren.

Tabata ist kein Intervalltraining.
Die Pause darf nur 10 Sek. sein, sonst ist der Effekt dahin. Jede Belastung ist all out.
Wenn manns regelmäßig macht, gewöhnt man sich da auch dran und schafft 8 Durchgänge.
kann man danach noch weitertrainieren, war die Belastung nicht hoch genug.

Diese Art Training ist natürlich schwierig für Leute die nach der Methode: viel hilft viel trainieren.
Man muss umdenken.
Die Belastung ist natürlich für jrmanden der gewohnt ist überwiegend GA1 zu trainieren eine neue Erfahrung.
man gewöhnt sich aber dran.


beim Schwimmen einfach 25m sprinten, dann 10Sek. Pause.

Es gibt auch long Tabata (40/20) hat sich aber als nicht so effektiv herausgestellt. Macht aber auch Spaß.

[Steffko]

manua_kea: aber beim laufen 30sek all out, 1min pause ist 200m intervall mit 200m pause. (für mein leistungstand) das meinte ich. woltle damit fragen ob es nicht sinn macht das anders zu gestalten.

Zitat von Steffko

manua_kea: aber beim laufen 30sek all out, 1min pause ist 200m intervall mit 200m pause. (für mein leistungstand) das meinte ich. woltle damit fragen ob es nicht sinn macht das anders zu gestalten.

das ist aber was ganz anderes.
sozusagen 2 Paar Schuhe.

Bei Tabatas darf keine echte Erholung zwischen den Belastungen stattfinden. Dadurch ist der Reiz sehr hoch.

Beim klassischen Intervalltraining macht man längere Pausen, damit die Geschindigkeit gleich hoch bleibt.

In Arnes Filmbeitrag "Kraft und Ausdauertraining gleichzeitig" ist das gut erklärt.
Bei tabatas gibts den höchsten Metabolischen Reiz.

[bjhe]

Wie handhabt ihr das ganze denn auf der Rolle?

8x 30 sec. all out mit nur 10 sec. Pause? Und wieviele Sätze davon macht man in der Regel?