Projekt sub 40/10

[holger-b]

Zitat von daflow

Machst dann kürzere Sachen auch noch, die etwas mehr auf Grundschnelligkeit gehen?

Ja, aber von Anfang an. Nach der Pause bin ich ganz locker gestartet, 1000/1000 als Wechsellauf in 5:00 und 5:30 einfach um nicht immer im selben Tempo rumzuschlorpen.

Dann kam die zweite Phase, Jan/Feb, mit 200er. Erste Woche mit 2 x 8 x 200/200, dann 2 x 10 x 200/200 und dann noch 2 x 12 x 200/200. Das ganze hat sich gut angefühlt und hat die Muskulatur mal wachgekitzelt.

Im Anschluss die ersten 1000/1000 mit mehr Tempo. Heute bei den ersten 1000/500 kam halt die Ernüchterung, da ich die Zielzeit von 4:15 nicht als so hart fand und eine gute Vorbereitung für den Duathlon.

Naja, wieer etwas Luft an den Körper lassen und "nur" eine kurze hate Sache auf dem Rad machen bis zum WE.

[holger-b]

Zitat von daflow

Machst dann kürzere Sachen auch noch, die etwas mehr auf Grundschnelligkeit gehen?

Zitat von holger-b

Dann kam die zweite Phase, Jan/Feb, mit 200er. Erste Woche mit 2 x 8 x 200/200, ...

Die 200er hätte ich wohl auch besser am Di gemacht! Ich hatte ja geglaubt das ich 10 Tage nach dem TL wieder erholt genug bin/war. Aber dem war nicht so.

Zitat von holger-b

Naja, wieder etwas Luft an den Körper lassen und "nur" eine kurze hate Sache auf dem Rad machen bis zum WE.

Heute war es dann auf dem Rad ok. Konnte drei 10 min Belastung an der FTP gut durchfahren. Lief kraftvoll und mit ruhiger Atmung. Morgen dann etwas lockeres und am So aus dem Training zum Duathlon, 2,5 - 17 - 2,5. Mal schauen was beim Rad und dem zweiten Lauf so geht.

[daflow]

Wie lang/intensiv war denn das Trainingslager? Wünsche auf alle Fälle gutes Gelingen beim Dua

Ich werd die Woche entgegen dem ursprünglichen Plan keine volle Belastungswoche mehr machen, mein Körper hat Regwochenbedarf angemeldet, also sei's ihm vergönnt.

[holger-b]

Zitat von daflow

Wie lang/intensiv war denn das Trainingslager?

Nur ein kurzes Statement. 14 Tage und ich bin nicht nur rumgerollt, habe in den vielen Stunden Training dort den schönen Begriff "Vollzeittraining" gestaltet.

[holger-b]

Zitat von daflow

... gutes Gelingen beim Dua.

Es lief nach der frustrierenden Woche ausergewöhnlich gut. Anscheinend hat mein Körper alle Regenertions- und Anpassungprozesse abgeschlossen. So nach und nach kommt etwas Tempo in die Sache. Auf jeden Fall habe ich beim Duathlon einen guten Reiz gesetzt und kann am nächsten So dann schauen wie es über die 10 km im Triathlon läuft.

Im Anschluss habe ich vier Wochen bis zu meiner MD in Maxdorf. Vielleicht finde ich ja einen Termin wo ich einen 10er solo laufen kann.

[daflow]

Klingt doch gut, dachte auch mal was gelesen zu haben das man pro Woche Trainingslager mit ~1er Woche Reg. rechnen sollte?
Dann mal gutes gelingen beim Tria. Wirst du die 3 Disziplinen eher gleich intensiv angehen, oder beim Radeln evtl. etwas Schonen um beim Laufen noch einen ruszuhauen?

[holger-b]

Zitat von daflow

... beim Radeln evtl. etwas Schonen um beim Laufen noch einen ruszuhauen?

Ne eher anderstrum. Ich werde beim Rad fahren versuchen einen rauszuhauen und dann schauen ob ich noch laufen kann. Mein Ziel bis Maxdorf ist halt auf dem Rad besser zu werden und das geht auch nur wenn ich mal etwas riskiere.

Und bist du erholt? WOhin geht den deine Reise?

[daflow]

Zitat von holger-b

Ne eher anderstrum. Ich werde beim Rad fahren versuchen einen rauszuhauen und dann schauen ob ich noch laufen kann. Mein Ziel bis Maxdorf ist halt auf dem Rad besser zu werden und das geht auch nur wenn ich mal etwas riskiere.

Und bist du erholt? WOhin geht den deine Reise?

Also klassisch, Hammer the bike Dann dabei viel Spaß

Na hoffentlich geht die Reise in absehbarer Zeit sub 4min/km (über mehr als einen km )
Bin glaub ich halbwegs erholt und werd mal gucken ob sich das beim Einlaufen heut Abend bestätigt, je nachdem mach ich dann noch einen 5km Test. Fand die letzten Wochen mit eher wenig km, aber großteils hart nicht schlecht. Dabei werd ich wohl vorerst bleiben, kommt ja auch meinem überschaubaren Sportteitbudget entgegen. Mal sehen wie weit ich damit komme, atm tut sich damit auf Fälle schon noch was an den Zeiten.